Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Установка на рост — это вера в то, что наши способности и интеллект можно развить благодаря целеустремленности, усилиям и обучению. Это позволяет нам принимать вызовы и преодолевать их. Люди с установкой на рост понимают, что их способности можно развить. А те, у кого фиксированный образ мышления, могут счесть проблемы катастрофическими и почувствовать, что их осуждают.
Обучение жизненно важно
Первая важная основа установки на рост заключается в том, что люди с таким мышлением понимают: обучение — это ценная возможность перед лицом трудностей. Когда люди верят, что они могут совершенствоваться и расти, преодолевая неудачи, они с большей вероятностью будут браться за сложные задачи и упорно преодолевать трудности. Когда люди знают и понимают, что мозг податлив, и готовы приспосабливаться к обстоятельствам, они с большей вероятностью будут настойчивы перед лицом препятствий. Такая настойчивость может активизировать процессы в мозге, связанные с обучением, и это укрепляет представление о том, что обучение — динамичный процесс, который постоянно развивается.
Схема работы мозга у людей с установкой на рост показывает, что они более восприимчивы к коррекции и способны нейтрализовать негативную обратную связь. Установка на рост связана с полосатым телом и базальными ганглиями — ключевыми областями, ответственными за обучение, которое связано с вознаграждением65. У детей, прошедших тренинг по развитию установки на рост, наблюдалось увеличение активности в этих областях в течение четырех недель, когда они решали сложные математические задачи. Кроме того, школьники из предыдущего исследования, настроенные на рост, сумели точнее выполнять тесты, даже если совершали ошибки. Помимо этого, учащиеся также смогли запоминать и осмысливать свои ошибки, что позволило им самим исправлять их в процессе обучения, повышая самостоятельность и уверенность в себе.
Идентичность не равняется производительности
Вторая важная составляющая установки на рост — это отделение нашей идентичности от результата. Марта связывала эффективность работы с идентичностью, а это означало, что когда она начинала совершать ошибки и испытывать трудности на работе, то воспринимала это как личную неудачу, словно с ней что-то было не так. Это способствует возникновению страха неудачи, поскольку неудача связывается с личностью.
Когда люди отстраняются от достижения цели или решения сложной задачи и учатся понимать, что страх неудачи — это на самом деле возможность для роста, они могут потерпеть неудачу, не подрывая своей идентичности. Джокович говорит, что, даже если он проигрывает, он ни о чем не жалеет. Мы все должны стараться смотреть на жизнь с такой же точки зрения. Потому что вместе эти две особенности установки на рост могут помочь людям преуспеть в жизни и постоянно учиться без страха неудачи, который неизбежно сдерживает нас.
Если вы относитесь к тем, у кого в настоящее время фиксированное мышление, это будет для вас напоминанием о том, что мозг пластичен. С начала этой книги мы развенчивали предвзятые идеи и убеждения. Давайте посмотрим, что лежит в основе предубеждений и как они влияют на нас.
Задание
Какая история, которую вы прокручиваете в сознании, заставляет вас бояться последствий?
Какие ярлыки, которые вы использовали для описания себя, удерживают вас в состоянии фиксированного мышления?
Считаете ли вы, что ваши жизненные трудности действительно определяют, кто вы есть на самом деле?
Можете ли вы изменить эти убеждения, чтобы увидеть, что в каждой неудаче есть возможность для обучения и это не отражается на вашей идентичности?
Научитесь отделять свою идентичность от результата. Если вы считаете, что ваши качества неизменны, вы так и останетесь в тупике, пытаясь каждый раз доказать свою правоту. Вы избежите ошибок и укрепите негативные убеждения в себе, когда потерпите неудачу.
Наши личные качества не постоянны, как и интеллект. Если вы не очень хорошо разбираетесь в какой-то теме или не очень прилежны, вы можете стать лучше с помощью практики. Веря в то, что наши качества можно развить и изменить, мы начинаем менять весь наш взгляд на вещи. Помните, что мы узнали в Фазе 1 о склонности к подтверждению, о том, как наши убеждения управляют нашими мыслями и действиями и как они влияют друг на друга. Поверив в то, что ваши способности и качества могут измениться благодаря стараниям, вы начнете менять свое поведение и отношение к неудачам; и так же, как школьники, участвующие в исследовании, вы сможете меньше беспокоиться о том, что делают окружающие вас люди, и уделить больше внимания собственному росту и обучению.
Я хочу, чтобы вы поразмыслили над последней неудачей, которую связали со своей идентичностью. Можете ли вы переосмыслить ее и понять, что она не имеет ничего общего с тем, кто вы есть как личность?
Как мозг может начать перестройку, если вы измените свое мышление
Награда
Области мозга, связанные со стараниями и настойчивостью, становятся более активными, и усилия тратятся на полезную задачу, поскольку вы начинаете воспринимать происходящее как возможность учиться и совершенствоваться.
Позитивное подкрепление
Ваш мозг начнет иначе реагировать на ошибки, когда вы будете сталкиваться с неудачами. Препятствия активизируют центры вознаграждения, что может еще больше усилить поощрение и рост. Это положительно повлияет на ваши убеждения об установке на рост.
Снижение страха неудачи
Сократятся участки мозга, связанные со страхом и тревожностью. Это уменьшит ваш страх неудачи и повысит вероятность того, что вы станете более уверенным в себе.
Зная об установке на рост в сочетании с тем, что вы теперь знаете о стрессе, мы поймем, как можно изменить взгляд на жизнь, чтобы двигаться к успеху.
Одна из вещей, которая действительно вдохновляет меня, когда я переживаю трудные времена, — это воспоминание о том, что ты многое узнаешь о себе, когда находишься в темноте. Как сказала бы моя лучшая подруга, «мы преображаемся в тесных, вызывающих клаустрофобию промежутках между решением что-то предпринять и реальным достижением чего-то. В этих темных и “вонючих” промежутках».
Я с ней согласна. Я считаю, что волшебство случается с нами в местах, где нам не по себе. И каждый раз, когда я думаю, что меня похоронили, на самом деле меня
