Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич
Этот комплекс – не просто какая-то диета, а изменение образа жизни. Он устраняет все то, что не давало вам все эти годы жить в стройном теле, в здоровом физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому так важно поддерживать дисциплину. И помним о том, что мы делаем это не просто так, а потому что у нас есть хроническое состояние, которое называется ожирение.
Что еще можно сделать? Обязательно окружите себя максимальной поддержкой. Думаю, многие сейчас возмутятся: «Маша, да ты ничего не понимаешь. Меня никто не хочет поддерживать».
Однако я вас прекрасно понимаю, потому что сама когда-то прошла через это. Но на самом деле у вас всегда будет человек, который может вас поддержать. И этот человек – вы. Станьте для себя тем, кто, в вас верит, поддерживает, желает вам добра. Естественно, будет отлично, если у вас есть родные, близкие, друзья, с которыми у вас хорошее, теплое взаимодействие. Но это уже такая продвинутая версия.
Поэтому, если, к сожалению, у вас нет таких доброжелателей, подумайте о том, что вы можете поддержать себя сами, и поищите какие-то способы это сделать. При этом не нужно рассматривать варианты поощрения себя едой.
А один из лучших способов поддержать себя – это перестать бороться с собой. Я понимаю, что для многих это прозвучит как «опустить руки». Мол, если я перестану с собой воевать, то я пойду и съем все эклеры в кондитерской, а потом закушу содержимым отдела готовых блюд.
Но на самом деле это не так. Потому что, когда вы дошли до этой главы и успели получить результат, вам не нужно себе ничего доказывать: вы уже доказали. Теперь ваша основная задача – понять: «Я справилась» и научиться жить по-новому. По сути, жить так, как вы никогда не жили, потому что большинство моих учениц уже забыли, что такое жить без лишнего веса.
И ваша задача – позволить себе окунуться в это. Ничего из себя не выжимать, не принуждать, а просто спокойно двигаться в рамках, которые вы, благодаря предыдущим главам, увидели.
Поэтому помним: у нас не марафон, не фейерверк быстрых и мимолетных достижений, а история про результат, который с вами останется надолго. И это самое важное.
Мне всегда очень грустно, когда девчата, желая похудеть, делают упор только на меню. И если относитесь к их числу, то, скорее всего, купив эту книгу, в первую очередь открыли главу с рецептами. Да, эти инструкции позволят вам готовить вкусные, шикарные блюда. Многие мои ученицы говорят: «Маша, мы питаемся лучше, чем в ресторане». И меню на самом деле важно. Но это только часть.
Дело в том, что если вы будете фокусироваться только на еде, то это станет еще одной диетой. А какие у диет результаты, вы знаете.
Напоследок хочу сказать, что искренне желаю вам попасть в те самые пять процентов и сделать самое сложное и самое крутое: жить свою жизнь в здоровом теле, которое вы получили с помощью заботы о себе. Это просто невероятное наслаждение. Именно этого я хочу для всех, кто прочитал эту книгу.
Часть 5
Вопросы и ответы
Мне 56, сижу на гормонах из-за менопаузы, вес стоит на месте третий месяц, хотя стараюсь питаться по вашей системе. Это нормально или опять что-то не так?
Во-первых, про возраст. Большинство из тех, кто приходит ко мне за помощью, это женщины, которым исполнилось 40, 50, 60 лет. Есть даже семидесятилетние. Естественно, среди них многие принимают заместительную гормональную терапию. Скорее всего, вы находитесь под наблюдением врача, который выписал вам препараты, а значит, гормональный фон под контролем и ваше состояние в норме.
А что касается остановки веса, то у нее есть две наиболее частые причины, и от возраста они не зависят. Первая: вы едите слишком много. Вторая: вы едите слишком мало. Конечно, есть и другие причины, и им посвящена отдельная глава в книге.
Но больше всего в вашем вопросе меня насторожили слова «стараюсь питаться по вашей системе». Что такое «стараюсь»? Мой опыт показывает, что старание – это в большинстве случаев что-то хаотичное. Возможно, вы посмотрели какую-то часть информации, применяете какой-то один инструмент.
Но ведь «система Мироневич» не зря называется именно так. Потому что лишний вес, ожирение – это системная проблема. И решить ее можно только системным подходом. Именно он описан в этой книге.
И еще один тезис: вы пишете, что вес стоит, но, если бы система не работала, тогда у вас бы вообще не было результата. Если вес не меняется третий месяц, значит, до этого он снижался. Важно понять, что изменилось. И здесь необходим контроль.
Что можно сделать прямо сейчас и без особых усилий? Начните вести дневник питания. Записывайте, что ели, сколько пили, когда проснулись. Благодаря этим записям вы легко и быстро найдете отличия между тем периодом, когда вы худели, и тем, когда вес остановился.
Необходимо также проанализировать, что произошло в вашей жизни. Возможно, был какой-то стресс, смена работы или какой-нибудь аврал, домашние проблемы – в общем, то, что оказало влияние на ваше эмоциональное состояние. То, из-за чего вы стали больше есть, не замечая этого. Так устроен наш мозг: мы считаем, что все делаем правильно, но вес почему-то не уходит.
Это абсолютно нормально, поэтому начните с дневника и все время помните про контроль.
У меня гипотиреоз плюс постоянная усталость. Начала питаться, как советуете, но боюсь, наврежу себе. Кто с таким сталкивался?
Знаете, почему среди моих учениц много женщин с пониженной функцией щитовидной железы? Потому что одна из причин такого состояния – это голодовки, явные либо замаскированные: разгрузочные дни, соковые диеты, недостаточное питания. Они бьют по вашей щитовидной железе, и в итоге через 10–15 лет вы сталкиваетесь с гипотиреозом. Естественно, влияют и другие факторы: наследственность, окружающая среда, постковидный синдром.
В этом состоянии вы неизбежно сталкиваетесь с усталостью. Ведь все системы вашего организма работают в постоянном перенапряжении.
Прежде всего, гипотиреоз, как и любое другое хроническое заболевание, которое оказывает значимое влияние на ваш организм, должен быть под контролем эндокринолога. Самое важное здесь – адекватная терапия на постоянной основе.
Одна из моих
