Управляй эмоциями. Книга-тренинг - Эвелина Леви
Подумайте, как могут развиваться события в процессе вашего взаимодействия с человеком. Какими будут наиболее вероятные эмоциональные реакции при разных вариантах развития ситуации
⓸ Почему этот человек чувствует себя именно так? Как изменятся его чувства при разном развитии событий?
Как эти эмоции могут помочь в моих размышлениях и процессе принятия решений? Как помочь этому человеку прислушаться к его эмоциям и заложенной в них информации, а также интегрировать чувства в его мысли и поведение?
Вам необходимо практиковать состояние открытости эмоциям, которое может показаться не очень комфортным. В тот момент, когда вы начинаете закрываться от мудрости своих эмоций, вы теряете важный источник информации и обратной связи о данной ситуации. Подумайте о реальных проблемах и о том, как конструктивно подойти к их решению. Нельзя всегда и во всём угождать окружающим, это не должно быть вашей целью. Смысл в том, чтобы управлять ситуацией, вооружившись достаточной долей эмоциональной мудрости для достижения лучшего результата.
Именно так действует человек с высоким эмоциональным интеллектом. Глава 6Меняем настроение
Мышление должно опираться на эмоции, но если мы неправильно интерпретируем смысл таких эмоций, как ревность, ярость и страх, то они могут разрушить жизнь – нашу и наших близких.Обычно мы переживаем настроения, а не эмоции. Эмоции связаны с причиной, которую можно определить, а настроения – это фоновый шум, в котором растворяются чувства.
Наша интерпретация событий часто основана именно на настроениях.
Если вы с самого начала были в плохом настроении, то скоро всякие мелочи начнут выводить вас из себя. Вот вы уже рассердились, но не уверены, почему.
Если вы с самого начала были в хорошем настроении, то те же самые события не расстроят вас так быстро. Вы можете разозлиться, но легко вывести вас из себя не получится.
Взгляды на мир и способы интерпретации событий, ваше привычное настроение становятся фильтром, через который проходит всё, что вы переживаете.
Такой способ поведения называется чертой характера или характеристикой личности, например, беспокойство, враждебность, депрессия, оптимизм, доверие.
Фильтр депрессии будет окрашивать в мрачные тона даже нейтральные события, то есть вы будете преувеличивать негативные эмоции.
Фильтр оптимизма может преувеличивать позитивные эмоции и не давать реально оценить обстановку.
Фильтр доверия не даст вам заметить чьи-то дурные намерения.
Попробуйте определить своё привычное настроение – тот фильтр, через который вы смотрите на реальность.Для этого проанализируйте данные, которые вы собрали в дневнике эмоций.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции вы испытываете чаще всего? На основании этого определите, какое настроение у вас преобладает.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Как ваше настроение влияет на оценку событий? В каких случаях такой фильтр вам полезен? В каких он вам мешает?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какой фильтр вам подошёл бы больше?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Меняем фильтр ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ТЕКУЩУЮ ЭМОЦИЮ, ИСПОЛЬЗУЯ АЗБУКУ ЭМОЦИЙ, И ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ СЛЕДУЮЩИМ АЛГОРИТМОМ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ЕЁ.Глава 7
Дорожная карта
Испытывать негативные эмоции – нормально. Сбиваться с верного пути – не только естественно, но и неизбежно для каждого из нас, независимо от количества практик по самосовершенствованию и часов терапии. Рано или поздно вы почувствуете сомнения, ревность, мелочность, мстительность или отчаяние. Отклонение от верного пути играет важную роль в процессе личностного роста.
Отвернуться от своей сути и затем вернуться к ней – вот что даёт нам возможность лучше понимать себя и мир, обрести смысл жизни.Каждый раз, когда мы сбиваемся с курса, мы узнаём больше как о самих себе, так и о мироздании, но при условии, что воспринимаем негативные эмоции как важные напоминания о том, чего мы хотим на самом деле.
Ваша ярость напоминает вам о том, что вы хотите чувствовать радость. Гнев напоминает вам о спокойствии, печаль – о счастье, ревность – о вашей ценности. Ограничение может вести к свободе, а слабость – к силе.
А это значит, что нужно не осуждать себя за негативные чувства (это лишь обострит их), а учитывать, чтобы скорректировать свой маршрут.
Сверьтесь со своим эмоциональным компасом, чтобы понять, куда вы движетесь сейчас, и определите, где бы вы хотели оказаться. Если сейчас вы на предельной скорости несётесь на юг к разочарованию, это значит, что вам нужно затормозить и свернуть в сторону принятия, и вскоре вы окажетесь в пункте «безмятежность». Составляем дорожную картуБольшинство из нас тратят огромную часть жизни на то, чтобы подавлять эмоции, заглушать свой внутренний голос и бороться с самими собой.
В глубине души вы всегда знаете, куда вам нужно двигаться. Используйте эмоции как ориентиры для составления своей дорожной карты, и вы попадёте именно туда, где хотите быть.
Сформулируете вашу заветную цель:
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Начинаем движение
Подумайте, как вы хотите преодолеть этот маршрутЧто станет вашей мотивацией?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что будет поддерживать в минуты сомнений?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Чьей поддержкой вы заручитесь, а с кем сократите общение?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Не перекладывайте исполнение своих желаний на мироздание. Никто не
