Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова
2. Избегание тревоги и боли. Любая активная реализация целей требует встречи со сложными чувствами. Мы совершенно точно способны их выдержать и принести на алтарь лучшего будущего свой покой. Главное — не верить иррациональному страху о том, что ничего не получится. К. описывала это так: «Я каждый день сталкивалась с утратой того образа будущего, о котором мечтала в детстве, и одновременно еще сильнее избегала признания этого».
3. Сохранение самооценки. «Если я не пробую, я не проигрываю» или «Я мог бы, просто пока не время». Пожалуй, это одна из самых коварных выгод, помогающая сохранить ощущение собственной компетентности. Поэтому многие, имея нелюбимую работу или неразрешимые проблемы в отношениях, часто делают акцент на том, что зато у них есть хотя бы это, в отличие от многих других людей. В таком случае на алтарь лучшей жизни придется принести и свой светлый образ, который никогда не ошибается, поскольку ничего не делает.
4. Психологическое истощение или выученная беспомощность. Текущее состояние в жизни может быть очень даже «уютным», потому что любая активация требует энергии, а ресурсов нет. Например, в болезненных отношениях с каждым скандалом у нас становится все меньше уверенности в себе, а на тяжелой работе с каждым спринтом усиливается выгорание. В таком случае откладывание становится способом экономии сил и используется вместо работы с истощением.
5. Идентичность страдальца-мечтателя. Порой мы срастаемся с образом того, кто вот-вот начнет и «выстрелит». Это формирует идентичность через вечную подготовку вместо действия и тоже засасывает нас в комфортный отрезок жизни, в котором мы предвкушаем, а не живем.
6. Социальная поддержка и снисходительность. Иногда окружение проявляет больше заботы, терпимости или понижает ожидания, когда человек в трудной ситуации. Это укрепляет наш образ бедняжки, которая получает любовь, ресурсы и одобрение, потому что вызывает сострадание. Подруги К. обожали встречи с ней, ведь каждый раз они слушали удивительные истории о том, что устроил ее супруг. Они ее жалели, угощали, одаривали и годами тешили свою самооценку о ее боль.
7. Потребность в предсказуемости. Реализация целей связана с зоной риска, и тогда откладывание защищает от хаоса и неопределенности. Это особенно привлекает людей с травматическим опытом или небезопасным детством. В своем рассказе К. упомянула стол, который она купила с первой премии, и это было ее главной точкой стабильности в жизни. Каждый вечер она приходила домой, садилась за свое любимое место, делала записи на следующий день, и утратить эту опору даже в мыслях было невыносимо.
Узнали себя в этих пунктах? Возникли образы значимого в настоящем, того, за что вы так держитесь? После поиска своих выгод последним шагом в работе с СОЖ будет признание своих потерь, а также действительности, в которой мы можем принести жертву на алтарь лучшего будущего, но взамен не получить ничего. Возможно, вы уже совершали много попыток и потратили большой объем ресурсов на пути к переменам, отчего эта тема неизменно связана с горечью и утратой, а не с позитивными переменами. На мой взгляд, важнее всего в этом случае не застревать в ожидании правильной обратной связи от мира, а зафиксировать этот факт, сделать выводы и двинуться дальше. Мне расставания и потери всегда помогала пережить мысль, что я буду жалеть об этом, только если ничего лучшего построить не удастся. Это всегда злило и мотивировало больше действовать. Не хочется быть человеком, у которого все лучшее уже было. И даже если где-то не выгорело — отряхиваемся и продолжаем прилагать усилия, двигаясь дальше.
Итоги
Идея «когда я стану достаточно взрослым, мне будет легко» — разновидность отложенной жизни, которая мешает выдерживать трудности. Рост всегда включает дозированный стресс, заигравшись с которым мы можем слетать с дистанции. Наша задача — учиться его прогнозировать, заранее продумывать, как мы будем возвращаться к деятельности, если ее забросим, и использовать любовь, принятие, осознанность и поддержку вместо самокритики и уныния. Как мышцы укрепляются от умеренной нагрузки, так и психологические изменения происходят через повторяющийся опыт выдерживания трудностей.
Самые опасные спутники отката: стыд, изоляция, разочарование и обесценивание всего пройденного. В эти периоды очень важно уметь отряхиваться, выходить из своего укрытия в люди, горевать по очередной попытке, делать правильные выводы и помогать себе начать снова. Устойчивость строится на способности возвращаться к опоре, смыслам и выбранному направлению, а не на умении держать удар с самого начала.
Если вы встречаетесь с прокрастинацией и перфекционизмом, знайте: ваша психика пытается снизить тревогу и вернуть чувство контроля. Поэтому борьба с ними через давление или игнорирование чаще усугубляет психологическое состояние. Как только вы перестанете превращать любую задачу в экзамен на свою ценность, появятся свобода и движение вперед.
И наконец, самая важная часть — вторичные выгоды. Синдром отложенной жизни держится не только на страхе, но и на привязанности к быту, образу себя, иллюзии контроля. Важно увидеть реальную цену стагнации и честно назвать, с чем придется расстаться, если вы выбираете перемены.
Практика и вопросы
• В каких ситуациях вы чаще всего попадаете в откат: недосып, конфликты, перегруз задачами, одиночество, неопределенность, отсутствие поддержки?
• По каким ранним признакам вы можете понять, что приближается откат (в теле, мыслях, поведении)?
• Что обычно вы делаете в первые 24 часа «ямы» и что можете делать иначе?
• Каковы мои привычные стратегии самонасилия: ускоряться, ужесточать дисциплину, ставить себе невозможные сроки, запрещать отдых?
• Какие действия или привычки помогают вам чувствовать себя стабильно даже в плохие дни? А какие, наоборот, заставляют вас буксовать?
• Какие вторичные выгоды в вашей отложенной жизни доминируют: безопасность, иллюзия контроля, сохранение самооценки, предсказуемость, роль страдальца-мечтателя, поддержка окружения?
• Какую цену вы платите за эти выгоды (что потеряю за год, за пять лет, за всю жизнь)?
• Как важное в настоящем можно перенести и в будущее? Что, если утрачивать безвозвратно необязательно?
Упражнение: работа с ожиданиями от себя
Цель этого упражнения — снизить внутреннее давление, вернуть контакт с реальными ресурсами и перестать планировать исходя из фантазий о себе. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Внизу оставьте свободное пространство для выводов.
В первой колонке запишите, каким(-ой) вы ожидаете видеть себя в идеальных условиях.
Не сдерживайтесь и не фильтруйте, заносите сюда все, что приходит в голову. Во второй колонке опишите, как все происходит на самом деле, нейтрально и уважительно по отношению к себе.
Затем перечеркните первую колонку и сверху напишите: «Мои ожидания нереалистичны». Дайте себе время побыть с этими
