Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан
✓ Притормозите и настройтесь. Подмечайте у себя каждую, даже малейшую тенденцию «перейти на автопилот», особенно при нарастании страсти. При появлении такой тенденции несколько притормозите и настройтесь на весь спектр своих ощущений, а не на одни лишь физические. В этом случае вы получите от полового акта больше удовольствия и в то же время сможете лучше контролировать себя. Кроме того, постарайтесь настроиться на своего партнера. Не стесняйтесь спросить у него, каких именно действий он ожидает от вас в тот или иной момент.
✓ Не забывайте о необходимости правильно дышать. Испытывая сильную страсть, большинство людей, как правило, сдерживает дыхание. К сожалению, это может снизить получаемое вами удовольствие и ускорить наступление оргазма. Сознательное, осознанное дыхание удерживает вас здесь и сейчас, расслабляет ваше тело и существенно усиливает получаемое вами удовольствие.
✓ Когда энергия начинает доходить до пика, остановитесь на несколько мгновений, подышите синхронно друг другу и расслабьтесь. Этот шаг может показаться противоречащим тому, что подсказывает нам интуиция (большинство людей, возбуждаясь, ускоряют свои движения), но на самом деле это является потайным входом в новый мир сексуального удовольствия. Отказываясь от стремления как можно быстрее достичь цели, просто расслабляясь и совершая вдохи и выдохи синхронно друг другу, вы углубляете свое духовное единение и открываете для себя более высокое удовольствие (во многих отношениях это похоже на то, что мистики называют экстазом). Когда вы чувствуете, что ваша страсть идет на убыль, снова перейдите в активную фазу полового акта — что, впрочем, не мешает вам остановиться и подышать синхронно друг другу, когда ваша энергия вновь достигнет пика, а затем снова вернуться к активной фазе полового акта, и т. д.
Установите более глубокий контакт со своим партнером
Если ваш партнер умеет медитировать, составьте совместный график занятии, чтобы медитировать вместе. Если хотите поэкспериментировать и установить более тесный контакт, выполните описанное ниже упражнение. (Это упражнение можно выполнить со своим близким другом.) Если ваш партнер не умеет медитировать, но хочет научиться, описанное ниже упражнение послужит для него прекрасным началом.1. Сядьте друг напротив друга, тесно соприкоснувшись коленями. Положите руки перед собой и соедините их с руками своего партнера, причем ваши правые руки должны быть обращены ладонями вверх, а левые руки — ладонями вниз.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как можно больше расслабляясь при каждом выдохе.
3. Настройтесь на дыхание своего партнера и постепенно синхронизируйте свои вдохи и выдохи с вдохами и выдохами вашего партнера.
Иными словами, вдыхайте и вдыхайте синхронно со своим партнером. Наслаждайтесь более глубокой гармонией и духовным единением, которые дарует вам этот единый ритм дыхания.
4. Через несколько минут начните менять смысл своих вдохов и выдохом.
Выдыхайте любовь, свет или исцеляющую энергию, направляя их на своего партнера; вдыхайте любовь и энергию, которые партнер направляет вам, и принимайте их в свое сердце. Продолжайте эту фазу упражнения ровно столько, сколько потребуется вам и вашему партнеру. Чтобы усилить эту связь, смотрите — но не слишком пристально — друг другу в глаза, передавая взглядом любовь своему партнеру и принимая любовь, которую дарует вам его взгляд.
5. Когда вам покажется достаточно, вообразите, что любовь, циркулирующая между вами, охватывает всех, кого вы любите, и, в конце концов, распространяется на всех существ, населяющих вселенную, заряжая их жизненной энергией.
6. Завершите это упражнение, поклонившись друг другу или обняв друг друга.
При желании это упражнение можно продолжить взаимным массажем или, если вы любовники, совместной теплой ванной или душем или каким-либо вариантом медитативного полового акта.
Научитесь полуулыбке
Если присмотреться повнимательнее к классическим скульптурам Будды или к лицам мадонн эпохи Возрождения, то на их лицах можно заметить полуулыбку, которая выражает соединение безмятежности, невозмутимости и радости. Вьетнамский буддийский монах Фич Нат Хан утверждает, что, улыбаясь таким образом можно улучшить свое настроение и вызвать у себя ощущение счастья даже в тех случаях, когда обстоятельства вашей жизни не способствуют этому. «Едва заметная улыбка на наших устах концентрирует наше внимание и успокаивает нас самым удивительным образом, — пишет он в своей книге Peace I- Every Step. — Такая полуулыбка возвращает нам утраченное чувство умиротворения».
Данные современных научных исследований подтверждают этот вывод, указывая, что улыбка на нашем лице почти автоматически расслабляет мышцы нашего тела и оказывает на нашу нервную систему такое же влияние, как неподдельная радость. Между прочим, улыбаясь, вы побуждаете улыбаться других и делаете их немножко счастливее.
Ниже приводится несколько кратких рекомендации от Фич Нат Хана, с помощью которых вы научитесь полуулыбке.
1. Попробуйте прямо сейчас, сложить свои уста в полуулыбку.
Обратите внимание на то, как реагируют на эту попытку другие части вашего тела. Расслабляются мышцы живота, распрямляется спина (причем выпрямление происходит вполне естественным образом), меняется (пусть и незначительно) настроение. Вполне возможно, у вас возникнет внутреннее сопротивление попытке улыбаться, когда вы совсем не расположены к этому.
2. Сохраняйте полуулыбку хотя бы в течение десяти минут.
Не замечаете ли вы каких-либо перемен в том, как вы действуете или реагируете на действия других людей? Улыбаются ли вам в ответ другие люди?
3. Когда в следующий раз вам покажется, что ваше настроение оставляет желать лучшего, попытайтесь сохранять на лице полуулыбку примерно полчаса и обратите внимание на перемены в своем настроении.
Глава 16
Использование медитации для лечения заболеваний и повышения производительности
В этой главе…
✓ Последние достижения медицины, изучающей взаимосвязь телесной и духовной оболочек человека
✓ Как медитация способствует процессу излечения заболеваний
✓ Свет, образы, звуки и дыхание способствуют излечению
✓ Какие методы медитации помогают справляться с повседневными обязанностями
✓ Как медитация повышает производительность труда
Если вы практикуете базовые методы медитации, которые излагаются в этой книге (особенно в главе 6), то рано или поздно заме гите, что ваше здоровье постепенно улучшается, ваша энергия и жизненные силы увеличиваются, вам становится легче выполнять работу, которая раньше отнимала у вас много сил, причем ваша эффективность возрастает. Западные исследователи подтверждают выводы традиционных целителей и учителей о том, что медитация обладает поистине замечательной способностью исцелять и укреплять тело и повышать производительность человека, тренируя его разум и открывая его душу. (Если вы не доверяете моим словам, ознакомьтесь с результатами исследований, приведенными в главе 19, или с подробным перечнем преимуществ медитации, приведенным в главе 2.)
Но как быть, если вам необходимо избавиться
