Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Мне было двадцать четыре, когда я вернулась в балет и начала с самых низов. В детстве я немного занималась балетом в школе, но бросила его, когда надо мной стали издеваться. В двадцать шесть, когда я переехала в новый город и лишилась своих отношений, жизни в Лондоне и мечты стать врачом, меня это привлекло еще больше. Танцы дали мне возможность выразить все то, что я потеряла, с помощью создания чего-то нового. Знаете эту сцену из фильма, где ты главный герой грустной драмы, но в итоге все оказывается хорошо? Вот что я чувствовала. Искусство дает нам возможность отвлечься от мрачных мыслей и сильных переживаний. Искусство позволяет нам взглянуть на вещи под другим углом.
Джордж Майкл написал свой альбом Older после того, как потерял своего друга Ансельмо Фелеппу и свою мать из-за рака. Older был одним из самых ярких заявлений в карьере Майкла, потому что через тексты он рассказывал миру об интимной части своей жизни. Когда близкие люди покинули этот свет, Майклу казалось, что он никогда больше не встретит вдохновения, поскольку горе глубоко поглотило его. Но менее чем через год после этих событий Майкл сел за пианино в своей квартире в Ноттинг-Хилле и всего за два часа написал целую балладу Jesus to a Child. Текст песни был посвящен их дружбе с Фелеппой. Неделю спустя он исполнил ее на церемонии MTV Europe Music Awards. Однако самое интересное в альбоме то, что на фоне меланхолии и грусти есть несколько более радостных и жизнеутверждающих песен, например Fastlove и Spinning the Wheel, которые показывают нам, что быть активным и исследовать горе с другой стороны — нормально.
Я верю, что в каждом из нас живет художник, и, хотя не все из нас так же талантливы, как Джордж Майкл, мы, безусловно, можем попытаться создать что-то новое из своего горя. Это может быть рисунок или раскраска, или, возможно, вы захотите попробовать написать песню. Переживая свое горе, я увлеклась балетом.
Способы самовыражения
Танцы | Пение | Поэзия | Искусство | Скрапбукинг | Ведение дневника | Хобби | Рисование | Игра на музыкальном инструменте | Обучение игре на музыкальном инструменте
Чувство комфорта
Нам, людям, необходимо чувствовать себя в безопасности. Безопасность — одна из наших основных потребностей. Когда основные потребности не удовлетворяются, это может оказать значительное и пагубное воздействие на наше физическое, эмоциональное и психологическое благополучие. Базовые потребности — это фундаментальные требования, которые необходимы для выживания и общего благополучия. Когда потребности в безопасности не удовлетворяются из-за того, что мы не ощущаем себя в своем окружении в безопасности физически или эмоционально, мы начинаем испытывать высокий уровень стресса, тревоги и страха, что может привести к хроническим проблемам со здоровьем, связанным со стрессом.
Расставания и потери способны серьезно нарушить наше основное требование к безопасности. Поэтому я предлагаю обратить больше внимания на то, что дает вам чувство защищенности.
• Поддержка сообщества.
• Пребывание дома в своей зоне комфорта.
• Проживание с друзьями и семьей.
• Звонки друзьям и семье.
• Финансовая безопасность.
• Поддержка в связи с тяжелой утратой.
• Поддержка психического здоровья.
• Ведение дневника.
• Соблюдение режима дня.
• Получение профессиональной помощи.
• Забота о себе.
• Окружение понимающих и чутких людей.
• Ограничение контактов с людьми, которые проявляют бесчувственность или не оказывают поддержки.
Ваш мозг перестроится, чтобы адаптироваться к новой реальности, и вы постепенно начнете принимать потерю.
Расставание, потеря и горе: основные моменты
• Исследования показали, что мозг реагирует на боль утраты так же, как на физическую боль. Некоторые исследования показывают сходство с болью при переломе кости.
• Потеря может означать, что мы скорбим о людях, а иногда это скорбь об упущенных возможностях.
• Расставания могут вызвать сильный стресс и печаль, которые способны привести к целому ряду проблем, включая проблемы со сном и депрессию.
• С точки зрения нейропластичности вашему мозгу приходится приспосабливаться к совершенно новому образу жизни.
• Потеря чего-то или кого-то может вызвать бессонницу, поэтому вы не спите, думая о том, что могли бы сделать по-другому.
• Гиперактивность миндалевидного тела связана с нарушением эмоциональной обработки и депрессией.
• Гиперактивность эмоциональных центров подавляет логическое мышление, что может заставить нас действовать импульсивно.
• Области мозга, отвечающие за мотивацию и страстное влечение, становятся более активными во время расставания. Это может вызвать у вас желание действовать необдуманно и, возможно, написать своему бывшему, проведать его или, что еще хуже, солгать себе о том, почему вы должны вернуться к нему.
• Потери и расставания причиняют боль, потому что мы что-то потеряли, но вместе с этим мы также утратили наши привычки, распорядок дня, автоматические реакции и поведение.
• Инструменты для облегчения симптомов утраты и скорби.
Нейроинструментарий: как избавиться от негатива
Законы нейропластичности гласят, что когда один нейрон управляет активностью другого в течение определенного периода, то связь между этими нейронами становится двухсторонней и укрепляется. Это означает, что вы, вероятно, научились ассоциировать определенные мысли таким образом, что триггеры и события увлекают вас в бездну размышлений с помощью нейронных ассоциаций. Нейронная основа морали по-прежнему остается предметом продолжающихся исследований. Однако мы знаем, что независимо от того, является ли определенное поведение правильным с социальной и моральной точки зрения или нет, мозг переключится на пути, усиленные повторением. Тем не менее триггер — это необязательно что-то негативное. Например, распространенная ситуация: вы скорее отправитесь в спортзал прямо из офиса, чем зайдете вначале домой. Или, возможно, у вас есть друзья, которые оказывают на вас положительное влияние и заставляют вас чувствовать себя по-настоящему хорошо. По сути, триггеры — это сигналы, напоминающие нам о необходимости что-то сделать. Они могут быть сигналами окружающей среды, социальными, сенсорными, зависящими от времени, обусловленными предшествующим событием и т. д. Цель этого упражнения — определить негативные триггеры. Но прежде чем мы это сделаем, я хочу поделиться идеей о повторении и пластических изменениях.
Когда мы сведем нейропластичность к ее самой основной форме:
повторение + внимание + намерение = долговременные изменения.
Я назвала свою собаку в честь Коби Брайанта, одного из величайших баскетболистов всех времен. Как и Брайант, мой пес Коби любит играть в мяч, отсюда и имя. Коби Брайант — огромный источник вдохновения для меня и многих других людей из разных слоев общества. Он был известен своей невероятной трудовой этикой и стремлением совершенствовать
