Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова

2. Медленно (так, чтобы успеть ощутить) смещайте вес тела поочередно с одной стопы на другую. Обратите внимание на то, что смещение веса – это не переминание с ноги на ногу. Это движение берет свое начало в тазу, в области центра тяжести тела. Смещая его, располагая то над одной ногой, то над другой, вы получаете искомое движение.

3. Когда вес тела будет над одной из стоп, сделайте спокойный вдох. Выдыхая, сместите вес тела на другую сторону и дождитесь момента, когда легкие будут готовы сделать вдох. Вдохните. На выдохе перенесите вес тела на другую ногу. Повторите этот цикл столько раз, сколько посчитаете нужным.

4. Начните медленно ходить. Сделайте движения рук чуть более акцентированными, чем обычно, для того чтобы ясно подсветить для себя взаимоотношения рук и ног в движении. В ходьбе обратите внимание на то, как переносите вес тела с ноги на ногу, как этому способствуют движения рук.

5. Продолжая ходить, объедините движение одноименных конечностей: выносите правую руку вперед одновременно с правой ногой, и наоборот. Как вам нравится такой способ ходьбы? Кажется ли он грациозным? Легко ли вам двигаться?

6. Теперь начните ходить в своей обычной манере. Обратите внимание, изменилось ли что-то в организации движения?

7. Стоя. Поставьте ноги скрестно, пронося правую перед левой. Начните переносить вес тела с ноги на ногу в таком положении. Пусть движение будет небольшим, чтобы легче было сохранить равновесие. Распределяйте больше веса по средней части подошвы и на пятку и меньше – на переднюю часть стопы. Обращайте внимание на то, чтобы пальцы ног оставались расслабленными.

8. Очень важно, чтобы подошвы в каждый момент времени соприкасались всей своей площадью с опорой (полом). В какой-то момент будет больше нагружен внешний край стопы, а в какой-то – внутренний, но никогда они не отрываются от пола.

9. В момент переноса веса на правую ногу наклоните голову вправо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вдохните. Дождитесь окончания вдоха и одновременно с этим перенесите вес тела на левую ногу, наклоняя голову влево.

10. Продолжайте движение п. 8, но теперь обнимите себя за плечи, добавив таким образом новые акценты в положение рук и плеч.

11. Сделайте самое первое движение урока – перенос веса тела с ноги на ногу, руки висят вдоль тела.

12. Пройдите несколько шагов, обращая внимание на то, что изменилось в походке.

13. Повторите вариации движения, указанные в п. 7-10, но теперь левая нога будет стоять перед правой.

14. Начните медленно ходить, направляя внимание на перенос центра тяжести тела. Остановитесь в тот момент, когда вес тела будет над одной из ног. Попробуйте ощутить, как тело ищет равновесие, когда вы, стоя на этой ноге, будете едва смещать центр тяжести вперед и назад. Обратите внимание на то, как тело готово само по себе сделать шаг вперед или назад.

15. Сделайте этот шаг, замерев над другой ногой. Сделайте вариации движения из п. 14.

16. Продолжите шагать вперед, направляя себя центром тяжести. Затем, если позволяет пространство, начните ходить назад. Возможно, нужно будет уменьшить длину шага.

17. Сделайте движение из п. 1–3, отмечая, что изменилось.

Послесловие

С методом Фельденкрайза я познакомилась в 2013 г., находясь в поиске средств такого подхода в реабилитации после серьезной травмы плеча, который бы позволил вернуть полную функциональность сустава. Фельденкрайз мне тогда помог, но оставался лишь одним из видов лечебной физкультуры.

В 2016 г. я начала обучение на четырехлетнем профессиональном тренинге преподавателей метода, который проходил в Германии, на острове Фрауенинзель на озере Кимзее в Баварии. Образовательным директором был Джерри Карзен – ученик, друг, личный ассистент Моше Фельденкрайза. Джерри был примером того, как учитель продолжается в ученике.

Метод Фельденкрайза очень многим дорог мне. Например, тем, как он помогает понимать мир, себя, людей. Его подход и смыслы помогают наводить порядок в делах, воспитывать детей, учиться новому, реализовывать себя.

Особенная ценность метода для меня состоит в том, что он об ответственности перед самим собой, а это значит, что он не предполагает обязательных авторитетов, гуру, учителей, – просто бери и делай сам, при условии знания того, что именно ты делаешь и зачем.

Нужен ли метод каждому, является ли он панацеей? Конечно, нет.

Может ли метод быть полезен каждому? Несомненно, да.

Библиография

Список использованной литературы

1. Amherst Training Transcripts Year 2. International Feldenkrais Federation Archive.

2. Embodied Wisdom: The Collected Papers of Moshe Feldenkrais. – Berkeley, California: North Atlantic Books, 2010.

3. Feldenkrais M. Awareness Through Movement: Health Exercises for Personal Growth. – Penguin Books Ltd, England, 1984.

4. Feldenkrais M. Body and Mature Behavior: a Study of Anxiety, Sex, Gravitation, and Learning. – Berkeley, California: Frog Books, 2005.

5. Feldenkrais M. Learn to Learn: A manual to help you get the best results from the Awareness Through Movement lessons.

6. Feldenkrais M. Physics and My Method // Presentation at the Microprocessor Conference the European Organization for Nuclear Research (CERN). – Geneva, Switzerland. May 7, 1981.

7. Feldenkrais M. The Elusive Obvious. – Capitola, California: Meta Publications, 1981.

8. Feldenkrais M. The Potent Self: a Study of Compulsion and spontaneity. – Berkeley, California: Frog Books, 2002.

9. Jean Piaget // Википедия. – URL: https://en.wikipedia. org/wiki/Jean_Piaget (дата обращения: 25.11.2021).

10. Pena-Casanova J., Sigg-Alonso J., Functional Systems and Brain Functional Units Beyond Luria, With Luria: Anatomical Aspects. 2020 // Электронный научный архив УрФУю – URL: elar.urfu.ru (дата обращения: 25.11.2021).

11. Piaget’s theory of cognitive development // Википедия. – URL: https://en.wikipedia.org/wiki/Piaget%27s_ theory_of_cognitive_development (дата обращения: 25.11.2021).

12. Pribram K. H. The Neurobehavioral Analysis of Limbic Forebrain Mechanisms: Revision and Progress Report, 1969 // Сайт Карла Прибрама. – URL: www. karlpribram.com (дата обращения: 25.11.2021).

13. Pribram К. H. The Limbic Systems, Efef rent Control of Neural Inhibition and Behaviour, 1967 // Сайт Карла Прибрама. – URL: www.karlbribram.com (дата обращения: 25.11.2021).

14. Миллер Дж., Галантер Е., Прибрам К. Планы и структура поведения / Пер. с англ. О. Виноградовой и Е. Д. Хомской; общ. ред. и предисл. А. Н. Леонтьева и А. Р. Лурия. – М.: Прогресс, 1964.

15. Прибрам К. Языки мозга: экспериментальные парадоксы и принципы нейропсихологии / Пер. с англ. Я. Н. Даниловой и Е. Д. Хомской; под ред. и с предисл. А. Р. Лурии. – М.: Прогресс, 1975.

Список рекомендуемой литературы

1. Бронштейн А., Лемперт Т. Головокружение / Пер. с англ.; под ред. В. А. Парфенова. – 2-е изд. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020. – 216 с.

2. Галантер Ю., Миллер Дж., Прибрам К. Планы и структура поведения / Пер. с англ. Е. Д. Хомской; под общ.