Навыки осознанности для психотерапевтов и клиентов. 111 инструментов, методик и упражнений. Рабочая тетрадь - Дебра Бёрдик

Имплицитная память может очень неприятно проявляться в настоящем, если в прошлом вы пережили сильные отрицательные эмоции или травму. Имплицитная память о таких вещах может эмоционально завладеть вами и в настоящем, даже если вы этого не осознаете. Именно здесь практика осознанности может оказаться особенно полезной для расширения осознавания.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Используйте приведенную ниже информацию, чтобы объяснить клиенту, что такое имплицитная память и почему важно использовать осознанность, чтобы не позволить имплицитной памяти принуждать нас к поведению с негативными последствиями.

Что такое имплицитная память

• Пополняется на протяжении всей нашей жизни.

• Вероятно, это единственный тип памяти, который есть у младенцев.

• Позволяет помнить, как что-то делать, не требуя контроля сознания за происходящим. Это, например, езда на велосипеде, ходьба, что угодно процедурное.

• Сохраняется без необходимости осознавания этого процесса.

• Извлекается без нашего ведома — “Я не знаю, что хранится в моей имплицитной памяти”.

• Воспоминания могут нахлынуть, и вы даже не будете знать, что они из прошлого; они будут восприниматься так, как будто все это исходит из настоящего.

• Направляет наше поведение без нашего ведома — часто отрицательно.

• Заставляет нас реагировать определенным образом.

• Готовит нас к будущему.

• Создана, чтобы защитить нас.

• Может здесь и сейчас создавать представления и убеждения, которые на самом деле пришли из прошлого.

• Может проявляться как физическое ощущение в нашем теле, как эмоциональная реакция, поведенческая закономерность или предвзятость.

• За имплицитную память отвечает миндалевидное тело, поскольку оно просматривает более ранние воспоминания об опасности.

• Процедурная память (как что-то делать) — это подмножество имплицитной памяти.

Почему это так важно

• Скрытые в имплицитной памяти воспоминания могут эмоционально захватывать префронтальную кору мозга и управлять нашим поведением без нашего ведома.

• Как результат часто может иметь место полностью неверное истолкование текущей ситуации.

• Имплицитная память подобна ребенку, который живет внутри нас.

• Воспоминания из имплицитной памяти могут проявляться в телесных ощущениях.

• Осознанность позволяет интегрировать имплицитную память с эксплицитной (декларативной) памятью, чтобы улучшить нашу эмоциональную реакцию и поведенческие шаблоны.

Примеры имплицитной памяти в действии

• Езда на велосипеде, ходьба, разговоры, вождение автомобиля.

• Родители часто кричали на вас, когда вы не понимали, как выполнить домашнее задание по математике, и теперь вы ненавидите математику, но не знаете, почему.

• В начальной школе никто не хотел брать вас в свою баскетбольную команду, чтобы вы играли вместе с ними, и как следствие вы никогда не любили спорт.

• Ваш отец всегда унижал вас, и теперь вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошим, но не знаете, почему.

• Любимый парень изменил вам, когда вы были подростком, и с тех пор вы не доверяете всем мужчинам.

• Вы упали с велосипеда, когда впервые попытались покататься на нем, и сломали руку. Теперь вы всегда боитесь, что потерпите неудачу, если попробуете что-то новое.

• Вы попали в автомобильную аварию и справились с ней спокойно и без эмоций. Через несколько месяцев ваша машина врезается в бордюр, и вы начинаете плакать, не понимая, почему. Но, покопавшись в себе, вы понимаете, что машина, врезавшись в бордюр, издала тот же звук, что и во время автокатастрофы. Вы можете сознательно вспомнить подробности автокатастрофы (эксплицитная память), но не эмоции, вызванные звуком во время аварии (имплицитная память).

Упражнение

• Составьте список воспоминаний из имплицитной памяти, которые носят процедурный характер.

• Составьте список того, что может случиться с человеком и как следствие привести к поведению, которое он не осознает.

• Составьте список проблем, которые часто повторяются в вашей жизни и могут быть связаны с вашим прошлым опытом.

• Определите воспоминание из имплицитной памяти, о котором вам теперь стало известно.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Назначение этого инструмента — помочь клиенту понять, что такое имплицитная память и как она может работать в его жизни. Используйте эту информацию, чтобы помочь ему, если он попал в тупиковую ситуацию, имеет иррациональные убеждения или модели поведения, которые ему мешают. Попросите клиента рассказать вам о проблеме, с которой он столкнулся. Затем предложите ему выполнить упражнение “Сканирование тела” (инструмент 9.1) и проследите, не проявится ли при этом в его теле что-нибудь, что может быть связано с воспоминаниями. Помогите ему интегрировать имплицитную память с эксплицитной, расспросив о деталях того, что происходило, когда эти воспоминания могли быть сохранены в имплицитной памяти. Например, если клиент говорит, что его детство было “нормальным”, можно попросить его вспомнить и подробно описать некоторые конкретные детали жизни в его семье или конкретное взаимодействие с одним из родителей (информация из эксплицитной памяти). Это может вызвать воспоминания из имплицитной памяти, связанные с данным эпизодом.

Инструмент 2.12. Описание любимого воспоминания (эксплицитное воспоминание)

ОБОСНОВАНИЕ. Эксплицитная (или декларативная) память — это память, о которой вы знаете, которую осознаете. Она появляется к тому времени, когда ребенок достигает возраста около двух лет. Есть два вида воспоминаний эксплицитной памяти: фактические и эпизодические. Гиппокамп, один из отделов лимбической системы мозга, заносит информацию в эксплицитную память, что позволяет нам хранить знания о мире и о себе. Гиппокамп часто отключается, когда человек переживает сильные эмоции, что предотвращает сохранение соответствующих воспоминаний в эксплицитной памяти. Если гиппокамп не отключается во время эмоционального переживания, то соответствующие воспоминания, кажется, легче запомнить. Назначение данного инструмента — помочь клиентам понять и исследовать личные воспоминания из эксплицитной памяти.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Используйте приведенные ниже рекомендации, чтобы помочь клиентам получить более полное представление об эксплицитной памяти.

Что записать в дневник

• Перечислите три воспоминания в эксплицитной памяти, которые сохранились у вас из детства.

• Эти воспоминания положительные или отрицательные?

• Выберите одно воспоминание и подробно опишите его. Вы также можете предпочесть нарисовать его.

• Какие воспоминания в имплицитной памяти могут быть связаны с этим воспоминанием из эксплицитной памяти?

• Можно ли отметить какие-то чувства, которые возникают у вас при воспоминании об этом опыте из детства?

46 Часть II. Инструменты для интеграции осознанности в клиническую практику

• Если это возможно, поговорите с кем-то еще из числа тех, кто присутствовал, когда вы получили этот опыт, и посмотрите, помнят ли они все это так же, как и вы.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Это упражнение помогает людям улучшить свою способность повышать самосознание и быть “осознающими осознавание” Попросите клиента описать конкретное воспоминание, а затем углубитесь в обсуждение, чтобы помочь клиенту получить доступ к эмоциональному содержанию воспоминания, которое могло сохраниться как воспоминание в имплицитной памяти. Обсудите с ним, каким образом эти воспоминания в имплицитной памяти