Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан
Возможно, у вас нет потребности всегда принимать пищу столь «медитативным» образом, однако в небольших дозах такое осознание следует применять при каждом приеме пищи.
1. Прежде чем приступить к еде, постарайтесь оценить блюда, которые вам предстоит отведать.
Вы можете поразмышлять в стиле дзен над почвой и солнечным светом, которые помогли взрастить продукты, использованные для приготовления этих блюд, а также над трудом других людей, вложенным в приготовление этих блюд Вы можете поблагодарить Бога, который наградил вас этой пищей, или просто посидеть в молчании и, почувствовав признательность за все, что у вас есть. Если вы едите в компании с другими людьми, можете пожать друг другу руки, улыбнуться друг другу или каким-то иным способом выразить свои взаимные добрые чувства.
2. Подноси первый кусочек пиши ко рту, переключите внимание на свою руку.
Поэкспериментируйте с замедленным вкушением пищи принятым в некоторых монастырях. Впрочем можете есть в своем обычном темпе — важно лишь, чтобы процесс приема пищи был максимально осознанным.
3. Полностью отдавайте себе отчет в происходящем, когда отправите себе в рот первый кусочек пищи и тогда этот кусочек пищи наполнит ваш рот новыми ощущениями.
Обратите внимание на склонность своего сознания анализировать вкусовые ощущения, возникающие у вас во рту: «Эта пища чересчур острая (или слишком соленая)» или «Я ожидал совсем другого». Обратите внимание на эмоции, которые у вас возникнут при этом; разочарование, облегчение, раздражение, радость. Обращайте внимание на малейшие приливы удовольствия теплоты или других физических ощущений. Наслаждайтесь едой!
4. Если вы разговариваете во время еды, обратите внимание на то, как эти разговоры влияют на вас.
Может быть, определенные темы заставляют вас напрягаться или вызывают у вас нарушение пищеварения? Может быть, разговор не дает вам возможности сполна насладиться едой? Может быть, происходит и то, и другое?
5. Продолжая есть, старайтесь полностью отдавать себе отчет в каждом кусочке пищи, который вы отправляете себе в рот, пережевываете и глотаете.
Эта самая трудная часть, поскольку большинство людей утрачивают контроль над процессом поглощения пищи сразу же после того, как почувствуют вкус первого куска. Но вы должны наслаждаться каждым кусочком. (Если что-либо отвлекает вас от этого осознанного процесса поглощения пищи, остановитесь, передохните минуту-другую, а затем возобновите еду.)
Воспитайте в себе благожелательное и добросердечное отношение к окружающим
Ниже описан способ медитации, который даст вам возможность открыть свое сердце и инициировать поток бескорыстной и безоговорочной любви (известной также как благожелательное и добросердечное отношение к окружающим), направленный на себя и других. Начать можно, например, с пяти-десятиминутных базовых сеансов медитации, таких как «Релаксационная реакция» или отслеживание собственного дыхания, чтобы углубить и стабилизировать свою концентрацию. (Более полный вариант этого способа медитации приведен в главе 1.)
1. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все больше и больше расслабляя свое тело при каждом выдохе.
2. Вспомните момент в своей жизни, когда вы чувствовали, что вас сильно любят.
Задержитесь на несколько мину! на этом воспоминании и позвольте своему сердцу откликнуться на это воспоминание. Обратите внимание на возникающие в вашей душе чувства благодарности и любви к человеку, который любил вас.
3. Дайте возможность этому чувству любви заполнить ваше сердце и охватить вас целиком.
Отдайтесь чувству переполняющей вас любви. Возможно, у вас возникнет потребность выразить желания и намерения, которые лежат в основе этой любви. Например, вы можете сказать себе как это обычно делают буддисты): «Я счастлив. Я спокоен. Я свободен от страданий». Вообще говоря, вы можете выбрать любые слова, которые подходят вам. Как получатель информации, заключенной в этих словах, вы должны не только впитывать любовь в себя, но и переносить ее на других людей.
4. Когда любовь к себе начнет переполнять вас, представьте, что вы переносите это глубокое чувство на любимого или близкого человека, используя для выражения своих намерений соответствующие слова.
Не торопитесь; дайте себе возможность не просто вообразить любовь, а как можно сильнее почувствовать ее.
5. Распространите это благожелательное и добросердечное чувство из своего сердца на всех своих друзей, на всех, кого любите.
В этом случае также не следует торопиться; дайте себе возможность не просто вообразить любовь, а как можно сильнее почувствовать ее.
6. Распространите это благожелательное и добросердечное чувство на всех людей и на все живые существа в мире.
Я хочу, чтобы все эти существа были счастливы. Я хочу, чтобы все эти существа были спокойны. Я хочу, чтобы все эти существа не испытывали страданий».
Как смягчить ощущение в животе
Стивен Левин, американский учитель медитации, написавший немало работ, посвященных вопросам исцеления и умирания, утверждает, что состояние вашего живота отражает состояние вашего сердца. Сознательно расслабляя раз за разом свой живот, вы можете открыть свое сердце для тончайших чувств и передавать эти чувства другим людям. (Приведенный ниже вариант медитации взят из книги Стивена Левина Guided Meditations, Exploration- and Healings.)
1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Дайте возможность своему осознанию постепенно охватить все ваше тело.
3. Позвольте своему осознанию постепенно опуститься до уровня живота, плавно смягчая эту часть своего тела.
Сознательно постарайтесь избавиться от ощущений напряженности или скованности.
4. В процессе дыхания давайте возможность воздуху поступать в живот и выходить из него.
При каждом вдохе живот должен подниматься, при каждом выдохе — опускаться.
5. С каждым циклом дыхания старайтесь все сильнее расслаблять живот.
Расставайтесь с гневом, страхом, болью или неутоленной печалью, которые могут гнездиться у вас в животе.
6. Продолжая расслаблять живот, обратите внимание на го, как реагирует на процесс расслабления ваше сердце.
7. Помедитировав, таким образом, не менее пяти минут, откройте глаза и возвращайтесь к своим повседневным делам.
Как можно чаще контролируйте состояние своего живота. Если вы заметите, что он опять напрягается, выполните упражнение на глубокое дыхание и расслабление живота.
Исцеление с помощью света
Многие медитационные традиции исходят из того, что болезнь и эмоциональное страдание представляют собой лишь разные аспекты одной и той же фундаментальной проблемы, разные способы утраты внутренне присущей нам целостности и здоровья. Ниже описано упражнение, с помощью которого вы можете направлять животворящую силу света в те места своего организма и сознания, которые остро нуждаются в исцелении.
1. Сядьте поудобнее и в
