Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

И на следующем этапе мы используем ваше воображение. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя… может быть, вы представляете себе покой как цвет… или свет… или что-то вроде тумана… или что-то другое… неважно… правильно именно так, как вы себе представляете… и можно открыться и позволить ему войти в тело… и покой входит в тело… и заполняет его… как жидкость заполняет сосуд… вплоть до кончиков пальцев… и покой заполняет каждую клеточку… и на некоторое время остается просто ощущение покоя… и комфорта… и тело с благодарностью отзывается… на те несколько мгновений покоя… которые вы ему предоставили… и если приходит расслабление… можно позволить ему прийти… и воспользоваться им…

И на следующем этапе… внутренне сохраняя состояние покоя… вы можете представить какую-то житейскую ситуацию… из тех, которые тревожили или раздражали… и мысленно войти в нее… сохраняя внутреннее состояние покоя… и есть возможность оценить… как изменяется ситуация… благодаря тому, что вы в ней внутренне спокойны… может быть, меняется ваше отношение к людям… или отношение людей к вам… или что-то другое… и даже если это понимание не приходит сейчас… оно может прийти позже… когда вы будете к этому готовы…

И вы отпускаете ситуацию… и даете ей уйти и раствориться… и возвращаетесь на предыдущий этап… на котором просто позволяете телу испытывать состояние покоя… и комфорта… несколько мгновений…

И вы возвращаетесь на предыдущий этап… на котором вновь позволяете мыслям течь… это могут быть мысли, связанные с покоем… или не связанные с ним…

И вы возвращаетесь на предыдущий этап, на котором вновь мысленно произносите слова…

Я – покой.

Я окружен покоем.

Покой меня укрывает.

Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.

Покой во мне.

Этот покой – мой.

Все хорошо.

И еще несколько мгновений… вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии… и когда вы почувствуете, что полностью готовы… вы можете сделать глубокий вдох… чуть-чуть потянуться… и открыть глаза… и вернуться… полностью присутствующими здесь и сейчас… сохраняя внутреннее ощущение покоя.

Приложение 2

Скороговорки – недооцененный способ развить не только речевой аппарат и улучшить дикцию. Они хороши и в качестве высокопродуктивных занятий для тренировки мозга. А еще это простой способ произвести впечатление при условии, что вы не повторяете медленно историю Карла и Клары, а очень быстро произносите малоизвестные забавные скороговорки. Секрет: скороговорки всегда повторяются на выдохе. Итак, набираем полные легкие и повторяем, пока воздух не закончится:

У Сени и Сани в сенях сом с усами.

В Кабардино-Балкарии валокордин из Болгарии.

Стаффордширский терьер ретив, а черношерстный ризеншнауцер резв.

Начинайте с легких, например «купи кипу пик». Затем переходите на фразы посложнее. Сложные, непривычные сочетания звуков разовьют слухоречевую память, помогут улучшить не только речевые навыки, но и такие личные качества, как уверенность в собственных силах. К тому же дидактический материал практически неисчерпаем, поскольку всех скороговорок не перескороговорить и не перевыскороговорить.

Примечания

1

Павлов И. П. Полное собрание сочинений / АН СССР. – Изд. 2-е, доп. – М.: Изд-во АН СССР, 1951–1954. Т. 5: Лекции по физиологии / ред. Э. Ш. Айрапетянц. – 1952.

2

Синаптогенез – процесс формирования синапсов между нейронами в нервной системе.

3

Выготский Л. С. Мышление и речь: психологические исследования. – М.: Государственное социально-экономическое издательство, 1934.

4

Нейропсихологическая коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза: учебное пособие /А. В. Семенович. – М.: Генезис, 2007.

5

Клинические рекомендации. Посттравматическое стрессовое расстройство: от 28.02.2023 ID:753. (принят Минздравом РФ 28.02.20023). Рубрикатор клинических рекомендаций Министерства здравоохранения Российской Федерации. [Электронный ресурс] https://cr.minzdrav.gov.ru/schema/753_1.

6

Гинзбург М. Р., Яковлева Е. Л. Эриксоновский гипноз: систематический курс. – М.: Московский психолого-социальный институт, 2008. С. 297–299.