Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

кроме обоняния. Вначале выбирайте хорошо знакомые ароматы, а если получилось угадать, переходите к более сложным. Конечно, запах кофе вы, скорее всего, узнаете, а вот определить букет и сорт будет сложнее, да и виды отварного мяса или овощей с закрытыми глазами узнаются не всегда. Задача состоит в том, чтобы не только распознать запах, но и вербализовать свою догадку. Упражнения на отгадывание вкусов и запахов требуют подготовки и партнера по тренировкам. Необходимо выбрать несколько знакомых продуктов, разных по текстуре и вкусу. Для чистоты эксперимента продукты на пробу предлагаются маленькими кусочками, чтобы форма не была подсказкой. Упражнения можно совместить: сначала нюхать, потом пробовать, если вы используете съедобные предметы. Если продукт не удается определить по вкусу и запаху, можно добавить тактильные ощущения.

Задание со звездочкой: почувствуйте в духах компоненты, перечисленные в описании. Уникальных людей, слышащих все ноты аромата, упомянутые в парфюмерных гидах, я не встречала. Если не получается найти задуманный автором букет, попробуйте рассказать о своей интепретации аромата. Как он звучит именно для вас?

Задание 4

Закончу главу последним заданием, которое можно использовать и для тренировки «зрелых» анализаторов, и для развития детей любого возраста. Готовим волшебный мешочек: заполняем его небольшим количеством предметов, если занимаемся с ребенком, или просим партнера-помощника положить больше незнакомых и необычных вещей для себя. С закрытыми глазами осязаем и описываем словами все, что спрятано в волшебном мешочке. Содержимое должно быть разным по форме, размеру, материалу. Конечно, нужно соответствовать возрасту, если играем с ребенком, и быть непредсказуемыми, если упражняется взрослый. Это тренировочное задание может стать способом прекрасно провести семейный досуг. Оживляя новым опытом воспитание и образование, мы безоговорочно улучшаем результаты. А поскольку это совместное времяпрепровождение, развиваются и оздоравливаются все участники процесса. Пробуйте, достижения вас удивят!

В заключение небольшое уточнение для усиления мотивации тренировок. Зрительная, слуховая и другие проекционные зоны не имеют четких границ. Между соседствующими зонами есть зоны-перекрытия. Они занимают половину всей площади коры больших полушарий и имеют многочисленные связи со всеми ее частями. В них анализаторы реагируют на активацию соседних зон. Например, когда мы закрываем нос или уши, глаза становятся зорче. После тренировки вы почувствуете, что эффективность зрительного восприятия повысилась, мир стал ярче. Про пластичность мозга мы еще будем говорить на страницах этой книги. А пока начните выполнять регулярно или превратите в увлекательную игру простые, но действенные упражнения, описанные в этой главе.

Глава 2. Выбираем сердцем! (А может, лучше головой?)

Глава про эмоции, механизмы и способы регуляции

Помните лозунг предвыборной кампании, изменившей историю нашей страны? «Выбирай сердцем», – убеждали нас средства массовой информации. Возможно, если бы призыв был к разуму, наша действительность была бы иной. Да и в масштабе отдельной личности рекомендация слушать исключительно свое сердце чаще всего приводит к необдуманным поступкам, о которых приходится долго сожалеть, а потом тратить силы на исправление последствий.

В этой главе обсудим, почему же сердце (читай: эмоции) плохой советчик и как научиться не только контролировать эмоции, но и прислушиваться к голосу разума. Эмоции сопровождают нас, конечно в разной степени, по жизни. Открыто и искренне выражать эмоции человек может, пожалуй, только в раннем детстве. Жизнь со своими правилами, нормами и обстоятельствами часто ставит нас перед выбором, где поставить запятую во фразе «Эмоции открыто выражать нельзя подавлять».

Мы говорим:

● «Извини, это я на эмоциях».

● «Не справился с эмоциями».

● «Эмоции переполняют».

● «Сниженный/повышенный эмоциональный фон».

Эмоции выступают как очень быстрая, практически мгновенная оценка ситуации и того, что с нами случается. Эмоции помогают расставлять приоритеты в происходящем вокруг. Слово «эмоция» восходит к латинскому emoveо – «волную, потрясаю». В экстремальных ситуациях именно такое возбужденное состояние и быстрая реакция позволяют принять единственно верное решение не на основе анализа предшествующего опыта, обобщения разнообразных плюсов и минусов, а на основе первичного эмоционального ответа. Например, когда мы слышим громкий звук – пугаемся, вздрагиваем, напрягаемся и готовы спасаться бегством. Без эмоциональной оценки рисков процесс принятия решения о действии не был бы таким быстрым. Это подтверждается исследованием поведения людей с нарушением областей мозга, связанных с эмоциями. При сохранении когнитивных способностей они демонстрировали сложности с принятием оптимальных и быстрых решений. Эмоции и рациональный мозг связаны, продуктивная работа мозга возможна только в их взаимодействии.

Существует довольно распространенное мнение, что эмоции никогда не врут и первый эмоциональный отклик на событие не бывает ошибочным, поскольку выражает отношение к происходящему без рационального обдумывания. Разочарую романтиков: к сожалению, эмоциональное восприятие зависит от такого большого количества факторов, что говорить о достоверности первого впечатления и мгновенных реакций не приходится. И эта нестабильность лежит в основе внутренних конфликтов, очарований и разочарований, неприятия и влюбленностей – словом, всех отрицательных и положительных переживаний, сопровождающих человека.

Первое импульсивное решение редко соответствует долгосрочным целям. Амигдала (миндалевидное тело), встречаясь с новой, сложной задачей, воспринимает ее как стресс, при этом активация амигдалы сопровождается подавлением деятельности префронтальной коры, которая отвечает за планирование, контроль и принятие решений. Выделяется кортизол, состояние стресса усиливается. Мозг пытается справиться, разрешить конфликт между необходимостью решить задачу и желанием избежать состояния внутреннего дискомфорта. Могут включиться защитные механизмы: например, фокус внимания автоматически перенаправляется на другой, не стрессовый объект. Если действие повторяется, оно может стать привычным алгоритмом: появилась новая задача – возник страх – желание переключилось на другое действие.

Народная мудрость «утро вечера мудренее» содержит рекомендацию соотносить эмоциональную реакцию с общей жизненной ситуацией и выделять достаточно времени на обдумывание, а обработка информации и прогнозы – это уже работа лобной коры. Я, как практик, знаю, скольких трагедий можно было бы избежать, если бы люди не стремились к мгновенному удовлетворению своих желаний, посвящали хоть немного времени осмыслению последствий. Например, романтические отношения, развивающиеся стремительно, без участия префронтальной коры и подкрепленные избытком окситоцина, делают нас чрезмерно доверчивыми, беззащитными и ранимыми. Увлечься, привязаться к человеку значительно легче, чем разорвать необдуманную связь.

За эмоции отвечает лимбическая система – более древняя часть нашего мозга. Это многокомпонентная система, состоящая из структур среднего, промежуточного, конечного мозга, взаимодействующая с другими отделами и не имеющая четких границ. Она отвечает за инстинктивные функции, такие как аппетит, сексуальное влечение, удовольствие, дискомфорт, мотивацию и эмоции. Лимбическую систему называют эмоциональным мозгом, но и рациональный мозг участвует в управлении эмоциями, отвечает за их регуляцию, принятие решений, осознанное поведение. Это доказывают инструментальные исследования: ЭЭГ фиксирует отражение эмоционального состояния прежде всего в лобных долях. Я напоминаю об этом тем, кто уверен, что эмоции неподвластны