Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Многие спрашивают меня: «Что, если я начну думать о плохом, готовясь к неудачам?» Мы знаем, что иногда мысли возникают автоматически; они могут не иметь смысла и блуждать в сознании без какого-либо реального направления. Когда мы осознанно готовимся к неудачам, это включает в себя практический подход к решению проблем, который помогает нам разработать план, ориентированный на конечный результат. Это означает, что вы задействуете сети в мозге, отвечающие за исполнительные функции, и эти сети поддерживают вас в состоянии логики и ясности. Вы активно думаете о том, что может пойти не так и как снизить эти риски. Напротив, навязчивые мысли, как правило, носят более пассивный и повторяющийся характер с акцентом на негативных мыслях и чувствах без какого-либо четкого решения.
Некоторые примеры неудач:
Отсутствие тайм-менеджмента
Нереалистичные изображения на ТВ и в СМИ
Ваше внутреннее состояние: стресс, усталость, голод
Социальные сети, заставляющие вас сравнивать себя с другими
Дети и семейные обязанности
Друзья и компания, превращающие вас в другого человека
Друзья и компания, из-за которых вы плохо себя чувствуете
Окружение негативно настроенных людей
Употребление психоактивных веществ (курение, алкоголь, наркотики)
Стрессовые ситуации на работе
Раздражение по пустякам
Поэтому когда мы готовимся к неудачам, основной целью должна быть разработка стратегий и планов действий на случай непредвиденных обстоятельств для решения потенциальных проблем. Это позволяет нам использовать дальновидный подход, который помогает лучше контролировать ситуацию — в отличие от размышлений, которые не дают четкого представления о решениях и могут закрепить чувство беспомощности.
План игры
Пример 1
Вы приходите домой с работы, и у вас нет мотивации готовить и идти в спортзал.
То, что вы подготовились к этой неудаче, означает, что вы ожидали подобное.
Вы, скорее всего, будете полагаться на распорядок дня и дисциплину, ходить в спортзал или готовить, потому что лучше контролируете свои эмоции.
Пример 2
Утром ваши дети опаздывают, и это значит, что из-за них вы опоздаете на тренировку, после того как отвезете их в школу. Обычно это приводит к тому, что вы вообще не идете на занятия.
Приняв это во внимание и разработав план Б для занятий, вы, скорее всего, все равно пойдете в спортзал и проведете тридцатиминутную тренировку, даже если она окажется не такой хорошей, как те занятия в зале, на которые вы хотели пойти.
Пример 3
Вы переживаете расставание, и вам очень больно. Вы не хотели расставаться.
Однажды вы видите фото своего бывшего в социальных сетях с новым человеком.
Вероятно, вы все еще будете чувствовать себя уязвленной, но окажетесь лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией. Это связано с тем, что упреждающая подготовка к такому сценарию может снизить его воздействие на нас.
Удивление — сильная эмоция, особенно если оно связано с чем-либо плохим. Следовательно, оно требует гораздо большего количества процессов эмоциональной регуляции.
Подготовка к этой неудаче может выглядеть по-разному для каждого из нас. Мы обсуждали горе и методы повышения уровня нейрохимических веществ, связанных с потерей и расставанием, но вот несколько примеров:
• признание боли;
• физиологический вздох;
• прогулка;
• звонок другу;
• тренировка.
Неудачи возникают из-за внутренних причин, таких как стресс и усталость, или из-за внешних причин, которые находятся вне нашего контроля. Однако подготовка к ним дает нам чувство независимости и стратегию, которая поможет справиться с ними.
Хотя подготовка к неудачам включает в себя распознавание потенциальных негативных эмоций, она также делает акцент на эмоциональном регулировании, поощряя активное управление и стратегии преодоления трудностей. В отличие от размышлений, которые усиливают негативные чувства без направления, подготовка — это обоснованная, реалистичная оценка, направленная на поиск конструктивных решений рисков и проблем и минимизацию беспокойства, связанного с негативными эмоциями. Подготовка к неудачам сводит к минимуму вероятность того, что мы вернемся к старым привычкам.
7. Преодолейте страх и победите самосаботаж
Мозгу нравится контролировать ситуацию и чувствовать себя в безопасности, даже если это неправильно. Самосаботаж — это основанный на страхе механизм, который защищает нас от неизвестного. Наш мозг ассоциирует привычность с безопасностью, даже если привычность не соответствует тому, чего мы на самом деле хотим. Вот почему люди, подвергавшиеся жестокому обращению в семье, могут обнаружить, что повторяют одни и те же модели жестокого обращения, и вот почему люди постоянно вступают в романтические отношения с токсичными людьми. Это то, что знакомо мозгу.
Известный отрицательный исход безопаснее, чем потенциальная опасность неизвестности.
Это означает, что иногда вы спрашиваете совета у своих друзей, но все равно поступаете совершенно наоборот — даже если знаете, каков правильный ответ и что вам следует делать. Возможно, вы находите оправдания своему поведению, потому что сделать это легче, чем признать, что вам нужно измениться. Прокрастинация и перфекционизм — это также формы самосаботажа; они часто означают, что вы никогда не вступаете на путь перемен, потому что боитесь потерпеть неудачу (корень прокрастинации) или не справиться идеально. Эти привычки мешают вам вносить позитивные изменения в свою жизнь и держат вас в тисках стыда, потому что мозг по умолчанию предпочитает оставаться там, где проще и безопаснее, а не позволять вам выходить из зоны комфорта в неизвестность.
Но реальность такова, что перемены происходят в неизвестности, в дискомфорте. Именно в клаустрофобических промежутках между решением что-то предпринять и реальным движением все начинает меняться. Это нельзя сделать, не испытывая дискомфорта. Самосаботаж проистекает из страха, потому что мы недооцениваем свои возможности; известный результат, даже если он отрицательный, все равно безопаснее, чем потенциальная опасность неизвестного результата. Поэтому мы находим способы убедить себя в том, что не можем или не должны что-то делать, и этим оправдываем свое поведение, из-за которого и застреваем в тупике.
Джокович не живет без страха. Он признает, что страх все еще силен в нем. Дело не в том, что он бесстрашен, а в том, что он использует страх как вдохновение и в любом случае решает играть. Именно из-за этого страха мы создаем новые синаптические связи… благодаря
