Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Сверяемся с компасом эмоцийЕсли для удовлетворения своих потребностей вам приходится ломать себя и уходить от своих ценностей, значит, на самом деле вы и не собирались их удовлетворять.
Процесс привлечения истинных желаемых чувств в вашу жизнь должен быть пронизан теми чувствами, которые вы ищете. Если вы стремитесь к большей свободе в этом году, то нужно делать именно то, что даст вам возможность почувствовать себя свободными прямо сейчас.
• Определите те эмоции, которые вы хотите испытывать, – сейчас, в ближайшем будущем и через несколько лет. Это и будет ваш истинный «север».
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Подумайте, куда вы на самом деле двигаетесь сейчас.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Проверьте свои текущие цели по компасу эмоций.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции я хочу испытывать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции принесет мне достижение моих целей?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Могу ли я испытывать желаемые эмоции, добиваясь других целей?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Защищаемся от эмоционального заражения Внутреннее состояние других людей – будь то радость, игривость или грусть и страх – напрямую влияет на наше самочувствие. Резонирование с ними происходит раньше, чем мы осознаём своё состояние, и из-за этого мы можем попасть в ловушку чужих эмоций.Если не остановить заражение, инфицирование злостью затронет и ваших близких, а вы ещё долго будете носителем вируса злости.
Важно мыслить критически и разобраться во взаимосвязи последствий.
Злость начальника – это злость начальника. Он мог негативно отреагировать на ваш проект не потому, что он плохо выполнен, а потому, что у него сегодня плохое настроение.
Какую реакцию чаще всего выбираете вы?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ В ПОДОБНОМ СЛУЧАЕ ВСПОМНИТЕ, ГДЕ НАХОДИТСЯ ВАШ «СЕВЕР», И КАК ВАША РЕАКЦИЯ ПОВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПРИБЛИЖЕНИЕ К НЕМУ.Глава 4
Эмоциональное воображение
Недостаток эмоций ограничивает ваше мышление.В предыдущих главах мы уже говорили о том, что настроение влияет на тип мышления. Это означает, что если вы можете контролировать своё настроение, то вы будете действовать более эффективно. Например, для редактирования статьи вы войдёте в более уравновешенное состояние, а для мотивационной встречи с сотрудниками приободритесь. В таблице в главе 1 (стр. 120–123) вы можете увидеть, какие эмоции соответствуют определённому типу мышления и какой деятельности он больше всего подходит.
Следующая практика позволит вам входить в нужное вам эмоциональное состояние.
Техника «Плащ⓵ Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе, что эмоция – это плащ, который вы можете надеть прямо сейчас. Например, вам нужно войти в состояние злости. Пусть это будет плащ ярко-красного цвета.
⓶ Наденьте его вместе с капюшоном, пусть он накроет вас с головой. Почувствуйте его текстуру. Какой он на ощупь? Шелковистый и прохладный или шерстяной и колючий? Какие ощущения вы испытываете, надевая его? Что чувствует ваше тело, когда вы надеваете красный плащ злости? Напряжение? Тяжесть в груди? Жар?
⓷ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь максимально полно почувствовать эмоцию злости.
⓸ Откройте глаза. Вы готовы к действию, для которого вам нужна была эмоция злости. Используйте её по назначению!
⓹ После того как вы воспользовались эмоцией злости, вам нужно выйти из неё. Снова закройте глаза и представьте, что вы снимаете ярко-красный плащ злости и вешаете его в шкаф. Он послужил вам и пока больше не нужен.
ПОТРЕНИРУЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ИМ, КОГДА ВАМ НУЖНО ВОЙТИ В ОПРЕДЕЛЁННОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ДЛЯ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 5Беседуем правильно
Недостаток эмоций ограничивает ваше мышление.Умение понимать эмоции других людей и управлять ими сложно переоценить. Речь не о том, чтобы манипулировать окружающими для достижения своих целей – это сфера изучения совсем другой науки, – а о том, чтобы выстраивать коммуникацию, учитывая эмоции другого человека.
Очевидно, что если человек расстроен, вы будете вести себя с ним иначе, чем когда он в хорошем настроении. Но спектр эмоций – очень богатый, как мы уже узнали из Азбуки эмоций, а чужие переживания далеко не всегда однозначны.
Беседуя с другим человеком или планируя встречу или обсуждение, на работе и дома, пользуйтесь алгоритмом ниже, чтобы верно оценить эмоции своего собеседника и выбрать наиболее подходящие реакции и действия.
Вопросы эмоционально интеллектуального собеседникаОтметьте соответствующей цифрой каждое из перечисленных чувств:
1 – определенно не чувствует этого;
2 – скорее не чувствует этого;
3 – нельзя сказать, чувствует он это или нет.
⓵ Вопросы эмоционально интеллектуального собеседника
Если у вас уже есть опыт общения с этим человеком, задумайтесь о типичном для него настроении и о том, характерны ли для него те или иные чувства. Этот человек, как правило, оптимистичен и жизнерадостен? У него случаются перепады настроения? Такие вещи помогут прогнозировать эмоциональный фон ситуации.
⓶ Вопросы эмоционально интеллектуального собеседника
Будет собеседник открыт для дискуссии или скорее нет? Станет он выискивать недочёты в ваших аргументах и критиковать вашу позицию?
⓷ Почему этот человек чувствует себя именно так? Как изменятся его чувства при разном развитии событий?
Нельзя предвидеть будущее, но этот алгоритм позволит снизить уровень неопределённости до
