Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Для оценки интеллекта существует множество популярных, упрощенных и сложных, многостраничных тестов. Предлагаю вам пройти самый быстрый и очень простой (на первый взгляд) тест, который разработал в 2005 году профессор Массачусетского технологического института Шейн Фредерик.

Всего три вопроса, на которые нужно найти ответы за две минуты. Засекайте!

Не подсматривайте в ответы, а потом прочтите интерпретацию.

1. Бита и мяч стоят вместе один доллар и десять центов. Бита стоит на один доллар больше, чем мяч. Сколько стоит мяч?

2. Пять машин тратят на изготовление пяти деталей пять минут. Сколько времени потребуется ста машинам, чтобы изготовить сто деталей?

3. В озере растут кувшинки, каждый день их становится в два раза больше. Для того чтобы покрыть поверхность воды, необходимо сорок восемь дней. Сколько времени им потребуется для заполнения половины озера?

Это не математические задачки, как кажется на первый взгляд. Конечный ответ поможет оценить, насколько вы склонны к принятию импульсивных, необдуманных решений, способны ли к анализу и рефлексии. Помните, в главе про эмоции мы говорили про импульсивные действия под влиянием первого впечатления без сознательного самоконтроля? Решая задачки, можно проверить себя: ваш когнитивный стиль – не тратить время на раздумья, записать то, что первым пришло в голову, или, задействуя рефлексию, взвесить все варианты и выбрать оптимальный. Перед тем как вы посмотрите в ответы, напомню, что способность к анализу и умение удержать себя от импульсивности – более ценные качества, чем просто скорость.

Ответы:

1. Мяч стоит пять центов, а бита – доллар и пять центов. Признайтесь, кто первым выкрикнул «Десять центов!», забыв посчитать общую сумму (она в этом случае составила бы один доллар и двадцать центов, что не соответствует условиям задачи).

2. Есть те, кто ответил сто? Так любое производство обанкротится! Правильный ответ: по-прежнему пять минут.

3. Импульсивные торопыжки ответили «двадцать четыре», услышав слово «половина». Правильный ответ – сорок семь дней, если не поняли почему, перечитайте условия задачи еще раз. На следующий день озеро зарастет кувшинками целиком.

Этот забавный тест – хороший повод задуматься, способны ли вы к размышлению, анализу текста или слышите только сигналы лимбической системы, и импульсивный ответ считаете единственно возможным. Вне зависимости от ответов, чем больше вы проходите подобные тесты, тем больше узнаете себя и тем больше преимуществ получаете.

Психоэмоциональное состояние

Предлагаю от диагностики когнитивных функций перейти к анализу психического состояния. Совсем недавно сложные психические переживания было принято скрывать, сейчас рассказ о своей «депрессии» – практически обязательный атрибут современного человека. Общество условно разделено на тех, кто по-прежнему считает, что проблемы психики – это выдумка психологов и психиатров, нужная им для оправдания деятельности, а решаются они очень просто: взял себя в руки, встал и пошел (а в детском варианте еще и ремень в помощь), и тех, кто чутко прислушивается к своему состоянию.

Депрессия – самое распространенное психическое состояние, снижающее работоспособность и отбирающее вкус жизни. О депрессии как самостоятельном расстройстве писал великий психиатр Эмиль Крепелин. Вот его триаду симптомов я и предлагаю вам для самопроверки:

● тоскливое, подавленное настроение,

● умственно-речевое торможение,

● двигательная заторможенность.

Важный критерий: угнетение когнитивных и моторных функций наблюдается в течение длительного времени. Надеюсь, информация о признаках депрессии пригодится вам только в ознакомительных целях. Если есть желание или необходимость подробнее проанализировать свое состояние, воспользуйтесь довольно точным опросником Аарона Бека, разработанным им в 1961 году на основе клинических наблюдений, позволивших выявить перечень симптомов депрессии. Аарон Бек сравнил свой список с принятым описанием депрессии и создал тест-опросник из 21 вопроса-утверждения на основе наиболее часто встречающихся жалоб и симптомов.

Шкала депрессии А. Бека (тест-опросник)

Перед вами утверждения, которые описывают, как вы чувствовали себя в течение прошедшей недели, включая сегодняшний день. Внимательно прочтите каждое из них и выберите то, которое наиболее точно описывает ваше состояние. Отметьте выбранное утверждение в опроснике галочкой. Если несколько утверждений в группе кажутся вам одинаково подходящими, вы можете отметить их все. Не забудьте внимательно ознакомиться со всеми утверждениями в каждой группе, прежде чем сделать выбор.

Подсчитайте баллы:

0–9 – отсутствие депрессивных симптомов;

10–15 – легкая депрессия;

16–19 – умеренная депрессия;

20–29 – выраженная депрессия (средней тяжести);

30–63 – тяжелая депрессия.

Выраженная депрессия предполагает медикаментозную терапию, высокий и средний уровень – повод обратиться за консультацией.

Депрессия в современном понимании – это не только подавленное настроение. В моей практике встречаются состояния, которые не вписываются в диагностические критерии. Сезонные депрессии, замаскированные соматическими признаками, атипичные или периодические, эндогенные или экзогенные – в них должен разбираться врач. Дифференциальная диагностика включает тщательное изучение мельчайших подробностей и необходима, чтобы исключить вероятность того, что за симптомами может стоять не ментальное, а соматическое заболевание. Для постановки диагноза выполняют лабораторные и инструментальные исследования, используют скрининговые методы (шкалы, опросники), изучают семейный анамнез и проводят подробный опрос. Можно ли справиться самостоятельно? Лучше сделать это с помощью специалистов.

Медикаментозное лечение назначается с учетом побочных эффектов индивидуально в каждом конкретном случае. Бояться препаратов не стоит. Понимание того, что без восстановления биохимического благополучия выйти из состояния депрессии и избежать рецидива смогут единицы и путь их будет сложен и чрезмерно затратен, поможет принять предложенное лечение. Психотерапия – это выбор первой линии при депрессивных расстройствах, метод КПТ – возможность осознать и принять проблему, сменить иррациональные установки и справиться с болезнью. В идеальном варианте психотерапевтическая работа должна стать частью регулярной психогигиены и дать возможность избежать ухудшения состояния.

Глава 14. Мысль материальна, или Зачем мне все это?

Глава про мотивы, побуждающие идти вперед или заставляющие ждать, когда наступит счастливое «потом» и жизнь изменится сама по себе

Последнюю главу книги начну с вопроса: «Зачем мне (и вам) все это?» Какие силы заставляют нас действовать или бездействовать, где и как найти ту искру, из которой можно разжечь костер познания? Я намеренно поставила эту тему в конец книги. Надеюсь, вы прочли все главы, выполняли задания, и, возможно, у вас даже появились первые результаты, но… опять это НО! Но для того чтобы результаты закрепить и улучшить, надо продолжить занятия. Увы, даже самые разумные