Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви
Эмоции очень тесно связаны с мышлением.
В каждом эмоциональном состоянии наше мышление подстраивается под решение определённой задачи, и это происходит неосознанно.
Но если вы умеете распознавать свои эмоции и точно их идентифицировать, то будете знать, когда стоит направить свои силы на то или иное дело.
⓵ Задача:
Разработка идеи, мышление в стиле «ясного голубого неба»
Действия/цель:
Ощущение, что на вашем пути нет преград
Рекомендуемая эмоция:
Радость
⓶ Задача:
Мозговой штурм
Действия/цель:
Использование ассоциации с конкретными объектами
Рекомендуемая эмоция:
Радость
⓷ Задача:
Поиск погрешностей
Действия/цель:
Рассмотреть возможные проблемы и предсказать затруднения
Рекомендуемая эмоция:
Лёгкий страх
⓸ Задача:
Соотнесение с целью
Действия/цель:
Соотнести цели проекта с параметрами идеи, над которой вы работаете
Рекомендуемая эмоция:
Принятие
⓹ Задача:
Отбор идей, список контрольных вопросов
Действия/цель:
Оценить ценность каждого аспекта идеи и каждого вопроса
Рекомендуемая эмоция:
Принятие
⓺ Задача:
Консенсус
Действия/цель:
Прийти к договоренности с командой
Рекомендуемая эмоция:
Радость и интерес
⓻ Задача:
Разработать план действий
Действия/цель:
Решить, какие конкретно шаги нужно предпринять, какие ресурсы и сколько времени понадобится, указать сферу ответственности для каждого сотрудника
Рекомендуемая эмоция:
Интерес
⓼ Задача:
Предпринять действие
Действия/цель:
Начать внедрение плана
Рекомендуемая эмоция:
Радость и интерес
⓽ Задача:
Завершение работы
Действия/цель:
Отслеживать прогресс, вносить правки, выполнять поставленную задачу и достигать запланированного результата
Рекомендуемая эмоция:
Сначала – негативные эмоции, чтобы оценить последствия, потом – радость, чтобы сохранить мотивацию и преодолеть возможные препятствия
⓾ Задача:
Проверка ошибок
Действия/цель:
Решать задачи, основанные на дедуктивных рассуждениях, концентрироваться на ошибках, искать несоответствия в фактах
Рекомендуемая эмоция:
Грусть
⓵⓵ Задача:
Защита интеллектуальной собственности
Действия/цель:
Отстаивать свои права и границы, восстанавливатьсправедливость
Рекомендуемая эмоция:
Гнев
Таким образом, в некоторых ситуациях нам не обойтись без негативных эмоций, если мы хотим действовать максимально эффективно.
Прямо сейчас определите, какой вид деятельности лучше всего соответствует вашему эмоциональному состоянию. А теперь распланируйте те эмоции, которые оптимально подходят для ваших ближайших проектов. В следующих главах мы рассмотрим, как сознательно входить в нужное эмоциональное состояние.Задача
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Содержание/цель
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Какая эмоция мне нужна?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Глава 2
Эмоциональное планирование
Купить квартиру, получить повышение, встретить вторую половину, похудеть, отправиться в отпуск в Париж… Все эти цели важны для нас не сами по себе, а потому, что мы думаем, что, достигнув их, станем счастливее, увереннее в себе, свободнее.
Сам процесс достижения цели редко бывает приятным, а придя к цели, мы можем понять, что ожидаемых эмоций она не принесла. Например, после долгих усилий вы достигли желаемого веса, но ни увереннее в себе, ни счастливее так и не стали. Вас повысили, но вместо ожидаемой радости вы испытываете постоянный стресс. В то же время эмоции, которые вы хотите испытывать, совершенно необязательно получать только определённым образом.
Поездка на отдых важна новыми впечатлениями, возможностью отвлечься и провести время наедине с близким человеком. Если пока вы не можете поехать на 2 недели в Париж, то почему бы не провести выходные в Питере и не испытать более доступную радость?
Очень часто мы связываем достижение целей с ложными эмоциями. Начните планировать эмоции вместо целей, и вы увидите, как изменится ваша жизнь и в ней станет больше по-настоящему приятных и счастливых событий. Переверните привычную процедуру достижения целей Прямо сейчас в поле ниже запишите, какие эмоции вы хотите чувствовать завтра и что вам нужно сделать для этого.Какие эмоции я хочу испытывать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что мне для этого нужно сделать?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________ Глава 3
Компас эмоций
Но вместо того чтобы сделать эмоции своим ориентиром во всём, что мы делаем, мы стыдимся их, боимся признаться себе в том, что на самом деле чувствуем, неверно оцениваем то, что хотим чувствовать, и в итоге выбираем цели, достижение которых не делает нас счастливыми.
Как бы мы ни определяли для себя понятие «счастье», оно не является суммой наших достижений, исполненных желаний и реализованных целей. Наша истинная цель – испытывать эмоции и чувства, которые мы хотим испытывать. Прямо сейчас в поле ниже запишите, какие эмоции вы хотите чувствовать завтра и что вам нужно сделать для этого.Возможно, вы повесили ярлыки «жадность», «зависимость» и «тщеславие» на то, что на самом деле является импульсом к обретению свободы, желанием заботиться о себе или реализовать своё призвание.
Вы не сможете начать испытывать удовлетворение до тех пор, пока не признаете и не начнёте уважать тот факт, что вы просто хотите чувствовать именно это. Чем больше вы осуждаете желаемое чувство, тем больше оно будет требовать вашего внимания.
Напишите, за какие свои желания вы себя осуждаете._________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
