Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Внимание

Следующей по распространенности жалобой является недовольство вниманием. «Он способный, но невнимательный» – про кого из нас так не говорили в школьном детстве? Одним из самых популярных видов тестирования внимания является методика «Корректурная проба» в буквенном варианте. Стимульный материал представляет собой бланк с различным набором букв – сорок рядов по сорок букв в каждом. По инструкции нужно вычеркнуть в каждом ряду определенную букву, например, «О» и подчеркнуть другую – «А» или любую другую, о которой договорились в начале тестирования. Работайте в течение трех минут быстро и точно. Поделюсь лайфхаком: многие тренируют концентрацию внимания, используя любые ненужные печатные тексты, рекламные или агитационные листовки.

По итогам можно увидеть, как распределяется внимание, как быстро вы входите в рабочий процесс, когда появляются ошибки.

Тест Мюнстерберга

Еще один способ определить степень избирательности внимания, который можно использовать и как увлекательный досуг, – методика Мюнстерберга. Кстати, ее часто используют при профессиональном отборе на специальности, требующие концентрации внимания и высокой помехоустойчивости. По инструкции среди сплошного буквенного текста нужно как можно быстрее найти и подчеркнуть слова. Время на поиск слов – две минуты. Результатом будет количество подчеркнутых слов и количество ошибок (пропущенных и неправильно выделенных слов).

Стимульный материал нужно распечатать (вы можете отсканировать эту страницу книги или найти бланк в интернете), он выглядит так:

бсолнцевтргщоцрайонзгучновостьхэьгчяфактуекэкзаментроч

ягшгцкпрокуроргурстабюетеорияентсджэбьамхоккейтрсицы

фцуйгзхтелевизорсолджщзхюэлгщьбапамятьшогхеюжпждргщ

хэнздвосприятиейцукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырпл

ослдспектакльячсмитьбюжюерадостьвуфцпэждлорпкнародш

лджьхэшщгиенакуыфйшрепортажэждорлафывюефбьконкурс

йфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплаваниедтлж

эзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэ

хьфтасенлабораториягщдщнруцтргшщтлроснованиезщдэркэ

нтаопрукгвсмтрпсихиатриябплмстчьйсмтзацэъагнтэхт

Отличным считается подчеркивание 23 слов. Если вы отыскали от 12 до 22 слов – неплохо. Если вам удалось выделить меньше 12, на регулярной основе тренируйте избирательность и концентрацию внимания.

Таблица Шульте

Продуктивным тренажером (и диагностом) могут стать таблицы Шульте. Это набор цифр от одного до двадцати пяти, расположенных в случайном порядке на листе в клетку. В более сложных модификациях могут изображаться арабские и римские цифры вместе, меняться цвет фона клеток и т. д. Найти, показать и назвать цифры в порядке их возрастания – эту задачу ставит инструкция к таблицам. Цифры можно фиксировать только взглядом, если сложно – с помощью пальца или ручки. Хорошим уровнем считается, если на каждую таблицу требуется не более 40 секунд. Если вы задержались на минуту, концентрацию можно признать слабой.

Пример простой таблицы Шульте

Занимательная таблица

Отследить состояние процессов избирательного внимания и проверить свою работоспособность можно, используя «занимательную таблицу», которую в советские времена часто публиковали в популярных журналах и предлагали детям на уроках математики. Рекомендую найти ее в интернете, распечатать и расположить в доступном для обзора месте. Уделите таблице несколько минут в день, и вы получите полноценную тренировку внимания.

На таблице изображены в хаотичном порядке цифры от одного до девяноста. Обычно у тренированных и наблюдательных людей на поиск всех цифр уходит не больше пяти минут, если вы испытали затруднения – усильте тренировки. Еще этот замечательный стимульный материал поможет понять индивидуальный стиль работы и оценить его особенности: скорость, максимальную продуктивность, истощаемость, потерю мотивации или рост работоспособности в процессе научения. Эти знания помогут эффективнее организовать рабочее время и пространство. Задание можно разнообразить: искать цифры в обратном порядке, выбирать только четные, определенные цифры и т. д.

Если тесты и таблицы показались скучными (или сложными) и не смогли мотивировать вас, усилить нейротренировки помогут игры. Существует множество игр на разные виды внимания для детей и взрослых. Из моих предпочтений рекомендую «Доббль». Это набор повторяющихся картинок, выполняющий целый ряд развивающих функций: активация зрительного восприятия, селективного внимания, переключение и контроль действий, к тому же это весело и подходит для семейного досуга.

Мышление

В отличие от памяти и внимания, на проблемы мышления жалуются редко. Тем не менее давайте разберем несколько методик, созданных для изучения и оценки особенностей мышления, они всегда есть в арсенале диагноста. Я использую их в работе много лет, они просты и валидны.

Исключение понятий

Перед вами ряды слов. За три минуты в каждом ряду среди пяти слов необходимо найти лишнее, не связанное с другими четырьмя родовым единством.

1. Василий, Федор, Семен, Иванов, Петр.

2. Дряхлый, маленький, старый, изношенный, ветхий.

3. Скоро, быстро, поспешно, постепенно, торопливо.

4. Лист, почва, кора, чешуя, сук.

5. Ненавидеть, презирать, негодовать, возмущаться, понимать.

6. Темный, светлый, голубой, яркий, тусклый.

7. Гнездо, нора, курятник, сторожка, берлога.

8. Неудача, волнение, поражение, провал, крах.

9. Успех, удача, выигрыш, спокойствие, неудача.

10. Грабеж, кража, землетрясение, поджог, нападение.

11. Молоко, сыр, сметана, сало, простокваша.

12. Глубокий, низкий, светлый, высокий, длинный.

13. Хата, шалаш, дым, хлев, будка.

14. Береза, сосна, дуб, ель, сирень.

15. Секунда, час, год, вечер, неделя.

16. Смелый, храбрый, решительный, злой, отважный.

17. Карандаш, ручка, рейсфедер, фломастер, чернила.

Правильно исключить следующие слова:

1) Иванов,

2) маленький,

3) постепенно,

4) чешуя,

5) понимать,

6) голубой,

7) сторожка,

8) волнение,

9) спокойствие,

10) землетрясение,

11) сало,

12) светлый,

13) дым,

14) сирень,

15) вечер,

16) злой,

17) чернила.

Выявление общих понятий

Посмотрите на слова перед вами. В каждом ряду одно слово является обобщающим понятием, а среди остальных четырех есть два, более других с ним связанные. Найдите их. В примере «самолет (летчик, крылья, кабина, ангар)» связанные слова – летчик и крылья.

1. Сад (растения, садовник, собака, забор, земля).

2. Река (берег, рыба, рыболов, тина, вода).

3. Город (автомобиль, здание, толпа, улица, велосипед).

4. Сарай (сеновал, лошадь, крыша, скот, стены).

5. Куб (углы, чертеж, сторона, камень, дерево).

6. Деление (класс, делимое, карандаш, делитель, бумага).

7. Кольцо (диаметр, алмаз, проба, округлость, печать).

8. Чтение (глава, книга, текст, картина, слово).

9. Газета (правда, приложение, телеграммы, бумага, редактор).

10. Игра (карты, игроки, штрафы, наказания, правила).

11. Война (самолет, пушки, сражение, ружья, солдаты).

12. Книга (рисунки, война, бумага, любовь, текст).

13. Пение (звон, искусство, голос, аплодисменты, мелодия).

14. Землетрясение (пожар, смерть, колебания почвы, шум, наводнение).

15. Библиотека (город, книги, лекция, музыка, читатели).

16. Лес (лист, яблоня, охотник, дерево, волк).

17. Спорт (медаль, оркестр, состязание, победа, стадион).

18. Больница (помещение, сад, врач, радио, больные).

19. Любовь (розы, чувство, человек, город, природа).

20. Патриотизм (город, друзья, родина, семья, человек).

Правильные ответы:

1) растения, земля,

2) берег, вода,

3) здание, улица,

4) крыша, стены,

5) углы, сторона,

6) делимое, делитель,

7) диаметр, округлость,

8) текст, слово,

9) бумага, редактор,

10) игроки, правила,

11) сражение, солдаты,

12) бумага, текст,

13) голос, мелодия,

14) колебания почвы, шум,

15) книги, читатели,

16) лист, дерево,

17) состязание, победа,

18) врач, больные,

19) чувство, человек,

20) родина, человек.

«Исключение лишнего» может быть и в виде карточек с картинками. Если вы выберете такой вариант, воспользуйтесь классическим стимульным материалом, чтобы результаты были достоверными. Уверена, выполнение этого задания не вызовет труда, достаточно активировать логическое мышление и способность к обобщению. Если почувствовали затруднения в формате ограниченного времени, следует потренировать навык определения существенных признаков и выделения главного. Хочу предостеречь: объединение понятий по латентным (скрытым) или