Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
В другом интервью Брайант сказал, что, будучи подростком, он делал по 1000 бросков в день. Возможно, став старше и опытнее, он скорректировал режим тренировок. Если это так, то сам факт, что он начинал с 1000 бросков в день, а затем снизил их до 800 в день, став при этом одним из самых успешных игроков всех времен, говорит нам о силе повторения. Брайант намеренно практиковался в бросках в кольцо, пока его мозг не настроился на автоматическую работу. Ментальная эвристика подсознательно сама будет решать, когда и как забрасывать мяч в кольцо, сокращая время принятия решения. Этот процесс глубоко укоренился в его нейронной структуре: от необходимости оценивать, на каком расстоянии находится кольцо, до двигательной реакции, гарантирующей, что он бросит мяч по правильной траектории, с нужной скоростью и под правильным углом, чтобы тот попал точно в кольцо. Мы никогда не учитываем все это, когда смотрим на такого феноменального игрока, как Коби Брайант. Все эти нейронные связи работали со скоростью света, гарантируя, что он сделает достаточное количество шагов нижними конечностями, в то время как верхняя часть его тела ударит по мячу с нужной силой и точностью для следующей подачи.
Я никогда не увлекалась баскетболом, но всякий раз, когда мяч попадает мне в руки, я впадаю в настоящую панику, если приходится делать бросок, потому что я, очевидно, промажу. Такое чувство, что мне приходится принимать сотни решений, прежде чем я смогу хотя бы попытаться правильно ударить по мячу. Недавно я начала брать уроки тенниса, чтобы исправить ошибки, которые всегда совершала, будучи любителем-самоучкой, и это похоже на то, что я делала всю жизнь. Мне нужно о многом подумать, чтобы отбить мяч над сеткой так, чтобы мой тренер снова не закричал разочарованно: «Давай, Николь!» Я знаю, что на каком-то этапе решения, которые я принимаю, пока мяч приближается ко мне, перестанут зависеть от эвристики. Мой мозг и тело будут принимать их автоматически, основываясь на ранее приобретенном опыте. Но до тех пор теннис для меня остается скорее умственной тренировкой, чем физической. Это о многом говорит, потому что после каждого урока и тех упражнений, которым меня обучает тренер, я возвращаюсь домой, готовая упасть в обморок, когда переступлю порог.
Брайанту не нужно было думать ни о чем подобном, потому что автоматизм его мозга подсознательно уже точно знал, как отреагировать на любую возможность для броска. Брайант бросал мяч с осознанным намерением. Он вставал каждый день на тренировку (внимание) и изо дня в день повторял одно и то же упражнение. Формулой успеха Коби было: повторение (800 бросков в день) + внимание (он тренировался ежедневно) + намерение (намеренно бросал мяч каждый день для достижения успеха) = невероятный игрок.
А теперь представьте, сколько «подач» для негативных мыслей у вас бывает ежедневно. Результаты исследования46, проведенного в 2020 году и опубликованного в одном уважаемом журнале, показали, что в среднем у нас возникает около 6,5 мысли в минуту. Это примерно 6000 мыслей в день, если вы спите по восемь часов в сутки. Конечно, цифра может варьироваться, и это всего лишь одна статья, но она открыла путь для дополнительных исследований. В любом случае у нас каждый день возникает много мыслей. Итак, если Коби Брайант делал не менее 800 бросков в день и стал одним из величайших баскетболистов всех времен, то подумайте о том, насколько хорошо вы научились негативно относиться к себе и сосредоточиваться на всех негативных вещах в своей жизни, если вы постоянно это повторяете. Я упоминаю об этом не потому, что хочу, чтобы вы сочли этот путь к перестройке пугающим, а потому, что надеюсь, что он вдохновит вас перестать так плохо разговаривать с самим собой. Я надеюсь, что он вдохновит вас перестать обращать внимание на все негативное в вашей жизни, чтобы вы перестали повторять этот шаблон и укреплять его еще больше. Если вы практиковались в негативном реагировании на триггеры, я повторю: ваш мозг не знает, что правильно, а что нет; он просто знает, что повторение усилило определенные связи. Сейчас триггеры и реакции могут быть негативными, но точно так же, как мы можем создать сильную ассоциацию между негативными реакциями, мы можем создать и сильную ассоциацию между позитивными реакциями, чтобы больше походить на Коби и укрепить наш путь к успеху.
Определение триггеров важно, потому что наш мозг предпочитает сохранять контроль в пределах своей зоны комфорта. Когда мы готовы к возникающим триггерам, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ними, вместо того чтобы поддаваться поведению, за которое потом себя ругаем.
«Между стимулом и реакцией есть место. В этом месте лежат наша свобода и способность выбирать ответ. В нашей реакции заключены наш рост и наше счастье».
Неизвестный автор
Обычно сигналом служит что-то в вашем окружении или что-то увиденное или услышанное, которое затем запускает привычное поведение, подкрепляемое вознаграждением. Это ваш общий цикл привычек. Но эти сигналы также могут вызвать у нас определенные чувства и направить нас по спирали негативного мышления. Итак, в следующем упражнении мы определим сигналы, которые приводят нас к негативным привычкам или негативному мышлению и размышлениям.
Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью законов нейропластичности
Давайте разберемся
1. Сигналы из вашего окружения (подсказки)
Ваше окружение влияет на ваши привычки, поведение и поступки. Например, обычно вам не хочется газировки, но как только вы заходите в ресторан, первое, о чем вы думаете, — это о желании заказать диетическую колу. Или, возможно, на работе вы пьете больше кофе, потому что там он бесплатный. Обстановка, в которой вы находитесь, заставляет ваш мозг желать того, чего вы обычно не хотели бы, находясь дома.
Можете ли вы определить, какие факторы окружающей среды запускают у вас навязчивые размышления?
2. Социальные ситуации и окружение
Социальными факторами могут быть компания, в которой вы работаете, или социальное окружение, в котором вы находитесь. Возможно, у вас есть группа друзей, которые оказывают на
