ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни - Джеффри Шварц
Никогда не преуменьшайте силу переименования. Этот шаг дает вам возможность увидеть реальность и перестать жить в страхе. Когда вы напоминаете себе, что это просто ОКР и вы не обязаны его слушаться, запускается невероятно мощный процесс. Так вы меняете ценность и смысл, которые придаете неприятным навязчивым мыслям или порывам. В дело вступает Беспристрастный наблюдатель, меняющий глубинную природу взаимодействия с внутренним противником. Теперь битва разворачивается на вашем поле, то есть в реальности, а не на территории соперника, который полагается только на обман и иллюзии. Всегда напоминайте себе, что четкое осознание реальности – ваш главный помощник в бое против ОКР. Потому что, кроме страха и ложных посланий, у вашего соперника оружия нет. Если вы обучились переосмыслять эти страхи и можете перефокусировать себя на другое поведение в течение хотя бы пятнадцати минут, то, возможно, не выиграете в конкретном бою, но в конце концов победите в войне. Силой своего разума вы измените мозг. Там, где когда-то мозг «залипал» и оказывался в тупике, все снова начнет работать четко и гладко.
Люди, особенно в начале лечения, часто спрашивают: «Я когда-нибудь стану здоровым?» Как я пытался объяснить, опираясь на вдохновляющие истории смелых пациентов, излечение не гарантировано – особенно если под ним вы понимаете, что больше никогда не испытаете симптомов ОКР. Но если здоровье означает для вас свободу от страха перед очередной атакой ОКР и возвращение себе контроля над жизнью, то этого может добиться каждый, кто страдает от этого расстройства. (Я знаю, что это правда. Я слишком часто становился этому свидетелем, чтобы сомневаться.)
Огромное значение усилий, которые люди прилагают при выполнении четырех шагов, заключается в том, что так хорошо видно, чего все мы можем достичь, если избавимся от страха, начнем практиковать осознанность и решим взять жизнь в свои руки. Возросшая ментальная сила, которую развивают в себе пациенты с ОКР, способность подмечать самые малые изменения и оценивать их значимость, продвигаться дальше и встречаться лицом к лицу со страхом и болью – все это оказывает далеко идущее воздействие не только на жизнь больных, но и на окружающих. Эта великая сила разума способна распространяться далеко за пределы ОКР. Она может привести вас к более глубокому пониманию того, что значит переоценить свой внутренний опыт в свете новых и более продуктивных целей. Благодаря этому вы сумеете расширить свои умственные и духовные горизонты так, как раньше даже не предполагали.
Осознайте силу простого вопроса: «Почему я так поступаю?» Во многих случаях весь метод «Четыре шага» в итоге сводится к тому, чтобы при ответе на этот вопрос более четко видеть точку зрения Беспристрастного наблюдателя. Без сомнения, новая информация о том, как работает их мозг, помогает пациентам с ОКР отвечать на этот вопрос более реалистично и храбро. Однако очень важно осознать, что все эти новые открытия о мозге на самом деле просто позволяют видеть свой собственный разум с большей ясностью. А это, в свою очередь, дает возможность определить свои реальные цели и стремления.
Мы живем в эпоху, когда многие люди, считающие себя искушенными мыслителями, будь то врачи, ученые или философы, с величайшим авторитетом утверждают, что разум – это просто нечто, каким-то образом «возникающее» из физических свойств мозга, а потому полностью ими определяемое. Они не в состоянии даже заговорить о том, что можно назвать душой. Почему-то это кажется им недостойным упоминания. Для таких людей наука должна низвести душу и волю до уровня простого суеверия. На мой взгляд, все это очень прискорбно, а еще хуже то, что это отражает в корне неверный образ мышления. Ведь одним из величайших наших достижений в исследованиях ОКР является то, что мы все яснее понимаем, чем сознательный разум отличается от мозга и что он не может зависеть исключительно от него.
Представьте, что происходит с человеком, который борется с симптомами ОКР, применяя четыре шага. Навязчивые обсессии беспокоят его и обманывают: «Помой руки. Проверь плиту». Перед тем как обучиться четырем шагам, больной сразу же к ним прислушивался, загоняя свой мозг все глубже и глубже в тупик. Освоив четыре шага, пациент – умственно – реагирует совсем иначе. Теперь он говорит: «Я знаю, что ты такое. Ты просто ОКР, сломавшаяся сигнализация в моем мозге. Я лучше умру, чем буду слушать тебя, свихнувшаяся прошивка». А потом он идет включить Моцарта или поиграть в гольф – неважно. Он задумывается о своих целях, размышляет о вариантах, тренирует волю, делает другой выбор и ведет себя иначе. Таким образом больной меняет работу своего мозга. Со временем изменения становятся настолько ощутимыми, что, используя новые технологии, мы можем их измерить и даже сделать цветной снимок. И пусть некоторые ученые могут сказать, что это всего лишь пример того, как мозг меняет сам себя, любой разумный человек увидит, что больной в нашем примере однозначно использует силу своего разума, чтобы приложить усилие и сделать то, что требуется для изменения собственного мозга и победы над симптомами ОКР. Происходит истинный духовный (волевой) процесс, который приводит к научно доказанным биологическим изменениям в главном коммуникационном органе человека – головном мозге.
ЧЕТЫРЕ ШАГА И ДАЛЬНЕЙШАЯ ЖИЗНЬ
Важно отметить, что все, кто применяет четыре шага, укрепляя Беспристрастного наблюдателя и практикуя осознанность, в итоге наращивают ментальную силу во всех аспектах жизни. Осознанность поможет вам в отношениях с другими людьми и на работе, научит справляться с рассеянным вниманием и излишней мечтательностью. Вы увидите улучшения во всех проблемных сферах жизни, в которых мозг порой бывает настолько уязвим, что это доставляет неудобство и причиняет боль.
Например, задумайтесь, сколько времени и сил люди тратят на размышления о личных отношениях. Переименование и перефокусировка вкупе с Беспристрастным наблюдателем и осознанностью отлично помогают справиться с напряженными мыслями, которые в период стресса посещают практически всех: звонить или не звонить, звать на свидание или нет, ждать или не ждать? Это лишь одна категория подобных мыслей. Есть еще «кажется, босс на меня странно посмотрел» и все эти «что люди обо мне думают», «достаточно ли я хорош», «нормально ли я выгляжу». И не будем забывать о «жизнь была бы прекрасна, если бы не». В тот момент, когда подобные размышления выходят из-под контроля и начинают жить своей жизнью, они становятся чрезвычайно неприятными. Любой может попасть под их влияние. Но люди с ОКР особенно уязвимы. Однако я видел, как множество пациентов самообучаются разрывать порочный круг подобного мышления в тот момент, когда осознают силу переименования и развивают способность подмечать, что именно с ними происходит. После этого они могут применить перефокусировку и успешно заняться чем-нибудь другим.
Возможно, слова о том, что нужно напоминать себе, о чем вы думаете, звучат забавно, но всем людям следует развивать эту способность, и в гораздо большей степени, чем они могут
