Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан
Медитация с печалью и депрессией
Большинство людей переносят печаль легче, чем гнев или страх. К сожалению, они не уделяют этому чувству того внимания и времени, которых оно заслуживает на самом деле, поскольку еще в детстве им внушали, что плакать нехорошо и стыдно. Наша жизнь полна утрат и преподносит немало разочарований; невыраженные чувства грусти и печали могут постепенно накапливаться внутри нас, порождая в конечном счете депрессию. (Многие из людей, с которыми мне приходилось сталкиваться в своей врачебной практике, страдали от умеренной депрессии, которая могла явиться результатом подавленного гнева или «внушенной беспомощности».)
Чтобы подружиться со своей печалью, вы должны относиться к ней нежно, полюбить ее и предоставить ей максимальные возможности для самовыражения. Как и в случае гнева и страха, начните с внимательного исследования своих ощущении. Возможно, вы заметите тяжесть на сердце, или сокращение мышц в области диафрагмы, или жжение в глазах, или ощущение грязи на лице. Возможно, у вас появляется чувство, будто вы хотите закричать, но не можете.
В таком случае обратите внимание на мысли, образы и воспоминания, которые вызывают у вас грусть. Возможно, вы переживаете утрату любимого человека или предательство близкого друга. Если вы испытываете чувство подавленности, то можете вновь и вновь возвращаться к одним и тем же отрицательным, самоуничижительным представлениям и оценкам, например «я — нехороший человек или мне никогда ничего не удается».
Когда вы откроете свое осознание настолько, что сможете включить в него весь спектр ощущений, связанных с печалью, вы сможете пролить слезы, накопившиеся в вашем сердце, и почувствовать облегчение и хотя бы частичное избавление от печали, которая гложет вас.
Если хотите узнать, как поступать со своими базовыми представлениями, прочитайте следующие два раздела этой главы.) В конечном счете, пока вы будете открыты своим страданиям, а также страданиям других людей, вы обязательно будете ощущать в своем сердце легкую печаль и нежную грусть.
Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов
Изучая свои эмоции (как было показано в предыдущем разделе, вы убедитесь в том, что эти эмоции не как уж всемогущи и неизбежны, как вы опасались. В результате использования методов максимальной включенности в текущую ситуацию и присвоения названий большинство эмоций будут проходить через ваше сознание и тело, постепенно ослабевая. Например, по мере того приступите к мягкому и ненавязчивому изучению гнева или страха, поначалу эти чувства могут даже усилиться, по затем будут становиться все слабее и слабее и в конечном счете исчезнут бесследно.
Но некоторые, особенно упорные эмоции и физические ощущения — наряду с мыслями и образами, которые сопутствуют им и подстегивают их, никуда не исчезают, сколько бы раз вы ни старались. Это те самые истории и навязчивые стереотипы, которые глубоко укоренились в вас, подобно могучим деревьям, из которых произрастают мысли и чувства, постоянно терзающие вас. Подробнее об тих историях можно прочитать в главе 5. В процессе медитации вы можете повторять про себя какую-нибудь историю из своего прошлого (включая все сопровождающие ее эмоции и состояния сознания), в которой вы испытываете страдания из-за грубости или несправедливости по отношению к вам. Возможно, вы кажетесь себе неудачником и мечтаете однажды добиться успеха и обрести свое счастье. Возможно, у вас проблемы на работе или плохие отношениях с другими людьми потому что вы никому не доверяете и считаете, что окружающий мир таит в себе многочисленные угрозы.
Сейчас я расскажу вам об основных методах, позволяющих выявлять навязчивые стереотипы. Попробуйте их и, если они покажутся вам полезными, включите их в свои занятия медитацией. Когда эти методы покажутся вам пройденным этаном и вы захотите «копнуть глубже, можете попытаться найти для себя учителя медитации или психотерапевта, знакомого с интересующим вас подходом. (О выборе врача читайте далее в этой главе раздел «Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов». Подробнее о том, как найти для себя учителя медитации, см. главу 13.)
В своей книге A Path with Heart («Путь сердца») буддистский учитель медитации Джек Корнфилд называет эти навязчивые стереотипы настырными посетителями — они вмешиваются в вашу медитацию (и в вашу жизнь!), они назойливы и неизбежны — или кажутся таковыми. Поначалу вы можете решить, что они чрезвычайно сложны и очень глубоко укоренены в вашем сознании. Но в результате настойчивого изучения они будут постепенно представать перед вами в своем истинном виде. Чем больше вы будете «раскручивать» в обратном направлении свои навязчивые стереотипы, тем лучше станете понимать физические и энергетические ограничения, лежащие в их основе, и тем свободнее, открытее — и, конечно же, здоровее! — вы станете.Придумайте названия вашим «мелодиям»
Для начала Джек Корнфилд советует присвоить названия и номера вашим «десяти важнейшим мелодиям» (Можете ограничиться пятью.) Когда какая-то мелодия вернется к вам, просто зафиксируйте ее и назовите ее, не углубляясь в тот же болезненный стереотип. Этот подход представляет собой вариант присвоения названий ощущениям (о нем вы уже читали) и довольно полезен — но и не более того.
Расширение вашего осознания
Та часть стереотипа, которая проявляется в процессе медитации, может представлять собой лишь вершину айсберга. Возможно, вы постоянно испытываете чувство напряженности в нижней части живота и не понимаете, чем это обусловлено. Расширив свое осознание, вы можете установить, что в глубине сознания у вас скрывается страх за будущее, а под этим страхом лежит слои какой-то давней обиды. Включив в сферу своего осознания мысли и идеи, вы можете выяснить, что где-то в глубине сознания вы считаете себя человеком, недостойным уважения, поэтому опасаетесь, что не справитесь с новыми жизненными обстоятельствами. Кроме того, вы испытываете обиду, когда вас критикуют, поскольку такое отношение лишь подтверждает ваше собственное отрицательное мнение о себе. Впуская в себя весь спектр мыслей, образов и чувств, вы создаете некое внутреннее пространство, в котором рассматриваемый вами стереотип разворачивается и проявляется. (Это очень действенный подход, хотя результаты дает не сразу!)
Как испытать в полной мере свои чувства
Стереотипы не отпускают вас до тех пор, пока вы не испытаете в полной мере чувство, лежащее в их основе. Здесь выбрано точное слово: именно испытаете, а не просто признаете это чувство или дадите ему название! Многие люди остерегаются своих
