Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Чувство вознаграждения, получение удовольствия от решения трудных задач важно не только для достижения успеха. Более ценное значение – в стимулировании продолжить начатое, поскольку даже предвкушение победы выдает дозу положительных эмоций. Доказано, что высокий уровень дофамина коррелирует с повышением работоспособности, желанием концентрироваться на сложной задаче.

Дофаминовую поддержку обычно связывают с краткосрочными целями (закончил проект – получил премию, услышал интересную теорию – побежал применять и т. д.), с долгосрочными же дело обстоит гораздо сложнее. Именно поэтому я предлагаю прочесть главу про мотивацию в конце книги. Возможно, текст станет средством освежить желание ежедневных тренировок. Когда всплеск дофамина от мысли, что вы молодец и прекрасно потрудились для укрепления и развития мозга, все прочли и потренировались, угаснет, без сознательного усилия продолжить работу по самосовершенствованию будет очень сложно. Напомню главную мысль книги: поддерживать в активном состоянии и даже развивать мозг можно в любом возрасте, если добавлять новизну, осуществлять психогигиену и вести здоровый образ жизни на регулярной основе.

Похвалите себя, напомните о приятных результатах, наметьте план изучения нового. Разнообразьте мотивационные стимулы. Например, прекрасно повышает дофаминовую поддержку мотивация от противного. Как в детстве, самое мотивирующее слово – «нельзя». Посмотрите вокруг и найдите (надеюсь, без злорадства) примеры отсутствия когнитивной и физической нагрузки у сверстников и более молодых людей. Сделайте выводы и продолжайте развитие!

Задание 1

Составьте список целей. Записывайте все, что вспомнится. На следующем этапе выделите цели реальные и важные именно для вас, пометьте их красным (или любым другим, приятным для вас цветом). Из оставшихся подчеркните те, осуществление которых гипотетически возможно в обозримом будущем. Их мы будем иметь в виду, а работать будем с первым, цветным списком. Разбейте каждую выделенную задачу на небольшие, достижимые шаги. Напишите предполагаемое время выполнения. И самый важный пункт: оставьте место для отметки о выполнении. Так проще отслеживать прогресс.

Задание 2

Положительное подкрепление и вера в собственные силы помогут пройти самые сложные периоды. Разработайте для себя систему наград за достижения. Не забывайте даже про небольшие успехи. Неукоснительно следуйте правилу поощрений. Эмоциональное окрашивание деятельности, постоянное подкрепление интереса, перевод задачи из категории «надо» в увлекательное дело, которым хочется заниматься, утроит силы. Я часто предлагаю своим клиентам «начистить медали», и это несложное действие вызывает затруднения, поскольку более распространенным является коллекционирование неудач, а не достижений и побед.

Задание 3

Предлагаю испытать метод, который применяю сама. Обычно я намечаю сроки каждого этапа работы и ставлю дедлайн за несколько дней до его обязательного завершения. Техника позволяет мобилизоваться и завершить задачу вовремя, а если постараться, то даже свободное время останется. К сожалению, в долгосрочных планах эта техника не работает, и злоупотреблять ею тоже не стоит.

Задание 4

Для подкрепления мотивации заявите о своих планах публично. Расскажите семье, коллегам, друзьям. Разместите пост в социальных сетях. Найдите единомышленников. В публичном пространстве сложнее отказаться от выполнения поставленных задач. Например, устройте челлендж (вызов самому себе) по ежедневным нейротренировкам. Можете отметить меня в социальных сетях или написать мне, я обязательно поддержу вас.

Задание 5

Это последняя глава книги, и в последнем задании предлагаю вам пролистать ее страницы, вспомнить теорию и, конечно, позаниматься.

А в заключение напомню фразу из новогодней сказки: «Чтобы проходить сквозь стены, необходимы три условия: видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий» (кинофильм «Чародеи»). Следуйте рекомендации, и все получится!

Заключение

Призывы полюбить себя, относиться к себе нежно и трепетно, утверждения «ты этого достоин» и «в 50 жизнь только начинается» звучат с экранов, транслируются популярными людьми. Но чаще так и остаются декларациями, с которыми мы вроде и согласны, и готовы выполнить, но когда-нибудь потом. В реальности забота о себе остается последним пунктом в списке приоритетов.

Многочисленные обязательства, добровольно и вынужденно взятые, вытесняют собственные потребности. В нашем обществе тенденция ставить себя последним в очереди на всевозможные блага поощрялась и определялась как благородство, скромность, жертвенность. Помните, «Я» – последняя буква в алфавите? Сначала общественное, потом личное. К сожалению, благородство за счет пренебрежения своими интересами имеет чрезмерно высокую цену. Хронический стресс, соматические заболевания, отсутствие сил и возможностей гармонично развиваться – этих отрицательных последствий можно избежать, принести себе и окружающим значительно больше пользы, если внимательно относиться к себе, прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Уважаемые читатели, вы прочли книгу, посвященную здоровью мозга. Не знаю, успевали ли вы выполнять задания, смогли ли вписать их в повседневность или оставили в планах на отпуск или пенсию. Я уверена, что, если нашлось хотя бы немного времени для того, чтобы вчитаться, поразмыслить и проанализировать, результат неизбежен! Буду признательна, если вы поделитесь своими мыслями, итогами тренировок. Приветствую не только благодарности, но и замечания. Подчас они – лучший мотиватор для автора, вдохновляют на самосовершенствование, а читателям дают возможность почувствовать себя критиком и экспертом, прокачавшим мозг и готовым к дальнейшему развитию.

Упражнения, описанные в главах, помогут активному взаимодействию полушарий мозга и окажут положительное влияние на когнитивные способности. При регулярном их выполнении улучшатся память, воображение, концентрация внимания. Станет проще принимать оптимальные решения и оперировать большими объемами информации. Основа успеха нейрозанятий в их регулярности и разнообразии. Предлагаю вам к заданиям, которые есть в каждой главе, добавить следующие практики:

● читайте вслух,

● пишите и рисуйте недоминантной рукой (правши – левой, левши – правой),

● читайте «зашумленные» тексты, где перечеркнуты буквы или тексты расположены вверх ногами,

● считайте в уме без техподдержки,

● вспоминайте прожитый день с утра до вечера,

● учите понравившиеся стихи, отрывки или цитаты великих,

● проговаривайте скороговорки (несколько интересных скороговорок вы найдете в приложении к этой книге).

Не буду говорить, что вам потребуется всего пятнадцать минут в день, потребуется ровно столько, сколько необходимо, поскольку работают и дают результаты те действия, которые стали не только осознанной необходимостью, но и приятной частью жизни. Позаботьтесь о себе!

В заключение хочу напомнить самый яркий, на мой взгляд, монолог главного героя культового фильма Тарковского «Сталкер»: «Когда человек родится, он слаб и гибок, когда умирает, он крепок и черств. Когда дерево растет, оно нежно и гибко, а когда оно сухо и жестко, оно умирает. Черствость и сила – спутники смерти, гибкость и слабость выражают свежесть бытия. Поэтому что отвердело, то не победит». Оставим глубокий философский смысл цитаты, заимствованной Тарковским у Николая Лескова, который, в свою очередь, прочел ее у Толстого (Толстой же перевел на русский французское изложение китайской мудрости). Выделим только один аспект: признание своей