Голос решает: техники уверенного звучания и харизмы. Упражнения и практики для управления эмоциями, естественного влияния и контроля внимания - Маргарита Рошка
Например, если ваша автоматическая мысль в ответ на молчание девушки в переписке – «Я ей не нравлюсь», внутренний адвокат может сказать: «С чего ты взял, что она тебя не любит? Может быть, у нее было плохое настроение или она просто задумалась и не успела ответить».
«Расцепление с мыслями»
Отлично справиться с потоком мыслей помогает медитативная практика «Расцепление с мыслями». Примите удобное положение. Прикройте веки и сосредоточьтесь на дыхании. Выполните несколько полных циклов дыхания, обращая внимание на то, как воздух наполняет ваши легкие. Вдох носом и выдох ртом, вдох носом и выдох ртом. Позвольте себе отложить все заботы и проблемы на время и полностью погрузиться в настоящий момент.
Начните сканировать свое тело от кончиков пальцев ног до кончиков волос, свое присутствие в пространстве и пространство вокруг вас. Почувствуйте, как воздух входит в легкие и наполняет их свежестью и энергией. А когда вы выдыхаете, представьте, как напряжение, а с ним и все негативное покидают ваше тело. Заметьте, как оно становится все более тяжелым и расслабленным. Позвольте телу и уму успокоиться.
Представьте, что все ваши мысли отображаются на экране перед вами, словно субтитры в фильме. Наблюдайте, как они появляются и исчезают, не пытаясь за ними следовать. Ваша задача – быть сторонним наблюдателем этого процесса. Если какая-то мысль привлекает ваше внимание, просто отметьте это и позвольте ей продолжить свой путь. Продолжайте спокойно дышать, сохраняя дистанцию между собой и своими мыслями. На глубоком вдохе наполняйте грудь и живот, а на медленном выдохе отпускайте напряжение. Когда последняя мысль исчезнет с внутреннего экрана, пространство вокруг заполнится мягким белым светом. Постепенно сознание очистится от всех мыслей, наступит безмятежное состояние пустоты и абсолютного покоя.
Выполняйте глубокие вдохи, позволяя воздуху заполнить не только грудную клетку, но и область живота. На продолжительном выдохе отпускайте накопившееся напряжение. Мысленно повторяйте формулу: «С каждым выдохом мой разум становится все спокойнее».
Спустя несколько минут практики совершите глубокий завершающий вдох, неспешно выдохните и откройте глаза. Оцените свое состояние, отметьте, какие ощущения возникли у вас во время этого упражнения.
«Мое внутреннее радио»
Следующая практика-медитация «Мое внутреннее радио» направлена на настройку внутреннего радиоприемника и переключение между разными состояниями сознания. Она позволяет осознавать свои эмоции и мысли, а также контролировать их.
Уединитесь в спокойном месте, где вам никто не помешает. Примите комфортное положение сидя или лежа и мягко закройте глаза. Впустите глубокое дыхание и сфокусируйте внимание на нем. Вообразите, что в вашем внутреннем пространстве есть особый приемник. Настраивайтесь на различные ментальные частоты, где каждая из них отражает определенное состояние вашего разума. Исследуйте разные частоты и оставайтесь на тех, что резонируют с вашими намерениями и желаниями.
Прислушайтесь к своему внутреннему эфиру. Какие сигналы он передает? Если вы слышите фоновые шумы, прерывистые помехи или негативные установки вроде «у тебя не выйдет», «это ужасно», «ты ничтожество», представьте, как плавно уменьшаете громкость этой частоты, а затем переключаетесь на другой канал – ваш личный.
Поразмышляйте над тем, как назвать вашу любимую радиоволну: «Верю в себя», «У меня все получится», «Я способен на все». Какие поддерживающие фразы будут звучать на этой волне? Возможно, она будет шептать: «Ты замечательный», «У тебя все под контролем», «Ты справишься». Какие мелодии будут наполнять этот эфир?
Ощутите это внутреннее тепло и поддержку. Представьте, что ваш внутренний вещатель находится в самом сердце. Вслушайтесь в ритм своего сердца и слова, которые оно посылает. Соединитесь с пульсацией сердца, с этой сердечной волной, и вообразите, как пройдет ваш день после настройки внутреннего вещания. Какие эмоции вы будете испытывать, чем займетесь, какое настроение будет сопровождать вас?
Зафиксируйте это ощущение, сделайте глубокий вдох и медленный выдох и мягко откройте глаза. По завершении практики выразите благодарность себе и своему внутреннему приемнику за проведенное время.
Помните, что в любой момент вы можете вернуться к этой практике и снова настроить свое внутреннее радио на любимую волну поддержки и вдохновения. Систематическое выполнение медитации «Внутренний приемник» позволит вам глубже осознавать свои чувства и мысли, обретать над ними контроль и достигать внутренней сбалансированности. Я также советую выписать аффирмации от «любимой волны» на листок, повесить их на видное место и регулярно вдохновляться ими. Это поможет переключаться с негатива на позитив и укреплять уверенность в себе, чтобы справляться с трудностями и достигать успеха.
Всегда помните: все, что происходит у вас в голове, подвластно вашему разуму.
Мысли – это строительный материал для нашей реальности, они определяют наши эмоции, поведение и отношение к окружающим, и мы можем их менять. Это означает, что мы способны влиять на свое восприятие мира. Наш разум – это мощный инструмент, и мы должны использовать его для достижения своих целей и улучшения качества жизни.
Страх публичных выступлений
Публичное выступление – это не обязательно большая сцена и тысячи зрителей. Это может быть короткая речь перед коллегами, разговор с близкими, выступление на родительском собрании или тост на празднике. В любой из этих ситуаций мы можем испытывать волнение, особенно когда хотим донести что-то важное. Если мы выходим за пределы привычного – это уже публичность.
Когда мы готовимся к публичному выступлению, наши мысли часто заполнены беспокойством: «Как меня оценят?», «А что, если я ошибусь?», «Вдруг надо мной будут смеяться?» Мы слишком фокусируемся на мнении окружающих и их оценке.
МЕДИТАЦИЯ «ВНУТРЕННЯЯ СЦЕНА»
Давайте совершим путешествие внутрь себя и освободимся от страха публичных выступлений.
Примите удобное положение, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Позвольте своему телу расслабиться, ощутите, как дыхание наполняет каждую клеточку вашего тела. Обратите внимание на движение грудной клетки, мягкое расширение живота, поток воздуха, проходящий через ваши легкие. Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Позвольте вашему разуму освободиться от всех забот и тревог и просто наслаждайтесь моментом.
Перед вами открывается дверь в мир, к которому вы так долго стремились. Сегодня вы выйдете на сцену не как обычный человек – вы станете проводником важных идей и смыслов. Возможно, страх попытается взять верх, но не позволяйте ему стать главным действующим лицом. Помните: ваше присутствие здесь – уже победа. Вы не просто выступающий – вы носитель света, готовый поделиться своей
