Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви

⓵ Будьте внимательны к своим чувствам и настроению, слушайте другого человека эмпатийно.

⓶ Анализируйте вербальную информацию: слова, называющие эмоции; тон голоса; скорость речи и высоту голоса.

⓷ Анализируйте невербальную информацию: выражение лица; позу; жесты; соответствие слов и тона голоса контексту.

⓸ Замечайте несоответствие слов и интонации; выражений, слов и тона голоса.

⓹ Учитывайте несоответствия, но имейте в виду, что природа обманчива: люди могут горевать и при этом смеяться.

⓺ Осознавайте свои эмоциональные реакции; свои чувства (мы иногда отражаем чувства других людей, можем почувствовать себя некомфортно при проявлении эмоций).

⓻ Убедитесь, что вы используете язык, который согласуется с чувствами других людей; определяете, какие чувства вами осознаются; помогаете людям раскрываться для общения.

• Верхние веки и уголки глаз опущены, взгляд рассеянный.

_________________________________________

• Морщинки вокруг глаз, уголки губ приподняты.

_________________________________________

• Брови приподняты, глаза широко раскрыты, рот приоткрыт.

_________________________________________

• Брови сведены вместе, рот сжат, блеск в глазах.

_________________________________________

• Брови и верхние веки приподняты, губы немного вытянуты, нижние веки напряжены.

_________________________________________

• Сморщенное выражение лица, верхняя губа приподнята.

_________________________________________

Глава 6

Зависть

Зависть – ни много ни мало – один из семи смертных грехов. Поэтому принято её осуждать, стыдиться и не признаваться в ней даже самим себе. Но каждая эмоция сообщает нам о чём-то важном, значит, и зависть нам нужна.

Зависть – это то же соперничество, только скрытое: человек хочет победить, но соперничает внутри себя, в то время как его воображаемый соперник об этом не подозревает.

Это трудное и неприятное осознание, но именно оно – первый шаг к трансформации. Если вы хотите иметь то, что есть у другого, но чувствуете, что это для вас недоступно, если вы ничего не делаете, чтобы это получить, значит, вы завидуете.

Разберитесь, чему конкретно вы завидуете и признайте ценность этого объекта зависти для вас. Вам важен высокий доход или возможность много путешествовать? Статус замужней женщины или близкие отношения? Поняв истинную ценность, вы сможете быстрее получить желаемое.

Если бы не мешало ничего, у вас бы это уже было. Обычно существует внутреннее убеждение, критика, запрет на какое-то действие (вы хотите отдыхать в дорогих отелях, но подсознательно считаете это выбросом денег; вы хотите быть счастливы в отношениях, но только оформленных официально).

Поблагодарите зависть за осознание ваших истинных желаний и выполните следующее упражнение.

Поменяв эмоциональный заряд чувства зависти, вы получите мощный инструмент для достижения своих желаний.

Агрессивна, крадёт энергию, опустошает, наполняет чувством несправедливости, парализует или побуждает достигать цель, чтобы получить результат «как у кого-то». Но результат не приносит настоящего удовлетворения.

Бескорыстна, обладает мощной созидательной энергией, наполняет смыслом и мотивирует действовать не ради внешней цели, а ради внутренних ценностей, удовлетворение которых делает человека счастливым.

⓵ Напишите список из 5–10 людей, которым вы завидуете из-за материальных вещей, положения в обществе, личных качеств.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

⓶ Поменяйте заряд своих чувств к ним с «—» на «+»: напишите благодарность вселенной и мирозданию за то, что у них уже есть то, чего хотите вы.

⓷ Выполняйте это упражнение ежедневно до тех пор, пока вы не почувствуете по-настоящему искреннюю благодарность.

Благодаря этой практике высвобождается огромная созидательная энергия, которая даст вам силы и откроет новые возможности для достижения того, что вы хотите.

Каждый раз, когда вы видите или читаете о человеке, у которого есть то, чего пока нет у вас, искренне благодарите высшие силы за то, что у человека это есть.

Считывание сценариев других людей

Каждый из нас живет по определённому сценарию, который обусловлен нашими привычными способами взаимодействия с окружающим миром. Они воспроизводятся нами неосознанно, на автомате, и приводят к похожим результатам: кому-то в жизни удаётся всё, кто-то раз за разом терпит неудачи, а кто-то предпочитает довольствоваться тем, что есть.

⓵ Составьте оглавление, где каждая глава – один из самых важных жизненных этапов.

____________________________________________

Как действовали? Как общались с людьми?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

⓶ Опишите подробно ключевые события каждой главы:

____________________________________________