Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
⓷ Акцентируйтесь на отдельных моментах вашей биографии (самые радостные, неприятные и значимые моменты):
____________________________________________
почему вы вспомнили именно их? Как они на вас повлияли?_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
⓸ Проанализируйте повторяющиеся события.
____________________________________________
Они – признак сценария. Что их объединяет? Какие из них вас не устраивают? Что вам даёт такая ситуация? В негативном жизненном сценарии всегда есть неосознаваемая вторичная выгода. Именно она не даёт сил разорвать порочный круг и изменить сценарий._________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Ответьте на вопросы:
• Что хорошего/плохого в том, что это с вами происходит?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Что появилось бы хорошего/плохого в вашей жизни, если бы этого не было?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Как иначе можно получить эту выгоду?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Как нужно вести себя в данной ситуации, чтобы она разрешилась в вашу пользу?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие новые установки помогут вам это сделать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
⓹ Приглядитесь к себе.
_________________________________________
Вы выглядите как успешный, самодостаточный, уверенный в себе человек или как неудачник? Наша невербалика (мимика, жесты, осанка) отражает наше мнение о самих себе. И только мы сами можем его изменить._________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
⓺ Вспомните любимую сказку.
_________________________________________
Она поможет определить ту программу, по которой вы живёте. Кто в детстве был вашим любимым героем? Нет ли сходства между ним и вами?_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
⓻ Осознайте свои основные жизненные установки, которыми вы руководствуетесь.
_________________________________________
Какие из них мешают вам в достижении ваших жизненных целей? А какие новые установки будут помогать их достигать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
ЕСЛИ ВАС НЕ УСТРАИВАЕТ ВАШ СЦЕНАРИЙ, ПЕРЕПИШИТЕ ЕГО! ТОЛЬКО ВЫ САМИ МОЖЕТЕ СТАТЬ РЕЖИССЁРОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ И ПРЕВРАТИТЬ ЕЁ ИЗ СКУЧНОЙ МЕЛОДРАМЫ В ЗАХВАТЫВАЮЩУЮ БИОГРАФИЮ НЕОРДИНАРНОГО ЧЕЛОВЕКА._________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Считываем чужой жизненный сценарий Подумайте, кто из известных или знакомых вам людей вдохновляет вас своим примером как личность или как профессионал. Изучите их пример: как они думают, на что обращают внимание, на чем фокусируются, какие у них привычки. Читайте их биографию, посты, книги и примеряйте их пример на себя. Какие их привычки вы можете скопировать? Как вы можете перенести их сценарий на свою жизнь? Сонастройка с людьми, которые вас вдохновляют, на уровне зеркальных нейронов – это самый короткий пусть стать тем, кем вы хотите быть. Заполните таблицу Мои выводы• Что я узнал об управлении собственными эмоциями?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Над чем мне нужно работать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какую практику я буду внедрять в свою жизнь?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какая эмоция у меня ведущая? С чем связано то, что именно я её испытываю чаще всего?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Выводы
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Раздел 3
Эмоциональное планирование
Эмоции всегда функционируют по определённым правилам, возникают и развиваются по собственному алгоритму. Понимая его, можно не только управлять эмоциями и использовать их себе во благо. Следующий этап – это умение входить в нужное вам эмоциональное состояние и предсказывать эмоции других людей, чтобы вовремя поменять свою тактику поведения.
Вы также можете планировать те эмоции, которые хотите испытывать, вместо того чтобы ставить цели, достижение которых не приносит вам радости и настоящего удовлетворения.
Эмоциональное планирование – не врождённый дар, а навык, который под силу развить каждому. Глава 1Управление эмоциями
Представьте, что днём вам предстоят очень серьёзные переговоры, от которых зависит ваша карьера, а утром ваш(а) супруг(а) говорит вам тоном, который не предвещает ничего хорошего: «Нам нужно серьёзно поговорить».
Очевидно, что этот разговор не принесёт никаких положительных эмоций, а, возможно, так сильно выбьет вас из колеи, что на переговорах вы не сможете думать ни о чём другом и сорвёте их.
Если вы отложите разговор до вечера, то сохраните способность концентрироваться на рабочих задачах, а ваша вторая половина за это время, возможно, ещё раз обдумает ситуацию, и часть её остроты отпадёт сама собой.
Умение управлять ситуацией и связанными с ней эмоциями – очень важный навык, который даёт вам огромное преимущество.Верно и обратное: управляя эмоциями, вы можете использовать их в тех ситуациях, где они
