Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип
Когда пугающие навязчивые мысли захватывают наш ум, мы легко утрачиваем осознанность в хаосе иррационального мышления. Эти ловушки ума – ложные сценарии о себе и искаженные воспоминания о прошлом, из-за которых мы застываем во времени. Тогда как эмоциональный опыт обеспечивает нам понимание самих себя, других и мира вокруг нас, наши воспоминания об этом субъективном опыте часто наполнены ошибочными представлениями и ложными выводами. Чем более значимы эмоциональные события, тем более сильное и долгосрочное влияние они оказывают на нашу систему убеждений и ожидания. Из-за непроверенных фактов наша реальность оказывается под влиянием ложных представлений, которые удерживают нас в ловушке зацикленности на негативе. Некоторые из ложных нарративов звучат примерно так: «Мир опасен», «Мой ребенок в опасности» или даже «Я ужасная мать». Пока эти обманчивые сценарии не распознаются, вы продолжаете идти по пути материнства, повторяя одни и те же бесполезные истории, которые отрывают вас от вашего драгоценного ребенка, а не соединяют с ним.
Как вы помните из второй главы, наш мозг не может оценить точность нашего восприятия. Он просто реагирует на все, что мы воспринимаем. Когда вы воспринимаете угрозу – реальную или воображаемую, – ваше тело быстро захлестывают гормоны стресса, еще больше (и ошибочно) подтверждая важную природу эмоционального опыта. Чтобы выстроить более точное восприятие реальности и продолжить путь к восстановлению благополучия в отношениях с ребенком, вам придется отказаться от искаженных страхов. Для этого важно научиться сосредоточиваться на настоящем моменте, менять восприятие и сохранять гибкость мышления.
Осознанное присутствие в настоящем
Когда ваше восприятие затуманено навязчивыми пугающими мыслями, ум застревает либо в прошлом, либо в будущем. Мы тревожимся о прошлых поступках и порой мысленно прокручиваем предыдущие события, дабы убедиться, что ничего ужасного не произошло. Мы обдумываем возможные сценарии будущего и иногда ищем подтверждение у других, пытаясь предотвратить потенциально фатальные исходы. Каждый ужасный образ, который приходит на ум, обычно запускает другой, создавая эффект домино и отвлекая внимание от реальности. И очень скоро ваш ум скатывается в бездну иррационального мышления, которое вызывает у вас жгучее желание защитить близких от грозящего им вреда. Однако эти «превентивные меры» удерживают вас в негативной петле страха, которая поглощает огромное количество ментальной, физической и эмоциональной энергии. Энергии, которой у молодых матерей и так не хватает и которую вместо этого можно было бы направить на осознанность и полное присутствие в моменте с ребенком.
Возможно, вы задаетесь вопросом, что означает «осознанность», особенно в те первые дни с новорожденным, когда жизнь кажется погруженной в хаос. Когда мы создаем намерение быть осознанно присутствующими, это означает, что мы сознательно делаем выбор в пользу существования в текущем моменте. Наш ум склонен блуждать в воспоминаниях о прошлом или тревожных сценариях будущего, а также поддаваться предвзятым убеждениям, суждениям и ожиданиям. Но когда мы позволяем себе просто быть в текущем моменте, это оставляет меньше места для мыслей, направленных в прошлое или будущее. Без постоянных тревог и страхов, вмешивающихся в существование, вы обретаете мысленную свободу для того, чтобы просто быть рядом с ребенком в это нежное мгновение. Помните: реальность этого текущего момента – все, что у вас на самом деле есть. Ушедшее мгновение невозможно вернуть, а будущее всегда остается неопределенным. Время, которое мы проводим с близкими, драгоценно и неповторимо. Вы можете выбрать быть ментально присутствующими рядом с ребенком – замечать его, обнимать, вдыхать его аромат, наслаждаться его смехом и даже плачем. А можно решить физически присутствовать рядом с ребенком, а умом уноситься в ложные представления о грядущей катастрофе. Выбор за вами.
И тревожность и осознанность требуют энергии. У нас всегда есть лишь ограниченное количество этой энергии, но вскоре нам понадобится снова наполнить топливный бак. Следовательно, у вас есть выбор, как потратить эту энергию. Вы можете позволить тревожному монстру увлечь вас в пугающее путешествие по мрачной стране, словно из фильмов Тима Бёртона. А можете отринуть этого монстра и полностью сосредоточиться на связи со своим драгоценным любимым созданием, наслаждаясь каждым мгновением. Знаю, легче сказать, чем сделать, учитывая то, что я сама во многих случаях попадала в ловушку «бёртоновских» сцен. Но всякий раз, когда я замечаю, что мой ум охватывают тревожные мысли, я напоминаю себе, что нужно глубоко ощущать присутствие моего ребенка. Это помогает мне снова наполниться энергией и вернуть осознанность в реальность настоящего момента.
Принятие этой реальности означает отказ от обманчивых страхов прошлого и будущего, которые держат нас в тюрьме жестких убеждений и ошибочных представлений. Это означает, что мы открываем свое сознание настоящему, проживая момент за моментом и игнорируя бесполезный шум в голове. Это также предполагает изменение мышления, позволяющее рассмотреть альтернативные точки зрения вместо того, чтобы застревать в бесполезных иллюзиях. Все это наделяет нас силами для того, чтобы опереться на текущее мгновение, внимательно и сознательно присутствуя в моменте со своим нежным младенцем. Чтобы защитить ребенка, вам нужно сначала укрепить вашу священную связь с ребенком, находясь рядом с ним ментально, физически и эмоционально.
Укрепляем осознание ошибочного мышления
Когда вы опираетесь на настоящее, вы лучше распознаете искажения в мышлении, которые неверно отражают реальность и влияют на то, как взаимодействуете с собой, окружающим миром и, что самое важное, с ребенком. Пока эти искажения воспринимаются как истина, вы остаетесь в ловушке порочной петли, где одна расстраивающая мысль тянет за собой другую. Чтобы выбраться из этой ловушки ума, вам нужно укрепиться в осознании собственных моделей ошибочного мышления. Как этого добиться? Самое важное – признать, что ваши мысли уникальны для вас; другие могут разделять ту же точку зрения, а могут и нет. И все же мы естественным образом склонны ставить на первое место собственные мысли и принимать их как безусловный факт. Следовательно, мы поспешно делаем выводы и допущения, не рассмотрев альтернативные точки зрения.
Но когда вы будете способны понять, что мысли субъективны и
