Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Надеюсь, вы прочли теоретическую часть, приступим к практике. Эмоции – это воплощение нашего иррационального начала, субъективность восприятия мира. Рекомендую запомнить эту фразу и на ее основе предлагаю выполнить задание.

Задание 1

Вспомните людей, которые раздражают или не нравятся. Большой список? А теперь попробуйте добавить им какие-то приятные для вас черты. Например, сосед раздражает из-за коробок на лестничной площадке. Понимаю. А если вы узнаете, что он помогает бездомным животным, отправляет корм? А еще и улыбается вам при встрече от всей души? А вот та приятная блондинка говорила о вас гадости! Отношение к ним изменилось? Человек, который нас раздражает, необязательно плохой, а внешне симпатичный вполне может оказаться проходимцем. Для более объективной оценки происходящего вокруг приучайте себя к эмоциональному восприятию добавлять рациональные суждения и анализ.

Есть устойчивое выражение «Красота в глазах смотрящего». Попробуйте находить приятное в окружающих и убедитесь, что эмоции – это прежде всего продукт нашей психики. Когда этот опыт станет привычным, эмоциональные реакции будут более сглаженными, а раздражителей будет меньше. Да и количество приятных людей вокруг значительно вырастет.

Задание 2

Попробуйте выражать свои эмоции словами. Это не так просто, как кажется. Кроме «плохо» и «хорошо», есть множество других категорий. Часто мы совершаем поступки, не задумываясь о побуждающих причинах. Мозг охотно поддерживает любые привычные действия, не утруждая себя анализом истинных мотивов. Представьте: поздний вечер, вы раздражены, мир видится в мрачных тонах. Подумайте: в чем причина беспокойства? Что вы испытываете? Гнев, недовольство, а может быть, усталость или голод? А когда идете к холодильнику, вы действительно голодны? Или вам скучно, нечем заняться, или, наоборот, дел полно, но хочется отвлечься от волнения из-за не сданной в срок работы, и вы знаете верный способ улучшить свое состояние? Осознание своих эмоций помогает четче сформулировать желания и лучше понять самого себя. От ответа на вопрос, действительно ли мы нуждаемся в какой-то престижной и ценной вещи или же нам не хватает внимания и признания собственной значимости, любви, заботы, зависят не только наши конкретные действия, но и ощущение счастья и удовлетворенности жизнью в целом.

Научиться осознавать эмоции помогает привычка вербализовать. Слово – это способ осмыслить происходящее. Навык обсуждать возникающие проблемы позволяет справляться с неприятными эмоциями. У многих взрослых он отсутствует. Чаще говорите с близкими, с детьми, с собой: «Что ты чувствуешь? Ты злишься? Расстроен? Встревожен? Взволнован? Радуешься? Боишься?» Палитра эмоций широка, и если краски у нас общие, то оттенки у каждого свои. И чем их больше, тем разнообразнее наше восприятие мира. Учиться пользоваться ими и регулировать свои эмоции, не подавляя их, необходимо с детства. Играете с ребенком в слова? Добавьте игру «в эмоции». Спросите ребенка: «Как ты назовешь тревогу другими словами? Может быть, беспокойство, муторность, волнение? А спокойствие? Беззаботность, блаженство, умиротворенность. Есть еще варианты?» Возможно, вы или ребенок придумаете свое обозначение, которое будет понятно только близким людям.

Эмоциональный интеллект в наше время, когда гибкие (мягкие) навыки становятся залогом успешности, привлекает внимание и ученых, и педагогов. Умение управлять своими эмоциями – часть эмоционального интеллекта. Подчас именно развитый EQ дает конкурентные преимущества и помогает адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам. Приведу пример: родители, чрезвычайно озабоченные подготовкой ребенка к школе, задолго до первого класса начинают водить малыша на занятия. При этом не учитывают, что читать и писать ребенка в школе научат точно. А вот насколько он готов психологически, как сможет включиться в школьную жизнь, что нужно предпринять для того, чтобы научить спокойно воспринимать любые раздражители – то есть сформировать и развить эмоциональный интеллект ребенка, – об этом задумываются единицы. А ведь это основное условие не только школьной успешности, но и произвольности как признака цельной личности, получающей удовольствие от жизни, и основа жизненного сценария. Адаптивность становится наиважнейшим качеством в современном мире.

Задание 3

Самый доступный способ нормализовать эмоциональное состояние – подышать. Дыхание – то, что всегда с нами. Глубокий вдох носом и медленный выдох способны успокоить, снять напряжение. Сердечный ритм связан с дыханием. Успокоив сердце, можно снять возбуждение. Небольшое замечание: пробовать целительную силу дыхательных упражнений стоит не в моменте ярких эмоций, а заранее. Тогда в критической ситуации поможет отработанный, натренированный алгоритм действия. Дыхательные упражнения обладают удивительными свойствами: они позволяют нам сосредоточиться на физическом состоянии. Сфокусировались на дыхании – снизили стресс и дали шанс префронтальной коре изменить импульсивное решение. Кстати, дыхательные техники можно применять во всех непонятных и тревожащих обстоятельствах. К ним обратимся не раз на страницах этой книги.

Закончим главу про эмоции бессмертными строчками из известной детской песенки: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Даже имитация улыбки делает нас счастливее. Активация мимических мышц посылает мозгу сигналы благополучия. Вспоминайте это, когда грустно, улыбайтесь, получайте порцию дофамина и повышайте уровень стрессоустойчивости. Развитый эмоциональный интеллект – это способность понимать себя и окружающих, управлять эмоциями и принимать взвешенные решения.

Глава 3. Пластичность мозга: расширяем возможности и потенциал

Глава про компенсаторные возможности мозга

В популярной литературе периодически появляются рассказы о пожилых людях, выучивших китайский язык до уровня С1, о детях, повысивших интеллект и забывших про трудности обучения, о перенесших инсульт и научившихся вновь ходить и разговаривать. Выдумки журналистов? Судьба предрешена, «запрограммирована» с рождения, или есть шанс, что описанные случаи дают надежду человечеству? Годы работы в психиатрической клинике сформировали мое благоговейное отношение к человеческому мозгу и его возможностям. Люди, страдающие серьезными заболеваниями нервной системы, выходили в долгую ремиссию и вели качественную и интересную жизнь. Динамический орган, способный себя перестраивать, был творцом перемен. Одно из воспоминаний об этом периоде – появляющееся ощущение чуда и вера в силу человека.

Тема нейропластичности и компенсаторного потенциала мозга интересна и специалистам, и широкой общественности. О ней говорят не только ученые, но и популисты всех мастей. Понятие часто искажается, иногда приводится очень прямолинейно и наряду с психосоматикой звучит почти как ругательное слово. Вот с терминов и начнем.

Обобщающим термином «нейропластичность» обозначают способность мозга меняться. Мозг человека удивителен и по-прежнему мало изучен. Он содержит более восьмидесяти шести миллиардов нейронов (по некоторым оценкам, сто миллиардов), которые связаны между собой и обмениваются информацией при помощи огромного количества соединений – синапсов. Соединения нужны, поскольку нейроны не функционируют поодиночке, они