Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан
Научитесь расслаблять тело и успокаивать мозг
Как выявили современные исследователи-медики (и это полностью согласуется с традиционными текстами), мозг и тело человека неразделимы, а возбужденный мозг неизбежно вызывает в человеческом организме стресс. Когда в процессе медитации мозг успокаивается, расслабляется и открывается, то же происходит и с телом — и, чем дольше вы медитируете (причем продолжительность медитации измеряется как количеством минут, затрачиваемых вами ежедневно на медитацию, так и днями и неделями регулярных занятий медитацией), тем лучше это сказывается на каждом аспекте вашей жизни, в том числе и на здоровье.
Наполните свою жизнь светом
Возможно, вы замечали, что постоянные раздумья и тревоги порождают своего рода внутреннюю клаустрофобию — страхи подогревают друг друга, а проблемы нарастают как снежный ком, вызывая растерянность и беспомощность, нередко перерастающие в настоящую панику. Медитация вырабатывает у человека ощущение большего внутреннего духовного простора, в котором любые трудности и проблемы уже не кажутся столь устрашающими, в результате чего естественным путем, сами собой появляются конструктивные решения этих проблем. Кроме того, у вас возникает чувство отстраненности, которое способствует большей объективности, более оптимистическому взгляду на будущее и, между прочим, улучшению настроения. По сути, магическое слово, которым мы уже пользовались и которым еще не раз будем пользоваться, просветление, фактически означает «максимальное наполнение своей жизни светом»!
Сделайте свою жизнь более счастливой
Результаты исследований показывают, что ежедневные занятия медитацией, даже всего в течение нескольких месяцев, делают людей более счастливыми. Об этом свидетельствуют не только их субъективные ощущения, но и исследование коры головного мозга. (Подробнее об исследованиях медитации см. в главе 19.) Фактически медитация- единственное средство, позволяющее надолго изменить вашу эмоциональную установку (заданное значение) — ваш базовый уровень относительного счастья, который, по утверждению ученых, остается неизменными на протяжении всей вашей жизни, какие бы ощущения вы ни испытывали и каким бы ни был ваш опыт.
Если хотите добиться продолжительного ощущения счастья, прислушайтесь к совету, который дают вам и передовая наука, и духовная мудрость: забудьте о крупном выигрыше в лотерею или получении идеальной работы — займитесь вместо этого медитацией!
Как достичь сфокусированности и потока
Когда вы настолько поглощены каким-либо делом, что не замечаете ничего, что происходит вокруг вас, это означает, что вы погрузились в состояние, которое психолог Михали Цикцентмихали называет потоком (см. главу 1.) Для людей такое полное погружение составляет высшее наслаждение — и является самым эффективным противоядием от всех темных сторон эпохи постмодерна. Не сомневаюсь, что каждому из нас приходилось испытывать подобные моменты — в процессе творчества, во время участия в спортивном состязании, даже во время работы на приусадебном участке. Люди искусства называют это «моментами вдохновения», «творческим подъемом». Занимаясь медитацией, вы можете узнать, как полностью сосредоточить внимание на любом деле — и получать от этого истинное наслаждение.
Как ощутить себя «дома» твердо стоящим на ногах и сбалансированным
Чтобы успешно противостоять нестабильности жизни в эпоху быстрых перемен, занимайтесь медитацией. Медитация обеспечит вам такую внутреннюю устойчивость и сбалансированность, которые не смогут нарушить никакие внешние обстоятельства. Когда вы практикуете регулярное возвращение «к себе домой» — в свое тело, к своему дыханию, своим ощущениям и чувствам, то со временем начинаете понимать, что, собственно говоря, в какие бы дальние края вы ни отправлялись, вы никогда и не покидаете свой дом. А когда вы подружитесь с самим собой — какими бы ни были ваши светлые и темные стороны, ваши достоинства и недостатки, тогда никакие жизненные бури и невзгоды не поколеблют вас и не вышибут вас из колеи.
Медитация повышает производительность и обогащает личную жизнь
Результаты многочисленных исследований показывают, что сама по себе базовая практика медитации может повысить четкость восприятия, творческие способности, способность к самореализации — все это ведет к повышению производительности. Кроме того, существуют виды медитации, способствующие повышению производительности в отдельных видах деятельности, начиная со спорта и заканчивая учебой в школе (см. главу 16).
Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность и даже любовь
Открывшись навстречу собственному опыту, не оценивая себя чересчур строго и не испытывая к себе неприязни, вы со временем сможете открыть и ваше сердце- навстречу себе и другим. Культивируйте у себя добрые чувства к другим людям — в том числе и любовь к ним (см. главу 10). Вам может даже показаться (это случалось со многими медиаторами), что эти качества возникли у вас сами собой после того, как вы научились смотреть на мир чистыми глазами, не замутненными всевозможными излишними эмоциями и несбыточными ожиданиями.
Как избавиться от дурной привычки
Вспомните какую-либо привычку, от которой вы хотели бы избавиться, но не можете. Возможно, это курение, чрезмерное употребление кофе или привычка к жирной пище. В следующий раз, когда вы уступите своей привычке, вместо того чтобы предаваться несбыточным мечтаниям, займитесь медитацией. Сосредоточьте свое внимание на том, как вы, например, втягиваете дым в легкие или пережевываете гамбургер. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Каждый раз, когда ваши мысли будут отвлекаться на что-то постороннее, обратите внимание, на что именно они отвлекаются, — возможно, у вас есть какие-то любимые фантазии, которые сопровождают эту привычку, — а затем мягко вернитесь мыслями к своему опыту.
Не пытайтесь немедленно избавиться от своей привычки или изменить себя; делайте то, что обычно делаете в подобных случаях, но только с полной осознанностью. В следующий раз, когда уступите своей привычке, обратите внимание на свои ощущения. Изменилось ли ваше отношение к тому, что вы делаете? Что вы осознаете на этот раз такого, чего вы не осознавали в прошлый раз?
Медитация помогает выработать более глубокое ощущение смысла жизни
Практикуя переход от каких-либо действий и размышлении к бытию (см. главу l), вы узнаете, как привести себя в соответствие с более глубоким потоком смысла. У вас могут возникнуть чувства и устремления, остававшиеся скрытыми от вашего сознания. Или вы можете соединиться с более универсальным источником смысла и направления — тем, что некоторые называют самосознанием более высокого порядка, или внутренним компасом.
Медитация поможет постичь духовное измерение бытия
Когда
