Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Понятие «мотивация» субъективно. Что будет определяющим для того, чтобы встать с дивана? Награды, выгоды? А может быть, страх или интерес? Или то самое «дно» – крайняя точка, достигнув которую понимаешь, что действия неизбежны? Иерархию мотивов определяет наш мозг. Его решение зависит от многих факторов. Попробуем в них разобраться.

Возможно, кто-то из читателей подумает: да что тут сложного, надо просто очень захотеть, ведь всем известно, что мысль материальна. Сколько популярных книг, фильмов, тренингов существует на эту тему! Намечтать можно и много денег, и отпуск пять раз в год, и принца, и избавление от болезней, и физическое совершенство – все без усилий, главное – мечтать правильно, по инструкции, которая дается на седьмой ступени марафона про «счастливое счастье»! Концепция о материальности мыслей чрезвычайно популярна в последние десятилетия. Выгодно продавать идею о том, что великие достижения и тяжелый труд – несовместимые понятия. Она дает надежду, снимает напряжение и чувство вины при бездействии и… ведет к неврозу, так как не все мечты сбываются. Чаще мечты о материальном благополучии сбываются только у продавцов счастья.

Доказательств материальности мысли у современной науки нет, мысль – это продукт нашего мозга. Само собой ничего не происходит, даже если верить в это очень хочется. Прийти к достижению определенного результата можно с помощью правильно организованного процесса мышления, волевого напряжения и достаточных усилий. Материальные объекты силой мысли не создаются, силой мысли создаются внутренние представления материальных объектов, и чем ярче и образнее прорисована картина в вашей голове, тем короче будет путь к реализации самых смелых желаний.

Чтобы окончательно не разочаровывать сторонников «тайных знаний» о всемогуществе мыслей, скажу, что о материальности мысли можно говорить в метафорическом смысле. Желание сильное и яркое – первопричина любого действия. Мысль рождает действие, ее материализующее. Продуманные представления о желаемом лежат в основе составления плана действий, которые превратят наши мысли и образы в реальность. Этот процесс тесно связан с мотивацией человека, на которую можно влиять. Это даст существенно лучшие результаты, чем попытки контролировать неконтролируемый мир вокруг нас и возлагать все надежды на Вселенную.

Мотивация (от латинского movere – двигать, побуждать) – всегда внутренний, личный процесс. Даже если влияние внешних обстоятельств очевидно, цели и действия к их достижению выбирает наш мозг. Только мозг наверняка знает, что для нас лучше в данный момент: поесть, поспать или поработать. Степень мотивированности определяет действия. Зачем очень напрягаться, если все достаточно неплохо? Зачем худеть, если комфортно в избыточном весе? Зачем менять работу, если на жизнь хватает? Зачем тренировать мозг, вроде не глупее других?

Человек способен повысить уровень мотивации, стимулируя и подогревая ее внешними фактами и обстоятельствами. Это поможет не только начать, но и ускорить, а главное, продлить период активного действия. Но первостепенным мотиватором остается ответ на вопрос «зачем?». Этот ответ у всех разный, основанный на внутренних ценностях и на отражении влияния внешних факторов. Чаще мы не осознаем (или не хотим осознать), какие истинные мотивы служат фундаментом активности, живем по инерции. Без побуждающих мотивов жизнь становится пресной и в итоге теряет смысл.

Что можно отнести к мотивации? Прежде всего, мечты! Мечта дает такую мощную веру, что создается ощущение незначительности преград, везения и собственного всемогущества. Даже если мечте не суждено сбыться в полной мере (не все станут космонавтами, президентами и великими художниками), на пути к исполнению мечты человек определится с более реальными, зрелыми желаниями, узнает свои возможности, с ним останутся познавательный интерес, любопытство, стремление к самореализации и самоутверждению.

Внутренняя мотивация подкрепляется чувством свободы выбора; если выбор навязан извне, она снизится. Внешние мотиваторы – значимый стимул для поддержания активности, но они только подкрепляют внутреннюю мотивацию, если, конечно, не выступают в категории «у меня есть предложение, от которого вы не сможете отказаться». Например, желание похудеть так и останется желанием, пока эта мысль не станет привычной и собственной, а не навязанной извне. Нравиться себе, а не окружающим, даже значимым, – вот мотив, который поможет в этом сложном процессе.

Мозг плохо справляется с многозадачностью и при каждом удобном случае возвращает нас в режим энергосбережения. А теперь представьте, сколько мыслей, желаний, планов мы держим в голове! Вопросы выбора стоят перед нами всегда: что важнее в определенный отрезок времени или период жизни, что из этого выбрать – решает мозг. А как мозг расставляет приоритеты? Какого-то особого отдела, отвечающего за это, в мозге нет, первичную оценку дает амигдала, а решения и долгосрочные прогнозы – это результат взаимодействия миндалины, отвечающей за эмоции, и префронтальной коры, управляющей мыслительной активностью. Если они функционируют слаженно, то человек способен действовать, принимать взвешенные решения и строить планы.

Информации вокруг так много, а основной вопрос «что делать?» сменился на «что можно не делать?». Отбор информации и процесс забывания – это эволюционные механизмы, позволяющие избегать переизбытка и перегрузки нейронных сетей, сохранять возможность концентрироваться на важном. Забывая, мы оптимизируем работу мозга. Приоритизация информации основана на следующих принципах:

● Новизна. Наш мозг любопытен, норадреналиновая система активирует внимание, когда появляется что-то новое и интересное, великие свершения часто базируются на любопытстве!

● Эмоциональная значимость. То, что эмоционально окрашено, остается в памяти надолго и кажется мозгу более важным. Согласитесь, лекция, прочитанная харизматичным лектором, воспринимается лучше, чем сухо поданный академический материал, даже если факты, в ней изложенные, не представляют большой научной ценности.

● Соответствие текущему моменту. Когда мучит голод, трудно заставить себя слушать лекцию про искусство.

Так мозг расставляет приоритеты, выбирая то, чем мы будем заниматься в ближайшее время. В конечном счете от этого выбора зависит качество жизни, да и выживание в целом. Вкус жизни, ощущение удовлетворения, счастья – это тоже про мотивацию. Отмечу, что чрезмерная вовлеченность, переходящая в одержимость идеей, оказывает на мозг негативное воздействие.

Управление стремлениями и побуждениями связано с дофамином, нейромедиатором, который иногда называют гормоном счастья. Ну, может быть, и не счастья (и не гормон), но чувство радости и удовлетворения дофамин нам дает. Он связан не только с ощущением награды, но и с процессом ожидания вознаграждения. Например, когда я открываю незнакомый итальянский текст на два листа, меня охватывает уныние. Но как только я вижу знакомые слова (а в итальянском языке много понятных по звучанию слов), выброс дофамина создает ощущение удовольствия, и благодаря этому биохимическому процессу я укрепляю мотивацию