Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич
А что такое образ жизни? Это набор ваших автоматических действий. Например, вы по привычке берете на перекус пирожок или бутерброд с колбасой.
Соответственно, для того чтобы получить другой результат и сохранить его, ваша основная задача – создать новые автоматические действия, то есть новые привычки. Нужно, чтобы вашим вариантом выбора перекуса было то, что мы рекомендуем в этой книге. Банан, йогурт, яйцо, творог и так далее.
Кстати, в свое время контроль мне, как и многим моим ученицам, представлялся как что-то нехорошее, отбирающее свободу выбора. Но если мы отойдем от темы питания и задумаемся об отличии взрослого, зрелого человека от ребенка, то, конечно же, одним из пунктов будет понимание: свобода – не значит «я делаю, что мне в голову взбрело». Потому что такое поведение называется хаос и анархия. За настоящей, зрелой свободой всегда стоит ответственность.
Если вы боитесь контроля, то вспомните, что у каждого из нас в жизни есть проблемы и невзгоды. Мы вынуждены контролировать свои финансы, чтобы заработанного хватило и на еду, и на коммунальные услуги, и на ипотеку, и на многое другое. А часть идет на накопление, чтобы был неприкосновенный запас в случае непредвиденных обстоятельств.
То есть вы четко контролируете ваши финансовые потоки. Почему? Потому что наверняка у многих был опыт в юности, когда за один день тратишь всю зарплату. В подобную ситуацию больше попадать не хочется.
Еще пример: планирование дня. Вы заводите будильник на определенное время, выходите из дома, составляете список дел. Одним словом, держите в зоне контроля свой распорядок дня. Почему? Потому что именно так живет взрослый человек.
И очень важно понять вот что. Контроль можно отпускать сколько угодно, но в конце концов вы придете к пониманию, что вам действительно необходима дисциплина. Результат, который вы получили, не свалился с неба, вам его никто не подарил. Вы пришли к нему через конкретные действия, через использование различных ресурсов.
Как не сорваться в отпуске и на праздники? Все описано в книге. Думайте о себе как о самом главном человеке в своей жизни. Искренне ответьте себе на вопрос: «Как я хочу провести эти праздники?»
По своему опыту и опыту своих учениц знаю: когда первый раз получается не сорваться, появляется невероятное количество кайфа, дофамина, восторга, уверенности, уважения к себе. И это дает такие ощущения, которых вам не даст ни один тазик оливье с ведром шампанского.
Ответьте на вопрос: «Чего я хочу? С какими ощущениями выйти из праздника?» Нравилось ли вам просыпаться с чувством вины и стыда, а потом заниматься самобичеванием, которое только усиливало переедание?
Мои ученицы иногда пишут: «Очень хотелось провести праздники без программы, без контроля». И в 90 % случаев девчата потом возвращаются и продолжают свой путь к стройности. Но утрата контроля, как правило, дает только лишние килограммы и снижает уверенность в себе.
Часто те, кто уходит из программы на Новый год, возвращаются после Пасхи. Или уходят перед Пасхой, а приходят только осенью. Получается, они просто потеряли полгода. Это те шесть месяцев, когда они себя гнобили, были недовольны собой, испытывали вину. А мне не хотелось бы, чтобы вы так себя чувствовали.
Поэтому выбор всегда за вами. Просто один раз попробуйте провести праздники по-другому и восхититесь этим непривычным, но классным и сильным ощущением.
Через пару месяцев вес ушел, а потом вернулся. не понимаю, где ошиблась. Надо начинать заново?
«Вес ушел, а потом вернулся» – это, на самом деле, история 99 % моих учениц. Почему так происходит?
При самостоятельном снижении без контроля и поддержки, которые вы получаете на программах, вам неизвестны все тонкости и опасные периоды. У меня нет волшебного зеркала – только личный опыт, экспертиза многих лет и ежедневная практика с реальными людьми. Чем больше внимания уделяешь делу, тем эффективнее становишься. Я вижу, что именно происходит, потому что занимаюсь этим каждый день.
При самостоятельном похудении вы что-то упускаете. Что делать? не готовы на программу – начните хотя бы вести дневник. Если сначала был результат, а потом откат, значит, изменились условия: что-то в питании, привычках или жизни. Наш мозг не всегда это замечает. Проанализируйте: что пошло не так? Это не про «начинать заново». Вы уже анализируете ситуацию, задаете вопрос – это хорошо. Просто поймите причины и двигайтесь дальше.
Снижение веса – процесс, похожий на то, как мы ежедневно заправляем постель. Если заболели и пропустили, не думайте «начинаю заново». Просто выздоравливаете и продолжаете. То же самое здесь: возвращайтесь к действиям, приводящим к здоровой форме.
Кожа обвисает. Что спасает? Реально ли подтянуть без операций?
Для начала важно понять, что кожа – не просто оболочка нашего тела, а самый большой по площади орган. У нее множество функций, в том числе она участвует в процессах детоксикации.
На состояние кожи влияет множество факторов, и не на все из них мы можем воздействовать. Прежде всего, это генетика. Существуют разные типы кожи и типы старения, и если ваша кожа от природы тонкая и сухая, то она будет склонна к преждевременному обвисанию. Генетику изменить невозможно, однако существует эпигенетика – возможность влиять на активность генов с помощью внешних факторов. В данном случае это разнообразные средства по уходу за кожей.
Еще один важный момент – наш собственный взгляд на проблему. Часто мы немного драматизируем то, как выглядит наша кожа.
Долгие годы колебаний веса – одна из главных причин потери эластичности. Многие мои ученицы приходят с опытом многократного снижения и набора веса – так называемым «эффектом йо-йо». Это неизбежно приводит к перерастяжению кожи и ее усталости.
Следует учитывать и такой фактор, как метод сбрасывания веса. Экстремальные диеты, голодовки, резкое исключение жиров из рациона негативно влияют на кожу. Жиры необходимы для здоровья клеточных мембран и полноценной работы гормональной системы. Их недостаток приводит к сухости кожи и ухудшению ее состояния.
Теперь о том, что мы действительно можем контролировать. Самый недооцененный фактор – это время. Через несколько лет после снижения веса моя кожа выглядит намного лучше, чем сразу после похудения, хотя я стала старше.
Почему так происходит? Все очень просто: работает накопительный эффект. Кожа постепенно адаптируется, восстанавливается, если поддерживать организм здоровым образом жизни: сбалансированное разнообразное питание, регулярная физическая активность.
Время действительно работает на вас. Вспомните, сколько лет кожа была «растянута», ей нужно время,
