Мозг в форме. Как оставаться в здравом уме и твердой памяти в любом возрасте - Елена Миронова

В конце главы хочу обратить ваше внимание на действительно важное различие. Мужчины и женщины по-разному стареют. Я не про внешние отличия, они есть, но важнее процессы старения мозга. В главе про старение мы говорили, что после 25–30 лет начинается деградация, каждый год уносит 0,2 % от общего объема мозга. Мужчины теряют объем за счет уменьшения лобной и височных долей. Эти зоны мозга отвечают за эмоции, саморегуляцию. У женщин уходит объем гиппокампа и теменной зоны, а это память. Статистика говорит о преобладании болезни Альцгеймера у женщин и болезни Паркинсона у мужчин, это не строгое правило, но общая тенденция. Молекулярные механизмы, лежащие в основе возрастных структурных изменений, связанных с полом, науке неизвестны. Но доказано, что женский мозг менее уязвим к нейродегенеративным заболеваниям. Женский мозг моложе мозга мужчин-ровесников на три года. Мужской мозг стареет раньше и быстрее. Мне кажется, все вышесказанное должно вызвать у читателей непреодолимое желание потренировать мозг, вне зависимости от половой принадлежности.

Мы живем в период гендерного равенства, по крайней мере хотим в это верить. Но будем честны, время от времени отточенный веками сценарий с убежденностью в том, что выдающимися деятелями рождаются, а не становятся (и рождаются преимущественно мужчины), возникает в нашей голове и диктует поведенческие алгоритмы, которые не соответствуют привычному, сознательному поведению.

Приведу пример из близкой мне сферы: банальные фразы-декларации, которые произнесет с авторитарными интонациями психолог-мужчина, эксплуатирующий образ отца-защитника, будут услышаны и лучше восприняты большинством женской аудитории, чем предложение женщины-психолога, выступающей с партнерской позиции, провести глубокий разбор ситуации. А популярная иррациональная установка, что к психологу ходят только «слабаки» или «психи», заставит сильный пол страдать молча и в одиночку.

Индивидуальные различия между людьми значительнее гендерных. В окружении любого из нас есть слабые мужчины и сильные женщины. Методы воспитания, характер, влияние среды, жизненный опыт, а не форма, размер и особенности строения мозга тому причиной. Уникальность и неповторимость – характеристики каждого из нас, но все мы представители одного вида, homo sapiens, вида, способного к речи, абстрактному мышлению, прямохождению, использованию орудий труда и совместному проживанию. Сходств у нас значительно больше, чем различий, и деление носит условный характер. Способность меняться в зависимости от жизненных обстоятельств, используя привилегии своего и противоположного пола, дает конкурентные преимущества и позволяет справляться с хроническим и острым стрессом.

Задание 1

Исследователи отмечают более высокий уровень эмоционального интеллекта у женщин. Возможно, это объясняется не только большей врожденной эмпатичностью, но и поощрением эмоциональности у женщин и ее порицанием у мужчин. Попробуйте вспомнить, когда и как вы проявляли эмоции. Оцените степень выраженности эмоций, проанализируйте плюсы и минусы и продумайте стратегию реагирования на будущее. Возможно, лучше быть сдержаннее, так как вам неприятны воспоминания о слишком ярком проявлении эмоций. Или, напротив, внешняя холодность помешала наладить контакт с интересным для вас человеком. Проанализируйте поведенческие паттерны не с точки зрения «так принято» и «мужчины не плачут», а с позиций личного комфорта.

Задание 2

Вы делаете комплименты? Если нет, то очень рекомендую попробовать. Это хороший навык коммуникаций. Комплименты представителям своего пола приветствуются.

Вторая часть этого задания: отметьте, как люди реагируют на комплименты в свой адрес. Обычно смущением, как на что-то приятное, но непривычное. Выберите собственный способ реакции. Научитесь отвечать искренне, с благодарностью и без ложной скромности. Это приятное задание тренирует навык отказа от жестких стереотипов.

В завершение хочу уточнить: я не поддерживаю движение феминисток, не называю себя психологиней, пользуюсь всеми преимуществами слабого пола, хорошо вожу машину и знаю, как поменять аккумулятор.

Глава 11. Скорая помощь в сложных ситуациях

Глава про EMDR: билатеральная стимуляция как быстрый и результативный способ преодолеть страхи и тревогу

Поделюсь личной историей. Много лет назад я проходила обучение у практикующего психотерапевта. Серия семинаров была объединена общей темой – скорая помощь при травмирующих ситуациях. Не вспомню точное название, смысл был в обучении быстрым помогающим техникам. Я записалась на этот курс, поскольку в тогдашней моей деятельности часто звучал вопрос, как эффективно помочь клиенту справляться с последствиями травмы. Работа с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) сложна и для клиента, и для психолога. Кроме сильной эмоциональной вовлеченности, существуют и другие трудности. Например, как обсудить событие, если человек не может о нем говорить, а негативные образы не дают вспоминать и не позволяют забыть. К тому же чувство вины и синдром жертвы снижают самооценку и значительно ухудшают качество жизни. Вот причины, по которым я и оказалась на том занятии.

Изложив теорию, преподаватель предложил слушателям выйти для демонстрации техники. Моя рука поднялась практически без волевого усилия и особых раздумий. Дело в том, что буквально за пару дней до этого в моей жизни случилось очень неприятное событие. Травмирующие воспоминания были так остры, что при рассказе слезы лились неиссякаемым ручьем, вопросы «Почему?» и «Как же так?» звучали в моей голове безостановочно, а жалость к себе была основной эмоцией того периода жизни. Вот такое стечение обстоятельств, хотя, возможно, как говорил мой учитель Михаил Романович Гинзбург, случайности неслучайны, и всему в жизни находится свое время и место.

Перед аудиторией коллег по просьбе ведущего я рассказала свою историю, повествование сопровождалось моими слезами и инструкциями преподавателя. После демонстрации я села на место, и учебный процесс продолжился. В конце занятия лектор попросил поделиться ощущениями, и я с удивлением и облегчением поняла, что слезы почти высохли, а воспоминание о событии больше не вызывает сверхболезненных переживаний. Я, конечно, все помнила, но воспринимала ситуацию значительно легче. Ушла острота и безнадежность. Вот такой «волшебной» технике я хочу научить и вас.

ДПДГ – «десенсибилизация и переработка травмы с помощью глазодвигательных движений»[5]. Это русский перевод аббревиатуры английского словосочетания EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз – психотерапевтический подход с доказательной базой, признанный во всем мире. Он рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения и упоминается в Клинических рекомендациях по профилактике и лечению ПТСР, утвержденных Министерством здравоохранения Российской Федерации. В отечественной практике чаще используется название «ДДГ» (десенсибилизация движением глаз), иногда техника отличается небольшими нюансами в интерпретации и большей вариативностью.

Интересна история открытия метода. Каждый раз, когда рассказываю ее клиентам, живо воображаю картину, иногда добавляю детали. В моем представлении было так. Автор метода, Фрэнсин Шапиро, американка русского происхождения, возвращаясь после процедур, связанных с лечением онкологического заболевания, решила прогуляться по Центральному парку. Ее эмоциональное состояние было ужасным, она еще не оправилась