Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

Итак, программа лени. Нейрофизиологи рассматривают лень как врожденную программу экономии сил, необходимую для разумного перераспределения ресурсов и чередования периодов активности и отдыха. Это базовая настройка, сформированная эволюционным путем. Нашим предкам в краткие промежутки времени, когда не было острой потребности в еде, безопасности и размножении, можно было лениться, чтобы сохранить энергию для выживания. Конечно, у современного человека больше потребностей и стимулов для действий, но механизмы мотивации работают по тем же принципам. Желание делать что-либо всегда связано с пониманием конкретного результата и пользы, которую человек получит от сделанного. Не знаю, встречали ли вы детей, готовых хорошо учиться, ходить в музыкальную школу, убирать комнату и не есть сладкое в надежде на долгосрочный результат и перспективу сделать карьеру. Я не встречала. Когда нет связи между обязательностью занятий и понятными результатами в ближайшем будущем, лень становится привычным способом реагирования. Чтобы справиться с подобным поведением, необходимо укреплять и расширять мотивацию на основании современных реалий.

Лень приходит на помощь и выполняет функции регулятора поведения, когда мы устали и каждое следующее действие может стать угрозой для психического и физического здоровья. Представьте: конец года, суета, украшенный город, пахнет елкой и мандаринами, мысленно мы уже за праздничным столом. Но! Нужно подвести итоги, сдать годовой отчет, баланс, экзамен, купить подарки близким, похудеть за неделю, закрыть финансовые дыры, помириться, простить и т. д. Список кажется бесконечным, и… нам лень! Лень куда-то бежать, торопиться, что-то делать. Лень выступает как защитница. Наш разумный мозг распределяет жизненные силы, энергию на выполнение более актуальных, на его взгляд, целей. И если прислушаться и дать себе возможность передохнуть, к бою курантов все задачи, скорее всего, будут решены или пересмотрены, что тоже приемлемый результат. Однако у некоторых из нас эта программа сбережения ресурсов становится уж очень инсталлированной и интегрированной в жизнь и, к сожалению, превращается в позицию. Вместо заботливой помощницы лень становится жестким ограничителем и иногда непреодолимым барьером на пути к самореализации.

А теперь задайте себе вопрос: что для вас лень? Возможность передохнуть и восстановиться или основа жизненного сценария? Часто мои клиенты на подобные вопросы отвечают: «Я не ленюсь, я прокрастинирую!» Чем же отличаются эти внешне схожие, но очень разные по сути явления?

Лень – это нежелание делать что-либо, а прокрастинация – склонность откладывать или переносить на неопределенный срок даже очень важные и значимые дела. То есть лениться – это ничего не делать, а прокрастинировать – тоже не делать, но убеждать себя и окружающих, что вот-вот все будет готово. К хроническим прокрастинаторам могут отнести себя двадцать процентов человеческой популяции, и тенденция к увеличению этой статистики видна даже без специальных исследований.

Термин «прокрастинация» переводится как «откладывание на завтра» и передает суть явления (латинское слово procrastinatio содержит в себе prо – «для, в пользу» и crastinus – «завтрашний»). Множество людей делают что-либо в последний момент, откладывают и переносят, заменяют полезную и нужную активность бесполезной деятельностью, сидением в социальных сетях и пересчетом ворон за окном. Это типичная модель поведения для многих. Узнали себя? Может быть, и проблемы нет, а это такой стиль жизни? Особенность творческой, увлекающейся личности, способной к многозадачности? Возможно, так и есть. Для кого-то откладывать важное на последний момент – это норма, а ожидание дедлайна – самый приемлемый способ работы. Но разочарую вас: таких единицы, для большинства прокрастинация является не нормой, а ловушкой, крадущей время и возможности, а в запущенных случаях разрушающей жизнь.

Кстати, кто из вас задумывался о том, что перенос регулярных медицинских осмотров и откладывание полезных привычек тоже черта прокрастинатора? И еще: отодвигание на потом всего, поддержание образа Обломова – необязательная характеристика прокрастинатора. Многие вполне успешны и довольны собой в определенных областях, например на работе или в публичном пространстве, но в их повседневности есть сферы, где царит прокрастинаторство. Жизнь, отложенная на завтра, не так легка, как кажется со стороны. И наступит ли счастливое завтра? – вопрос, не имеющий ответа.

Выделим некоторые черты, характерные для портрета прокрастинатора.

Работа откладывается вопреки наличию физических возможностей для выполнения, существованию плана и установленных сроков, также есть осознание проблемы и понимание того, что перенос будет иметь неблагоприятные последствия. Прокрастинатор не забывает задачу, он откладывает ее выполнение умышленно и осознанно. Исполнение работы в нужный срок требует жертв. Это или сверхусилия в ущерб сну, еде, отдыху и привычной физической активности с целью успеть, или снижение качества. По мере повторения откладываний и увеличения количества дедлайнов меняется и уровень оценки результатов, снижается критичность. Главное – успеть, качество не так важно. Даже когда откладывание становится регулярным, привычность процесса не уменьшает неприятные переживания, самообвинения, чувство неудовлетворенности. Осознание своей никчемности и угрызения совести усиливаются и не способствуют повышению работоспособности (если все плохо, не стоит и пытаться исправить ситуацию). Порочный круг замыкается. Портрет получился не очень симпатичный. Надеюсь, никто себя в нем не узнал.

Лень – способ получить положительные эмоции. Во время ничегонеделания, когда мозг экономит силы (а это наша базовая потребность), выделяется ацетилхолин. Благодаря этому медиатору мы получаем чувство расслабленности. Уточню: избыточная лень удовлетворения не принесет, а неприятное ощущение раскаяния и упущенных возможностей усилит. При прокрастинации, когда мы замещаем важное дело менее важным, но субъективно значимым, мы испытываем удовольствие и подкрепление правильности действия. В последнее время стала обсуждаться гипотеза о существовании активной прокрастинации. Поставив себя в условия дедлайна, мозг выделяет норадреналин и таким образом повышает работоспособность.

В качестве задания предлагаю пройти небольшой тест. Его можно использовать не только применительно к обсуждаемой теме. Самодиагностика поможет при анализе и осмыслении любых психических явлений. Переход состояния психики в разряд ненормы характеризуется рядом признаков. Самопроверка нужна не для постановки диагноза (это функция специалистов), а для психогигиены.

Замечаете ли вы у себя:

● снижение критичности к своей деятельности и себе в целом;

● эмоциональные реакции, которые не соответствуют силе воздействия;

● поведение, которое не согласуется с социальными нормами и правилами;

● отсутствие прогностического поведения и желания выстраивать и реализовывать долгосрочные планы;

● стойкую неспособность адаптироваться при смене жизненных обстоятельств, неприятие любых изменений?

Это общие характеристики, они помогут проверить себя. И если вы не протестный подросток, но увидели знакомые признаки, раньше вам несвойственные, возможно, есть повод обратить внимание на психическое благополучие. Если эти проявления привычны, можно говорить о стиле жизни и вашей личной особенности. Если сохранена способность взаимодействия с социумом и поведение не выходит за рамки социально приемлемого, прокрастинация становится своеобразной заменой поиска острых