Голос решает: техники уверенного звучания и харизмы. Упражнения и практики для управления эмоциями, естественного влияния и контроля внимания - Маргарита Рошка
Важно очистить свой мозг от всего лишнего, что мешает голосу раскрыться. Так же это касается и тела. Запомните, только в свободном раскрепощенном теле и спокойном разуме может зародиться свободный голос, звучащий легко, объемно, полетно и убедительно. Необходимо привести свой организм, самочувствие, настроение в такое состояние, при котором исключается все, что затрудняет речевой процесс, мешает максимальному расслаблению звуковых путей. Прежде всего надо научиться снимать физическое и эмоциональное напряжение.
Как я уже говорила, наш мозг и тело взаимосвязаны. И если мы научимся расслаблять тело, то автоматически расслабим и отключим голову, а следовательно, будем звучать уверенно и свободно. Так же это работает и в обратную сторону: если ваш мозг будет спокоен, то и тело перестанет быть в напряжении.
Давайте начнем с мозга. Поговорим про синдром самозванца, синдром отличника, а также затронем страх публичных выступлений. Все они скрывают за собой лишь одно – страх осуждения.
Синдром самозванца
Синдром самозванца– это психологическое состояние, при котором человек испытывает сомнения в своих способностях и достижениях, приписывая их случайным обстоятельствам или окружающим. Самозванцы боятся негативной оценки общества, поэтому долго стоят на одном месте, боятся делать шаг вперед, предпочитают сидеть тихо в своей пещере. При этом самозванцы очень талантливы, умны, но, к сожалению, постоянно сомневаются в себе и своих способностях. Они все время ждут лучшего момента, считают себя недостаточно хорошими. Самозванцы постоянно совершенствуются, обучаются, но не «идут в бой» – воплощая еще и так называемый «синдром отложенной жизни». Сколько бы человека ни хвалили, он все равно недооценивает себя и не присваивает себе свои навыки и умения, возможно, списывая все на удачу.
Страх разоблачения также преследует самозванца. Он боится опозориться, переживает, что не готов полностью проявиться, – «вдруг все увидят, какой я». Такие люди расстраиваются, когда менее способные получают работу мечты или срывают куш. В их голове говорит внутренний голос: «Что я делаю не так? Почему другие, которые не знают ничего, не имеют опыта – получают все, а я, который столько всего умеет, все еще нахожусь на месте?» Именно это способно заставить самозванца шевелиться и вылезать из «пещеры». Если вы узнали себя в этих словах, вот небольшая мотивация. Подумайте, что станет с вашей жизнью, если вы так и не решитесь сделать шаг? Какой смысл вечно учиться, если вы не собираетесь применять знания на практике? Какой смысл миллионы раз переписывать резюме, если вы так и не решитесь устроиться на работу? Какой смысл создавать гениальные идеи и продукты, если вы так и не решитесь предложить свои услуги? Поймите одну простую вещь – лучшего момента не будет никогда. Он есть только сейчас. Пока вы не попробуете – не поймете, ваше это или нет. Если вы так и останетесь в точке А, то будете об этом через время жалеть, ведь у вас есть все для того, чтобы покорять вершины. Просто поверьте в себя и выйдите из зоны комфорта.
Синдром отличника
Теперь разберемсиндром отличника. Скажу по секрету: у меня долгое время был этот синдром, поэтому рассказывать о нем мне очень легко. Отличники, как вы уже догадываетесь, во всем хотят быть лучшими, они тоже, как и самозванцы, боятся страха оценки, но похвала – их лучшая мотивация. Поэтому они никогда не сидят в пещерах и все время двигаются по жизни.
Расскажу свою историю. Как вы знаете, все мы родом из детства. Именно в детстве мы получаем первые впечатления и опыт, которые влияют на формирование нашей личности. В раннем возрасте закладываются основы характера, интересов и ценностей, которые будут определять нашу жизнь. И зачастую все синдромы и травмы мы получаем тоже в детстве. Например, если ребенку нужно заслужить, чтобы на него обратили внимание. Родители не дают ему заботы и любви «просто так», и тогда ребенку приходится подстраиваться: быть хорошим, послушным, угодливым, прилежно учиться, помогать по дому, делать все, что угодно, лишь бы похвалили и заметили. И вот здесь начинается настоящая гонка. Стать лучшим во всем, быть успешнее всех ради родительской любви. Так было и со мной. Мне приходилось заслуживать любовь: изо всех сил учиться лучше, угождать во всем. Самое страшное, когда начинают вдобавок сравнивать: «А вот Маша пятерку сегодня получила, она молодец, а у тебя почему 4?» И ты начинаешь еще больше трудиться, чтобы быть лучше Маши.
С возрастом все больше усугубляется. Синдром отличника в какой-то мере поощряется окружением, отличникам льстит, когда их хвалят, им нужна позитивная оценка, поэтому они всегда в движении и зачастую играют роль «достигаторов». Но постоянная беготня по жизни тоже не лучший вариант. Потому что, к сожалению, сколько бы отличник ни бежал, он никогда не придет к конечной точке, не сможет остановиться и насладиться успехами, ему всегда мало. Достигая одной цели, он сразу переходит к следующей, нагружает себя кучей дел и задач, а потом выгорает.
Если вы узнали себя, нужно отследить тенденцию, понять, с чего все началось, принять, осознать и отпустить. Чтобы разорвать связь с крючком из детства, который то и дело говорит: «ты недостаточно хорош», «нужно еще больше делать, чтобы тебя замечали, хвалили и любили», «такого тебя, какой ты есть, недостаточно», нужно осознать, что сейчас вы не ребенок и жизнь дает вам гораздо больше возможностей и внимания, которые не обязательно получать только от мамы и папы. Любите в первую очередь себя сами, дайте себе столько заботы и внимания, сколько требуется, купите то, чего вам не хватало в детстве, заполните эту пустоту любовью и помните, что вы достойны лучшего и не нужно никому ничего доказывать. Когда вы проработаете этот момент, синдром отличника начнет угасать, и невротическая тяга к постоянному движению спадет.
УПРАЖНЕНИЕ
Чтобы избавиться от любого синдрома, нужна здоровая, адекватная самооценка, понимание своих сильных и слабых сторон и что идеальных людей не существует.
Предлагаю вам заполнить следующую таблицу, которая
