Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Глава 13. Как вы? Проверим себя

Глава, в которой читатель найдет описание тестов и методик для самодиагностики

Главу про диагностику начну с личной истории. Много лет назад воспитательница детского сада, в который ходила моя дочь, сообщила, что со мной хочет побеседовать психолог. Я тогда только начинала путь в профессию и очень обрадовалась разговору с коллегой. Психическое состояние моей дочери вопросов у меня не вызывало, она была рассудительным и спокойным ребенком. Психологом оказалась недавняя выпускница педвуза, желающая применить полученные знания.

В старшей группе проводилось тестирование, воспитанникам было предложено нарисовать семью – самый распространенный проективный тест для детей. Вот рисунок моей дочери и вызвал беспокойство специалиста. В центре была изображена собака с длинными ушами, рядом девочка с улыбкой до ушей, по бокам стояли довольно крупная бабушка с палкой и маленький дедушка на диване, в углах картины, в квадратах, были изображены родители, для большей убедительности все части рисунка были подписаны, буквы были тоже разного размера.

Психолога беспокоило, почему в нашей семье важнее всех собака с заячьими ушами, а родители далеко отстранены, еще и в клетках? Я поблагодарила за бдительность и пообещала разобраться, хотя сразу поняла смысл рисунка. Ушастая собака – это недавно подаренный дочери спаниель, он действительно в тот момент был центром внимания семьи, девочка чаще была с бабушкой и дедушкой, так как родители работали, а как изобразить работу, она не знала, палка – стебель цветка, который не успела дорисовать дочь. Тревога была ложной.

Рассказываю вам эту историю перед описанием диагностических методик неслучайно. Ни один, даже самый подробный и научный тест не даст полную картину без грамотной интерпретации. Тест – это только тест.

Давайте сразу договоримся: все материалы этой главы носят исключительно информационный характер. Ставят диагнозы только врачи с высшим образованием и желательно с большим практическим опытом. В идеальном варианте для постановки диагноза необходимо мнение нескольких специалистов одного профиля и оценка ситуации «смежниками». Самостоятельный анализ своего психического здоровья следует рассматривать как важнейшую составляющую психогигиены и возможность не только заметить неполадки, но и вовремя принять меры к их исправлению и улучшению когнитивных функций.

Доступность информации, появление различных интернет-ресурсов, частое употребление психологических терминов популярными блогерами создают иллюзию простоты и стопроцентной достоверности всевозможных онлайн-тестов и опросников. Определить тип личности или выявить склонность к психическим расстройствам, измерить уровень стресса или спрогнозировать изменение настроения предлагают мобильные приложения. На мой взгляд, у всех новшеств польза только одна: они привлекают внимание человека к самому значимому – к собственной психике. Не стоит серьезно относиться к результатам подобной диагностики: во-первых, вы получите усредненные данные, во-вторых, интерпретация результатов не учитывает множество вводных.

В профессиональной диагностической работе используются сложные методы, позволяющие получить полное представление о состоянии человека. Применяется не только тестирование, но и направленная беседа, и динамическое наблюдение, и контент-анализ содержания и частоты определенных высказываний, и другой обширный инструментарий. Вера в онлайн-тесты сродни вере в гороскопы: все Овны – упрямцы, а у всех тревожных обострение весной. Психика вариативнее и разнообразнее, симптомы многообразны, доверяйте врачам.

Так зачем же тогда эта глава, если самопроверка неэффективна, а иногда даже вредна? Как минимум это интересно! И при развитом критическом мышлении самодиагностика может стать основой для познания себя, понимания своих сильных и слабых сторон, самосовершенствования и поддержания мозга в хорошей форме на долгие годы. Предлагаю вам научиться применять доступные, проверенные временем методики для оценки состояния когнитивных функций и осознанного подхода к тренировке мозга. А еще весь стимульный материал, используемый в диагностических пробах, станет отличным тренажером для нейрогимнастики.

Память

«Сначала провалы в памяти пугают, а потом о них забываешь» – народная мудрость. Начнем с того, на что жалуются чаще всего. Проблемы с памятью отмечают у себя большинство клиентов, обратившихся за психологической помощью. Существует огромное количество причин, по которым память нас подводит: это могут быть и психогенные расстройства, и физические болезни, и даже обычные переживания, например тревога или стыд. Оценка мнестической функции нужна еще и потому, что для тревожных, депрессивных состояний свойственно искаженное восприятие событий, когда субъективное ощущение ухудшения памяти не соответствует действительности. Все приведенные ниже тесты можно использовать и в качестве тренировки.

Тест «Заучивание десяти слов» (автор методики – Александр Романович Лурия)

Классический тест заучивания десяти слов позволяет исследовать процессы слуховой памяти, тесно связанные с концентрацией внимания: запоминание, сохранение, воспроизведение. Применять тест можно начиная со школьного возраста. Проверка проводится в паре. «Экспериментатор» зачитывает слова «испытуемому» и просит их повторить в любом порядке. После прочтения и воспроизведения слов опыт повторяется. Повторений может быть пять-шесть. На каждом этапе следует записать, сколько слов названо, и отметить, если есть лишние. Спустя час «испытуемый» вновь называет запомнившиеся слова уже без предварительного зачитывания.

Количество слов, воспроизводимых сразу и удержанных в памяти, покажет вашу способность запоминать, сохранять и воспроизводить информацию. Оценить результат можно по следующим критериям: первое воспроизведение – три-пять слов, последнее – восемь-десять слов, отсроченное – семь-девять слов. Такие показатели свидетельствуют о высоком уровне слуховой памяти. Все, что ниже, – повод начать тренировки.

Если помощника-экспериментатора рядом нет, можно прочесть слова, а потом перевернуть страницу книги и проговорить то, что запомнилось.

Варианты предлагаемых слов по методике:

число, хор, камень, гриб, кино, зонт, море, шмель, лампа, рысь; тень, волк, шар, дым, круг, луч, роза, жук, суп, мост.

Серии слов могут быть разные, например такие:

восток, игра, мост, трава, забор, стул, дерево, часы, шапка, телефон; сын, ветер, шкаф, ветка, солнце, человек, чашка, ручка, пар, хлеб.

При диагностике детей я проявляю вольность в выборе слов, например перечисляю названия десяти пород собак или названия современных групп и исполнителей. Хорошим результатом для проверки кратковременной памяти считаю запоминание пяти-шести названий из предложенных.

Память на числа

А теперь давайте проверим память на числа. В этом задании оценим кратковременную зрительную память – ее объем и точность. Подготовьте сами или попросите помощника подготовить для вас таблицу с двенадцатью двузначными числами, которые нужно запомнить после двадцатисекундного просмотра.

Пример числового материала:

13 91 47 39

65 83 19 51

23 94 71 87

Норма взрослого человека – семь и выше правильно воспроизведенных чисел. Такое тестирование занимает мало времени и может использоваться в качестве тренировки. Чтобы разнообразить процесс оценки памяти, можно заменить