Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан
Затем, улучшив свою способность концентрации, вы можете путем тренировки рецептивного (восприимчивого) осознания, расширить это осознание, чтобы подобно «обтекающей» системе освещения — осветить все, что попадает в поле вашего зрения.
Далее, вы можете сконцентрироваться еще больше, чтобы попытаться культивировать у себя положительные эмоции и настроения. Или вы можете использовать осознание для изучения своего внутреннего мира и размышления над природой самого бытия.
Эти четыре элемента — концентрация, рецептивное осознание, культивирование и размышление — представляют собой основные способы использования осознания во всех медитационных традициях мира.
Выработка способности к концентрации
Чтобы успешно справиться даже с относительно простой задачей, необходимо сосредоточиться. Самые творческие и продуктивные люди, чем бы они ни занимались (великие спортсмены, бизнесмены, ученые, художники, писатели), умеют абстрагироваться от всевозможных отвлекающих факторов. Если вам приходилось когда-либо наблюдать за Тайгером Вудсом, когда он готовится исполнить удар клюшкой по мячу, или за Николь Кидман, когда она перевоплощается в персонаж, который ей предстоит сыграть, вы имели возможность лицезреть плоды полной концентрации человека на работе.
Некоторые люди обладают врожденной способностью к концентрации, однако большинству из нас приходится тренировать, вырабатывать у себя такую способность. Буддисты любят сравнивать сознание человека с обезьяной, которая постоянно что-то выкрикивает и перепрыгивает с ветки на ветку. Сознание человека также постоянно перепрыгивает с одного предмета на другой. Обращали ли вы внимание на то, что большую часть времени вы не контролируете выкрутасы своего обезьяноподобного сознания, которое то возносится за облака, то терзается какой-то ерундой? Медитируя, вы успокаиваете свое обезьяноподобное сознание, концентрируя его, как луч света, на каком-либо объекте и не давая ему отвлекаться на пустяки.
Многие духовные традиции учат своих неофитов концентрации как важнейшему методу медитации. Сфокусируйте свое сознание на этой мантре, или на этом символе, или на этом изображении, советую они, и постепенно достигнете состояния, которое называется полной погруженностью, или самадхи.
Когда вы пребываете в состоянии полной погруженности, исчезает ощущение самостоятельного «я» и остается лишь объект вашего внимания. Метод концентрации, доведенный до своего естественного, логического результата, вызывает у медитатора ощущение полного единства с объектом медитации. Если вы увлекаетесь спортом, таким объектом может быть теннисная ракетка или клюшка для гольфа; если вы глубоко религиозный человек, таким объектом может быть Бог, или бытие, или некий абсолют. Более подробная информация о духовной пользе концентрации приведена в главе 14. Если же вы хотите использовать медитацию для повышения производительности, обратитесь к главе 16.)
Даже если вы пока еще не знаете, как правильно медитировать, у вас наверняка бывали моменты полной погруженности, когда у вас пропадает ощущение отчужденности и обособленности. Подобные моменты возникают, когда вы любуетесь солнечным закатом, слушаете музыку, выполняете творческую работу или смотрите в глаза любимого человека. Когда вы полностью поглощены каким-либо занятием, будь то работа или развлечение, когда время словно останавливает свой ход и вы перестаете осознавать самого себя, вы входите в так называемый поток (этот термин придумал психолог Михали Цикцентмихали). Цикцентмихали утверждает, что занятия, которые вызывают такой поток, приносят то, что мы обозначаем словом наслаждение. Поток может быть необычайно освежающим, вдохновляющим, даже многозначительным — и является естественным результатом предельной концентрации.
Откройте себя для рецептивного осознания
Китайские мудрецы утверждают, что все вещи заключают в себе непрерывное взаимодействие ин и янь, т. е. женского и мужского начала Вселенной. В таком случае, если концентрация представляет собой янь медитации (фокусировка, сила, проникновение), то рецептивное осознание представляет собой ин (открытость, восприятие, готовность).
Если концентрация дисциплинирует, стабилизирует и закрепляет сознание, то рецептивное осознание отпускает и расширяет границы сознания и расширяет внутреннее пространство, позволяя нам лучше узнать свое сознание. Если концентрация блокирует внешние стимулы как факторы, отвлекающие от объекта концентрации, то рецептивное осознание принимает в себя и ассимилирует каждое наше ощущение.
Большинство медитаций представляют собой взаимодействие концентрации и рецептивного осознания, хотя некоторые, более продвинутые методы обучают собственно практике рецептивного осознания. Оставайтесь открытым, внимательным и благожелательным ко всему, что встречается на вашем пути, учат они, и в конечном счете истина примет вас в себя. Рецептивное осознание, будучи доведенным до своего логического завершения, направляет вас на путь отвлечения вашей личности от мыслей, эмоций и историй, которые ваше сознание настойчиво нашептывает вам, и превращения ее в вашу подлинную личность, которая является самим бытием. (Подробнее о мыслях, эмоциях и историях см. главу 5.)
Разумеется, если вы не знаете, что делать со своим вниманием, то просто не сможете следовать этим инструкциям. Вот почему большинство традиций рекомендуют начинать с тренировки концентрации. Успокаивая и подкрепляя сознание (в степени, достаточной для того, чтобы оно могло открыться для восприятия нового опыта, но в то же время не было повержено в хаос лавиной беспорядочных ощущений и мыслей), концентрация создает прочную основу, на которой могли бы успешно строиться занятия медитацией.
Использование размышления для проникновения в суть вещей
Несмотря на то, что взаимодействие концентрации и рецептивного осознания способно принести колоссальную пользу, в конечном счете, подлинное освобождение от страданий приносят вам именно проникновение в суть вещей и понимание того, как функционирует сознание, как вы бесконечно умножаете собственные страдания, как сильно вы зависите от исхода тех или иных событий и насколько неподконтрольны вам и быстротечны эти события. А в повседневной жизни именно творческое мышление — свободное от ограниченных и бесконечно повторяющихся шаблонов мышления — приносит самые удачные решения проблем. Вот почему размышление является третьим ключевым компонентом, который превращает медитацию из успокаивающею, расслабляющего упражнения в механизм обеспечения свободы и творческого самовыражения.
Выработав у себя способность к концентрации и расширив свое осознание, вы
