Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор
Людям, которые находятся на одном из концов этого спектра, часто трудно извиняться. Это происходит потому, что на жесткой стороне есть тенденция не говорить об эмоциональной правде, а на прозрачной стороне есть тенденция оправдывать поведение, перечисляя массу причин своего поступка, вместо того чтобы просто извиниться.
Исследуя свой внутренний мир, не осуждайте себя. Ваша сдерживающая граница обусловлена моделированием, обратной связью и адаптацией ко всем аспектам вашего прошлого опыта. Многих мальчиков учат быть довольно жесткими в том, как они делятся своими чувствами, и прозрачными в том, как они добиваются желаемого, в то время как многих девочек побуждают проявлять прозрачность в том, как они делятся своими эмоциями, и жесткость в отстаивании своих интересов. Где бы вы ни находились на этом спектре, на вас с детства оказывали значительное влияние, поэтому проявите любопытство и доброту к себе.
Никто не скажет вам, какое место на спектре сдерживающих границ для вас оптимально; для любой точки на спектре можно найти веские причины. Полезно также, независимо от вашего места, уметь гибко реагировать на ситуацию в соответствии с обстоятельствами.
Ваш психологический фундамент содержит массу адаптивных механизмов, обусловленных пережитым опытом. Ваши чувства подсказывают, как повысить собственные безопасность и благополучие. Вы начинаете познавать свой внутренний мир, чтобы было проще создавать паузу между чувствами и действиями.
Итак, без осуждения исследуйте, какое место вы занимаете на спектре сдерживающих границ и в каком направлении хотите двигаться.
Тема для размышления: откройте свой дневник и напишите о том, где вы сейчас находитесь на спектре сдерживающей границы.
• Когда я размышляю о своих сдерживающих границах, мне приходит на ум…
• Я выбираю жесткие границы, когда…
• Я выбираю прозрачные границы, когда…
Теперь нарисуйте в своем дневнике линию спектра, как показано на рис. 4.
Рис. 4. Спектр сдерживающей границы
Сначала отметьте, где вы находитесь сейчас. Затем спросите себя: «Мудрейшая и добрейшая версия меня, какое место я хотел(а) бы занимать на этом спектре?» И отметьте это место.
ИДЕМ ДАЛЬШЕ
Теперь, когда у вас есть психологические и сдерживающие границы и вы практикуете их, вам будет проще устанавливать границы в общении.
Есть еще одна система, которая может помешать вам в работе с границами, и она находится в области мозга, отвечающей за физическую безопасность. В следующей главе мы обсудим, как нижняя часть мозга — его ствол — помогает оценивать ваше физическое здоровье и безопасность. Если вы чувствуете страх при установлении и соблюдении границ, следующая глава поможет вам преодолеть его. Мы рассмотрим, насколько защищенными и уверенными вы себя чувствуете, а также разберем навыки, которые станут вашими верными помощниками, когда вы будете устанавливать границы и жить в соответствии со своими подлинными ценностями.
Глава 5. Физические границы
И раздался новый голос, в котором ты постепенно узнал собственный, и он сопровождал тебя на всем пути, пока ты все глубже и глубже погружался в мир, решившись сделать единственное, что было в твоих силах, — спасти единственную жизнь, которую ты мог спасти.
Мэри Оливер
Физические границы — это способность чувствовать себя в безопасности в своем физическом теле, когда вы действительно находитесь в относительной безопасности, защищать свое физическое благополучие и при необходимости делать свою жизнь безопаснее.
В некотором смысле физическая граница — это грань, где заканчиваетесь вы и начинается мир. Эта граница существует и без вашего вмешательства. Посмотрите сейчас на свою ладонь и руку. Обратите внимание на границу, которая отделяет вас от воздуха и других людей. В этом смысле ваша физическая граница реальна и присутствует всегда.
Способность защищать и удерживать свою физическую границу иногда ограничена. Работая над границами, вы усиливаете защиту, но не гарантируете безопасность, потому что абсолютной гарантии не существует. Я научу вас восстанавливать физическую границу и уверенно предпринимать действия, усиливающие вашу безопасность, когда это необходимо и возможно.
ВАША СИСТЕМА БЕЗОПАСНОСТИ
Прямо сейчас оглядитесь и подумайте, можно ли назвать пространство вокруг вашего тела спокойным, защищенным, достаточно безопасным и, возможно, даже приятным. Обратите внимание, что происходит с дыханием, когда вы ощущаете свою безопасность. Система безопасности мозга мониторит ваше тело и окружающую среду прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, чтобы убедиться, что вы в достаточной безопасности. Эта система в основном расположена в стволе мозга у основания черепа. Она помогает выполнять многие автоматические функции, такие как поддержание сердечного ритма, регулирование дыхания и сна. Она также оценивает текущий уровень безопасности. И проводит оценку примерно каждую четверть секунды! Если система предполагает, что вы в опасности, она активирует защитные реакции тела; если система предполагает, что вы в относительной безопасности, она активирует реакции тела, отвечающие за отдых, спокойствие и социальные связи[49].
Если стволовая часть мозга не улавливает физическую безопасность, вам трудно взаимодействовать с людьми интегрированным и гибким образом. В некотором смысле установление эффективных границ начинается с признания, что ваше тело находится в достаточной безопасности, когда это действительно так. Существует много простых способов помочь стволовой части мозга ощутить физическую уверенность и защищенность.
Прежде чем мы перейдем к этим инструментам, я хотела бы отметить один важный момент: конечно, в этом мире может произойти все что угодно — существует множество ситуаций, которые вы не контролируете и которые могут повредить или нарушить ваши физические границы. Когда такое происходит, помните, что это не ваша вина. Никакая работа с физическими границами не может полностью защитить нас от опасных людей, автомобильных аварий, хирургических операций, сексизма, других форм социального угнетения, стихийных бедствий и несчастных случаев. Однако работа с границами поможет восстановить ощущение физической безопасности, если ваши границы были нарушены теми или иными жизненными событиями. А еще работа с границами поможет стволовой части мозга ощутить более глубокую межличностную безопасность и дольше оставаться в интегрированном состоянии.
ОБЩЕНИЕ СО СТВОЛОВОЙ ЧАСТЬЮ МОЗГА
Общение со стволовой частью мозга — интересная
