Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич
Таким образом, изменения в вашу жизнь, учитывая наличие хронического состояния, стоит вносить под контролем врача, который знает вашу ситуацию.
У меня ожирение третьей степени. Колени болят так, что и ходить тяжело. Что мне подойдет в качестве физической активности, кроме прогулок?
Могу сказать, что можно избавиться от лишних килограммов без какой-либо физической активности вообще. Почему? Потому что, если углубиться в проблему лишнего веса, ожирения и обмена веществ, то станет ясно, что больше всего энергии тратится на базовый обмен.
Что такое базовый обмен? Это энергия, которая необходима для поддержания жизнедеятельности. Она уходит на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Даже если при этом вы лежите на диване и не двигаетесь.
Если вам тяжело ходить и у вас болят колени, важно обратиться к профильному врачу – ортопеду или хирургу. Возможно, вам понадобится операция по замене суставов. У меня есть ученицы, которые уже перенесли такую процедуру.
Кроме того, поищите в интернете упражнения, которые можно делать даже на стуле или в кровати.
Отдельный дисклеймер: физическая активность в случае ожирения третьей степени нужна не для того, чтобы сжечь больше энергии. Она необходима, чтобы вы начали лучше чувствовать себя, чтобы ваши суставы стали более подвижными. Делайте упор на оздоровление, а не на похудение.
Кто худел с диабетом, чем завтракали? Как отличается меню при скачках сахара?
Прежде всего, следует уточнить, какого типа у вас диабет. Как правило, у моих учениц диабет второго типа. Его возникновение напрямую связано с вашим образом жизни, следовательно, важно изменить подход ко многим аспектам – питанию, физической активности и так далее. Если этого не сделать, вы в конце концов придете к инсулинозависимому диабету.
На моей программе много людей с заболеванием второго типа, поэтому меню, которое я даю, составлено с учетом их состояния. Важно, чтобы вы ответственно относились к своему здоровью, поэтому советую показать меню своему лечащему врачу. Если необходимо, он внесет в него корректировки.
Извините за глупый вопрос. Подойдут ли замороженные овощи вместо свежих? У нас зима восемь месяцев, и все дорого.
Вопрос абсолютно не глупый, глупых вопросов вообще не бывает. Лучше несколько раз спросить, чем не узнать что-то важное, что поможет вам.
Итак, замороженные овощи. Всемирная организация здравоохранения рекомендует в день употреблять 400 г свежих овощей и фруктов. Однако мы понимаем, что рекомендации – это хорошо, но помимо теории есть реальность.
У меня есть ученица, которая живет на Крайнем Севере, в поселке Дудинка. Она как раз таки стремится покупать свежие овощи. Почему? Потому что, когда проблема лишнего веса стоит остро, то на врачей, обследования, медикаментозную терапию уходит намного больше денег, чем на свежие овощи.
Поэтому важно понять, насколько вам это действительно недоступно. Если ваш бюджет действительно не позволяет свежие овощи и фрукты, то, конечно, лучше есть замороженные, чем не есть никакие.
Муж смеется, что опять сижу на диете. Дети требуют пельмени. Готовлю два обеда, слезы каждый раз. Как не злиться?
Давайте разберем вашу ситуацию подробнее. Муж смеется, что вы опять на диете. У меня было то же самое. Это не удивительно: родные и близкие, наблюдая за нашими бесчисленными и безуспешными попытками снижения веса, уже не относятся к ним серьезно.
Что с этим можно сделать? Все зависит от уровня ваших отношений с мужем. Можно просто поговорить, используя «я-сообщения»: «Дорогой, ты знаешь, когда ты так говоришь, я чувствую то-то и то-то. Я знаю, что ты меня любишь, но меня обижают твои слова». Возможно, муж пересмотрит свое поведение.
Второй вариант: действие. Ваш муж видит, что вы настроены серьезно, что вы продолжаете не один день, не одну неделю, что у вас есть заметные результаты. Это будет вызывать уважение у окружающих – хотя бы за ваше упорство.
Следующая часть этой ситуации. Дети требуют пельмени. У меня был случай, когда выяснилось, что детям уже 25 лет. Я спросила свою ученицу: «Они вас заставляют готовить?» – «Нет, – говорит, – я просто так привыкла». Я посоветовала поговорить с ними начистоту. И в итоге оказалось, что они, как любые взрослые люди, могут прекрасно позаботиться о себе. Теперь и мама стройнеет, и дети питаются, как считают нужным.
Если ваши дети находятся в том возрасте, когда вы с ними можете разговаривать, объяснять, то скажите так: «Пожалуйста, я дам вам все, что нужно, лепите пельмени сами, кто же против. Вы хотите – вы лепите».
Это очень простое решение, которое хорошо помогает установить границы. Потому что в детско-родительских отношениях дети не в том положении, чтобы требовать того, что не входит в обязательные функции родителей.
А теперь о том, что можно сделать, чтобы объединить семью и снять скепсис по отношению к питанию для снижения веса. Ведь большинство мужей считает: жена начала худеть, значит, будет голодная и злая, а еда несъедобная. Приготовьте что-то из наших рецептов на всю семью, чтобы домашние убедились: здоровое питание – это не только полезно, но и вкусно.
И, конечно, важно заниматься просветительской работой. Дети должны знать: если мы хотим быть здоровыми, хорошо себя чувствовать, то нужно следить за тем, что мы едим.
Последняя часть этой ситуации – вопрос: «Как не злиться?» В большинстве случаев это происходит, потому что мы, как сейчас модно говорить, не в ресурсе. Мы морально истощены, устали от работы, от домашних дел. Как правило, тут сочетаются несколько факторов. Поэтому злиться – это нормально.
Другое дело, как упростить себе жизнь и улучшить свое мироощущение. Нужно ответить на вопрос: «Для кого я делаю то, что делаю?» И тогда вы поймете, что в сухом остатке все делаете только для себя. Когда вы примете это, то на все ситуации и с мужем, и с детьми будете смотреть немного под другим углом. Вам просто будет проще на это реагировать, и вы перестанете чересчур эмоционально вовлекаться.
У меня кризис. Не хочется ничего, только лежать или есть пирожные. Как возвращаться в режим?
Понимаю, такое бывает. Наступают моменты, когда все проблемы навалились сразу. Либо просто плохо себя чувствуешь.
Здесь несколько этапов, которые нужно пройти. Во-первых, если у
