Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT - Мэтью Маккей

Каковы мои ценности?

Чтобы понять свои ценности, вам нужно подумать о тех сферах жизни, которые очень важны для вас. Это то, что дает вам желание жить, что вы хотите холить и лелеять, и что при необходимости будете защищать. Это то, на что вы могли бы оглянуться в конце своей жизни и сказать: «Моя жизнь прожита не зря». Тем не менее ваши ценности могут не совпадать с ценностями других людей — все нормально, так и должно быть.

Как правило, это какие-то важные для вас области или сферы: семья, близкие отношения, друзья, работа, образование, досуг, духовность, гражданская позиция, здоровье. Хотя мы перечисляем все отдельно, большинство из них взаимосвязаны между собой. Например, руководствуясь ценностью здоровья, вы может присоединиться к группе йоги или стать членом спортивного клуба. В свою очередь, это может привести к знакомству с другими людьми (еще одна ценность) или сделать вас хорошим родителем для своих детей (и еще одна ценность).

Гнев имеет обыкновение выталкивать ценности из поля зрения. Если они лежат в основе вашей жизни мечты, то все — включая гнев, — что мешает им, становится проблемой.

Ценности как дорожная карта

Ценности служат картой, которая указывает направление, в котором вы хотите двигаться. Без них у вас нет цели. Скрытые из виду ценности могут задерживать вас, лишая понимания, куда идти. В таком случае вы можете понапрасну тратить время и силы, чувствуя, что никуда не движетесь и стоите на месте. Вероятно, именно так вы чувствовали себя в моменты сильного гнева.

Мы хотим помочь вам перестать делать ненужные шаги и начать двигаться в верном направлении. Ценности — это компас, который поможет вам уйти от гневного поведения и вернуться в свою жизнь. В этом и заключается настоящая награда. Когда вы почувствуете связь с тем, что вам важно, то захотите сосредоточиться именно на этом. Как только направления, в основе которых лежат ваши ценности, станут яснее, вы сможете начать концентрировать усилия на движении.

Ценности помогают сохранять фокус

Работа над тем, чтобы жить в соответствии с ценностями, также будет мотивировать вас выполнять упражнения в этой книге. Мы понимаем, что это нелегко и требует определенной готовности, но эти усилия обязательно окупятся. По мере того как вы будете все больше действовать в соответствии со своими ценностями, в центре внимания окажутся ваша жизнь и то, какой вы ее видите в дальнейшем.

У людей, имеющих проблемы с гневом, часто довольно много энергии. Это дар. Ее можно воспринимать как молоток, который годится как для разрушения, так и для созидания. Исследуя свои ценности в этой главе, продолжайте размышлять над следующим вопросом: «Как я могу разумно использовать свою энергию?»

Ценности дают альтернативу: не выходить из себя, испытывая гнев

Ценности служат ориентиром, позволяющим оценить, какие действия полезны, а какие нет. Это особенно важно, когда вы злитесь и не знаете, как поступить. Ценности направляют вас к поступкам, которые отражают то, какой вы хотите видеть свою жизнь. Вы можете выработать такой ответ на чувство гнева: остановиться, понаблюдать за собой и затем вспомнить о своих ценностях примерно в таком ключе: «Если я сейчас действую из гнева, это, вероятно, пойдет вразрез с одной из моих ценностей. Это ранит человека, которого я люблю. Это может повлиять на мою репутацию на работе». Вы поймете, что делать, а чего не делать, отвечая на вопрос: «Это действие приближает меня к моим ценностям или отдаляет от них?»

Ценности не отвлекают от гнева — скорее помогают решить, что важнее: свести счеты с обидчиком или жить жизнью мечты. Вот так работа над тем, что для вас действительно важно, становится альтернативой гневу.

Например, вы стремитесь быть любящим мужем. Однажды к вам подходит ваша жена: она расстроена и требует ответа на вопрос, почему вы не можете с большим пониманием отнестись к тому, что ей приходится совмещать роль матери с работой. Ваши ценности помогут вам задать себе следующий вопрос: «Что приближает меня к тому, чтобы стать любящим мужем: тут же наброситься на нее и защититься самому (это то, что мне хочется сделать) или же помолчать какое-то время, погладить ее руку и с нотками доброты и участия в голосе пообещать помочь ей в этой непростой ситуации?»

Один из наших клиентов, Джим, постоянно срывался на дочь из-за того, что она не убиралась в своей комнате. Он повышал голос и произносил то, что мгновенно вызывало у нее слезы, а затем в ярости захлопывал дверь. В прошлый раз Джим решил посмотреть на ситуацию со стороны, с перспективы ценности отношений с дочерью. Когда все повторилось, он не вспылил, а подошел к ребенку, приобнял ее и сказал, что просто заботится о ней и любит ее. Когда он решил взаимодействовать с дочерью таким образом, их отношения улучшились, и она стала прилагать усилия к тому, чтобы содержать свою комнату в чистоте и порядке, так как не хотела расстраивать его.

Жизнь, проживаемая в служении гневу, обычно не стоит высоко ни в чьей системе ценностей. К этому же выводу пришел и Джим, когда ясно осознал, насколько для него важны хорошие отношения с дочерью.

Итак, вы находитесь в точке выбора. Вам под силу выбрать жить так, чтобы поддерживать свои самые глубокие и заветные желания, или же сохранить прежний образ жизни, подчинившись гневу. Решать вам.

Вы можете думать об этом следующим образом: представьте себе жизнь как прогулку по длинному коридору со множеством дверей по обе стороны. Вы выбираете, какие двери открывать и в какие входить. Одна из них называется «Гнев». Вы так долго пробыли за ней, что, возможно, упустили из виду другие варианты, однако все еще можете рискнуть и открыть оставшиеся двери. А можете по-прежнему остаться в «гневе». Какой выбор вы сделаете?

Злость ограничивает. Гнев отталкивает членов семьи — людей, которых вы любите, — и мешает строить удовлетворительные отношения. Он также отдаляет от вас друзей, которые волнуются о вас или могли бы вам помочь. Возможно, сейчас самое время набраться смелости и исследовать другие двери в своем жизненном коридоре. Кроме гнева, что еще вы хотели бы увидеть? Возможно, комнаты с табличкой «Любовь» или «Физическое здоровье», «Профессиональная реализация» или «Политическая деятельность». А может, дверь под названием «Внутренний мир»? В вашем