Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Приложение 1

Предлагаю вашему вниманию текст медитации «Приятное воспоминание». Он пригодится тем, кто привык все видеть собственными глазами, и тем, для кого печатное изложение является важной опорой. Также текст может быть основой для создания аудиозаписи. Для тех, кому привычнее слушать, оставлю аудиофайл.

Впервые с практикой «Приятное воспоминание» я познакомилась на семинарах Жана Беккио, представителя французской школы гипноза, и Эрнеста Росси, ближайшего ученика, последователя и соавтора великого Милтона Эриксона. Это было учебное упражнение и мощная терапевтическая техника. С тех пор часто использую в работе и делюсь с вами.

В аудиозаписи есть полный вариант с наведением транса. В тексте описана основная часть, которую вы можете дополнить своими, близкими и понятными только вам, значимыми деталями.

Приятное воспоминание

Я попрошу вас мысленно отправиться на поиски приятного воспоминания, то есть такого момента в вашей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо, легко, уверенно. Не торопитесь, у вас для этого есть все необходимое время…

Некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным воспоминанием… Неважно, где это было, неважно, когда это было, неважно, какое это время года и какое время суток, и какая стоит погода, и даже один ли вы в этот приятный момент вашей жизни или кто-то есть рядом c вами. Возможно, это самый замечательный день вашей жизни, а может, самый обычный, утро или вечер, то или иное время, когда чувствуешь себя хорошо, когда все идет хорошо… один из тех моментов, когда было так хорошо, что хотелось, чтобы время остановилось.

В нашей жизни есть такие моменты, которые пронизаны ощущениями, эмоциями, чувствами, которые позволяют сохранить воспоминания о них. И своим внутренним взором вы можете видеть то, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни.

Вы можете видеть, как падает свет… как ложатся тени… как соотносятся формы и объемы. Вы можете видеть то, что близко, то, что на переднем плане, и то, что далеко, то, что на дальнем. Вы можете видеть то, что слева, и то, что справа. Вы можете видеть то, что наверху, и то, что внизу. И постепенно могут всплывать детали… полузабытые или совсем позабытые… и среди всего того, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни, вы можете выбрать цвет, который вам нравится… это может быть природный цвет или цвет какого-то предмета… и когда вы выберете этот цвет, вы позволите себе представить его очень ярко. Продолжая видеть то, что вы видите, вы, может быть, уже начинаете слышать… слышать звуки этого времени и этого места… это могут быть звуки природы, или города, или человеческой речи, или какие-то другие… и любые звуки, которые до вас доносятся, вы можете вплетать в свое приятное воспоминание и трансформировать их, изменять… так, как вам хочется… и вы можете слышать то, что вы хотите слышать… вслушайтесь в мелодию воспоминания, это поможет обрести физические ощущения, которые были в тот момент…

И в этот приятный момент тело занимает определенное положение в пространстве. Оно или движется, или находится в покое… и постепенно к телу могут приходить соответствующие ощущения.

Некоторые люди могут в своем воспоминании почувствовать запах… запахи обладают почти волшебной властью воскрешать воспоминания… иногда достаточно случайно налетевшего запаха, и воспоминание встает во всей полноте, во всей конкретности…

А может быть, есть какой-нибудь вкус на губах…

И по мере того как проходит время, может прийти эмоция… чувство… то приятное чувство, которое вы испытываете в этот приятный момент своей жизни… оно может быть той же интенсивности или другой… неважно… и когда это хорошее чувство придет, голова кивнет, чтобы дать об этом знать. И есть все необходимое время, чтобы позволить прийти этому чувству..

Пожалуйста, некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным чувством. Потому что эта эмоция, это чувство – это ресурс… ресурс, который поможет разрешать проблемы, преодолевать препятствия, приближаться к цели…

И сейчас совершенно неважно, чем занимается ваш сознательный разум. Он может оставаться в этом приятном воспоминании… или скользить от одного приятного воспоминания к другому, от одного приятного образа к другому… или просто позволить приходить приятным образам, грезам, фантазиям, воспоминаниям… неважно… потому что сейчас ваше бессознательное может найти оптимальные пути использования этого ресурса… и использовать его применительно к нынешним и будущим ситуациям вашей жизни…

И эта очень важная и очень нужная работа может продолжаться… и в обычном бодрствующем состоянии… и во сне… часы, дни, недели, может быть, больше… столько, сколько необходимо, чтобы вы могли воспользоваться… результатами… этой работы.

И есть какая-то часть этой работы, которая должна быть выполнена именно здесь и сейчас… и когда эта часть работы будет выполнена, бессознательное позволит вам сделать глубокий вдох, слегка потянуться, открыть глаза и вернуться в обычное состояние… и когда вы вернетесь в обычное состояние, я надеюсь, что вы будете чувствовать себя хорошо, бодрым, отдохнувшим…

Воспоминание прорабатывается во всех модальностях, по всем органам чувств, что делает его все более и более реальным. Поиск ресурса – главная задача этой техники. Таким ресурсом в данном случае является позитивное эмоциональное состояние, возникающее в приятный момент жизни. Если бы я предложила вам: «Воспроизведите хорошую эмоцию!», вряд ли получилось бы, реакция едва ли была бы искренней и быстрой. Это слишком трудно, а когда проработана, оживлена вся ситуация, эмоция приходит сама собой – нужно только подождать. Поэтому можно с уверенностью сказать: это работающая техника, и есть смысл ее освоить.

Буддистская медитация покоя[6]

Вы можете сесть удобно… закрыть глаза… услышать звуки, которые вас окружают… ощутить тот объем, который ваше тело занимает в объеме этой комнаты…

Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.

Я – покой.

Я окружен покоем.

Покой меня укрывает.

Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.

Покой во мне.

Этот покой – мой.

Все хорошо.

Второй этап – размышление. Вы можете подумать о покое – о том, как вы его понимаете… что он значит или мог бы значить в вашей жизни… О том, что могут значить эти слова: покой укрывает… покой поддерживает… И подумать об этом вы можете по-особому… как бы наблюдая за своими мыслями со стороны… как вы наблюдаете за тем, как течет ручей… позволяя мыслям течь… приходить… изменяться… уходить… как им вздумается… и мысли приходят и уходят… как птицы… которые пересекают небосвод… а небосвод сознания остается