Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Нейропластичность и жизнестойкость
Обучение мозга тому, что мы можем оправляться от неудач, означает, что если мы неизбежно терпим неудачу, то благодаря пластичности, зависящей от опыта, мы будем более устойчивы и подготовлены к тому, чтобы справляться с ловушками. Наш мозг устроен так, чтобы извлекать уроки из неудач и пополнять базу данных о том, как следует и как не следует реагировать в будущих ситуациях. Неудача необходима для будущего успеха, потому что она дает мозгу представление о мире и о нас самих. Используя силу нейропластичности и рассматривая неудачи как положительный результат обучения, мы можем сформировать устойчивый образ мышления, который позволяет нам с большей стойкостью справляться с жизненными трудностями, поддерживать психическое благополучие и в конечном счете вести полноценную и осмысленную жизнь. Это дает нам возможность постоянно развиваться и адаптироваться, подчеркивая невероятный потенциал роста и восстановления, заложенный в человеческом мозге.
Повышайте психологическую устойчивость: основные моменты
• Некоторые люди от природы могут обладать более высоким уровнем устойчивости, но это динамичная черта, которую каждый способен развить со временем.
• Добровольное и контролируемое прохождение стрессовых ситуаций усилит вашу психическую устойчивость, повысив способность противостоять стрессу и восстанавливаться после него.
• Исследования показывают, что наше отношение к стрессу также может влиять на то, как мы физически реагируем на него.
• Понимание разницы между острым и хроническим стрессом может помочь нам найти баланс между стрессом и его преодолением, чтобы мы могли успешно функционировать.
• Осознанный выбор стресса и активное сохранение спокойствия учат ваше тело сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
• Наш мозг устроен так, чтобы извлекать уроки из неудач и пополнять базу данных о том, как следует и как не следует реагировать в будущих ситуациях. Неудача необходима для будущего успеха, потому что она дает нашему мозгу представление о мире и о нас самих.
• Используя силу нейропластичности и рассматривая неудачу как положительный результат обучения, мы можем сформировать устойчивый образ мышления.
Установки на данность и на рост
На данность:
Избегает трудностей
Легко сдается
Считает усилия бесполезными
Не выносит конструктивной критики
Чувствует угрозу от успеха других
На рост:
Принимает вызовы
Добивается цели
Рассматривает усилия как опыт
Учится на конструктивной критике
Вдохновляется успехом других
Установка на рост
«Люди с гибким сознанием (с установкой на рост) верят, что все качества можно развить, планомерно работая над собой, а изначальный уровень интеллекта и таланта — это всего лишь стартовая точка. Такой подход формирует любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам».
Доктор Кэрол Дуэк[11]
Я рассказывала вам о своей подруге Саманте, танцовщице. Ее сестра Марта была отличницей, первой в классе, и родители всегда восхищались ее умом. Получив диплом магистра изящных искусств с отличием, она поступила в престижную аспирантуру крупной компании по цифровому маркетингу. Однако на работе у нее постоянно возникали трудности, и она чувствовала себя крайне неуверенно. Ей было трудно понять, почему она со своим умом не могла справиться со взрослой жизнью. Особенность Марты заключалась в том, что, несмотря на высокий IQ и то, что она, несомненно, была очень умна, ее образ мыслей оставался фиксированным. Она боялась проявить себя на работе, когда речь шла о решении проблем, потому что опасалась неудачи и, что еще хуже, того, что люди усомнятся в ее интеллекте.
Я посоветовала Марте обратиться к психотерапевту, который помог бы ей приспособиться к новому окружению, что она и сделала. Психотерапевт помог ей изменить мышление. Со временем она научилась перестраивать поведение и убеждения, чтобы стать более открытой к неудачам. Одновременно она разрушила многие из своих прежних представлений о себе, чтобы перестать основывать собственную идентичность на результате решения проблемы или успехах на работе. Марте пришлось осознать: ее самоощущение было связано с утверждением, что она умная, и все, что указывало на обратное, воспринималось как нападение на нее как на личность.
Если это похоже на вас, то хочу, чтобы вы знали: ситуацию можно изменить. Многие люди настолько сильно привязывают свою идентичность к успеху и результатам, что это мешает им чего-либо по-настоящему достичь. Они становятся перфекционистами и избегают сложных задач из-за страха неудачи, потому что принимают ее близко к сердцу; таким образом, пытаясь избежать снижения самооценки, они застревают на месте и избегают встречи с проблемами лицом к лицу. К сожалению, мир работает не так. Марта не могла избежать проблем на работе, но и извлечь из них урок у нее не получалось, пока она не обратилась за помощью.
Установка на данность против установки на рост
Доктор Кэрол Дуэк — одна из ведущих специалистов в области менталитета и мотивации. Ее исследование выявило несколько ценных уроков о том, как мы склонны придерживаться фиксированного мышления, когда привязываем эффективность и результаты к своей идентичности. В ходе одного эксперимента61 учитель дал своим ученикам обратную связь, которая связывала их интеллект с индивидуальностью, и прокомментировал это так: «Вы такие умные!» Позже, когда этих учеников попросили выбрать задачи для решения, выяснилось, что они предпочитали менее сложные. Они выбирали задачи, укрепляющие их веру в то, что они умные, и позволяющие им продолжать поддерживать хорошую успеваемость. Исследование также показало, что учащиеся лгали о своих оценках, завышая уровень собственного интеллекта. И напротив, ученики, которым давали обратную связь, основанную на их усилиях, с такими комментариями, как «Вы, должно быть, усердно работали над этими задачами», позже в ходе исследования выбирали задачи, которые обещали более высокий уровень усвоения материала. Эти дети были менее озабочены оценками других и предпочитали получать информацию о том, как решать будущие проблемы.
Эти исследования и последующие62, 63 показывают нам, что, когда мы привязываем свою идентичность к результату определенного действия, как это сделала Марта, мы связываем собственные мотивацию и эффективность с тем, кто мы есть как личность. Это означает, что, сталкиваясь с трудностями, мы, скорее всего,
