Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Эмоциональная реакция – это реакция всего мозга.

Лобная кора (а она, как известно, отвечает за саморегуляцию и долгосрочное планирование) реагирует на активность лимбической системы и направляет ее в нужное русло. Доказано, что при поражении лобных долей человек бывает эмоционально расторможен, поэтому характеристика «эмоциональная тупость» является уже не фигурой речи, а реальностью и патологией, трудно поддающейся коррекции.

У человека есть базальные, врожденные эмоции, служащие основой для формирования более сложных эмоциональных процессов, детерминированных развитием общества. Какие эмоции считаются врожденными? Некоторые ученые полагают, что весь репертуар человеческих эмоций можно выразить всего в четырех видах. Это грусть, радость, страх и злость. А остальные, более сложные, состояния приобретены человечеством в ходе эволюции. Пол Экман, один из самых авторитетных исследователей эмоций, добавляет к списку базовых отвращение как механизм выживания. Чаще выделяют большую шестерку базовых эмоций, к которой относят грусть, страх, гнев, отвращение, удивление, наслаждение.

Эмоции, эволюционно закрепленные как механизмы выживания и социального взаимодействия, отличаются поведенческими нормами, понятными окружающим. Мы понимаем вне зависимости от пола, языка и возраста, что, если человек плачет, ему грустно, а если смеется, ему радостно. Эмоции – это ярко выраженные кратковременные переживания, проявляющиеся при наличии внешних раздражителей (ими могут быть как неприятные, так и приятные ситуации, стрессовые воздействия, природные явления) и внутренних процессов, например, патологических изменений в организме.

Эмоции можно классифицировать по их интенсивности: от настроения до аффекта. Эмоции могут угнетать активность, и тогда их относят к астеническим, и стимулировать, тогда это стенические эмоции. Примеры астенических эмоций, к сожалению, знакомы всем – это печаль, отчаяние, разочарование, страх. Их появление сопровождается усталостью, угнетенным состоянием, безразличием. К стеническим относятся ненависть, любовь, гнев, надежда – эти реакции повышают работоспособность.

Клиентский опыт и личные наблюдения подтверждают, что именно эмоции чаще определяют качество (а иногда и продолжительность) жизни. Довольно часто слышу от клиентов, что они значительно продуктивнее в минуты гнева, в состоянии мести и душевных переживаний. Помните, в категории стенических эмоций гнев стоял рядом с любовью? Увы, известный факт того, что отрицательные эмоции сильнее и ярче положительных, жизнь подтверждает постоянно.

В работе я обычно проявляю эмпатию, долго и методично поднимая самооценку клиента, и это дает результаты. Но если сопротивляющемуся протестному клиенту в рамках сессии устроить небольшую контролируемую провокацию, он сначала разозлится, проявит негативизм, зато потом войдет в работу, и изменения будут быстрыми. К сожалению, отрицательные эмоции обладают мощным потенциалом, разрушительным для человека. Гнев, обида, ярость, злость заставляют действовать, но сужают коридор этих действий без возможности рациональной оценки и долгосрочных прогнозов. Такие эмоции никогда не станут ресурсом. Входить в решение проблемы из состояний обиды, вины, страха, ярости – верный путь к ее усилению. Небольшой лайфхак: у Вячеслава Полунина дома плохие новости под запретом. Воплотить в свою жизнь такую философию сложно, но можно попробовать. Например, договоримся до следующей среды обращать внимание только на хорошее. Даже если не получится на постоянной основе, в любом случае минимизируйте жалобы на жизнь, и она станет лучше.

Эмоции часто сопровождаются внешними проявлениями, которые могут быть подавлены или ограничены усилием воли. Внутренние ощущения поддаются контролю только у специально тренированных людей. Бытует мнение, что подавление эмоций может повысить когнитивную результативность. Иногда это действительно так, под влиянием сильных эмоций человек бывает активен, быстро действует и принимает моментальные решения. Но чаще наблюдается обратный эффект. Обдумывание мозгом «непрожитых» эмоций вызывает стрессовые реакции, влияет на префронтальную кору. И в этом состоянии ждать от нее гибкости и скорости в принятии решений не приходится.

Так где же поставить запятую во фразе «Эмоции открыто выражать нельзя подавлять»?

Ведь мы с детства знаем: мальчики не плачут, громко смеяться неприлично, игрушками надо делиться, даже если жалко, и, вообще, воспитанные люди так себя не ведут! А может быть, стоит прислушаться к популярным психологам и сделать лозунгом жизни фразы: «Я этого всего достоин» и «Я никому ничего не должен»? Полное подавление эмоций, так же как и отрицание социальных ограничений, не приведет к гармонии. А осознанный подход, признание за собой права на любые эмоции в сочетании с умением управлять состоянием – путь к точке, в которой можно быть в ладу с миром. Возникновение эмоций всегда подчинено какой-либо цели.

Разобравшись с эмоциями, можно изменить не только поведенческие реакции, но и взгляд на мир в целом. Так что… поставьте запятую сами! А я расскажу немного о том, что происходит, когда эмоции вытесняются, скрываются, признаются постыдными.

Подавление эмоций чаще всего обусловлено ограничениями, которые сопровождают жизнь человека в обществе. Правила, принятые в разных культурах, страх осуждения, низкая самооценка, неуверенность в правильности своих поступков, зависимость от чужого мнения – вот причины, которые к нему приводят. Часто мысль о том, что скажут (подумают) люди, становится основным ориентиром и критерием эмоциональной жизни. К сожалению, длительное сдерживание эмоций и сохранение образа «визуально приличного человека» требуют больших энергетических затрат.

Человек, вынужденный прятать свое эмоциональное состояние, находится в непрерывном стрессе. Он, как правило, не хочет или не умеет говорить о своих чувствах и переживаниях и испытывает страх, стеснение, недоверие, стыд. «Все хорошо» – дежурный ответ на вопросы окружающих. Часто повышенная нервозность, быстрое истощение, беспричинный гнев или внезапные слезы никак не связываются с подавленными эмоциями и вынужденным поведением, хотя подобные реакции являются прямым следствием непрожитых эмоций. Бессонница, головные боли, снижение либидо и проблемы с желудком – нередкие спутники непризнания за собой права на проявление эмоций.

Кроме внешних проявлений (смех, слезы, улыбка, крики и т. д.), у эмоций есть и физические проявления (изменение частоты сердечных сокращений, дыхания, жар или холод, потливость, бледность, давление, тремор и т. д.). Так выражается эволюционно выработанная регулирующая функция эмоций. Бей или беги, ускоряйся или замедляйся.

Человеческий организм научился адаптироваться и реагировать на внешние раздражители и, несмотря на отсутствие саблезубых тигров, сохранил привычные паттерны поведения. Вспомните об этом, когда соберетесь рассказать маленькому сыну, что «мальчики не плачут», а дочери – что «девочки громко не смеются и не спорят со взрослыми». Стоит уточнить, что «детская непосредственность» не всегда положительная характеристика, взрослый человек с чрезмерным проявлением эмоций также утомляет и не вызывает желания поддерживать контакты, как и замкнутый, угрюмый молчун. Публичная истерика – не самый прямой путь к разрешению конфликта. Чувство меры и соответствия заданным параметрам тоже тренируемый навык.

Иногда в популярной литературе в отношении эмоций термин «подавленные» заменяется термином «вытесненные» и наоборот. Вытеснение – психологическая защита, которую использует наш мозг, чтобы сохранить себя от разрушающего действия травмирующих событий. Это сложный и часто непредсказуемый процесс: проработать вытесненные