Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой
Если у вас есть свободное время утром, можно выделить на это 10 минут. Но и трех будет достаточно. Даже 1 минута, проведенная в тишине, не глядя в смартфон или телевизор, сосредоточившись на себе, кажется длиннее. 3 минуты – это больше, чем вы думаете. Даже этот отрезок времени обладает огромным потенциалом. Так не тратьте эти драгоценные 3 минуты впустую.
Утренний секретный ритуал. Практическое руководство 1: Визуализация
(10 минут)
Сегодняшний день, о котором вы мечтали,
начинается.
Закройте глаза,
примите удобную позу сидя
или лежа.
Напряжение покидает ваше тело.
Все тело расслабляется.
Сделайте глубокий вдох
и выдох.
Когда вы вдыхаете,
чувствуйте, как свежий утренний воздух
и позитивные эмоции наполняют вас.
Когда вы выдыхаете,
представьте, что вся усталость и беспокойство,
которые вас утомляли, уходят.
Дышите животом.
Вдыхайте в течение 3 секунд,
а выдыхайте в 3 раза дольше, то есть 9 секунд.
Делайте это медленно, не торопясь.
Сейчас начинается новый день, полный ожиданий.
Какие планы у вас на сегодня?
Вспомните, что вы планировали сделать
сегодня утром.
Завершив визуализацию,
вы начнете день
с ощущением бодрости.
Что вы делаете в первую очередь?
Утро – это то время, когда можно сосредоточиться.
Важные, но не срочные дела,
здоровый завтрак, физические упражнения, саморазвитие и т. д.
Так вы можете подготовиться к своему будущему.
Или важные и срочные дела,
которые нужно выполнить сегодня.
Я мудро справляюсь со всем этим
наиболее эффективным способом.
Подумайте хорошенько.
Представьте себе, как вы проводите утро
наиболее идеальным для вас образом.
Сегодняший день будет самым лучшим.
А сегодняшнее утро – счастливым и радостным.
Проведя утро так, как вы хотели,
вы входите во вторую половину дня
со спокойным и подготовленным настроем.
Представьте себе все планы на время после обеда.
После обеда чем я буду заниматься?
Какие у меня планы?
Я мудро справляюсь со всеми делами
в установленные сроки.
Сегодня я снова притянул к себе то, что хочу.
Насколько эффективно
и мудро я провожу время?
Я наслаждаюсь каждым мгновением.
Представьте себе, как вы прекрасно проводите
свое время во второй половине дня.
Потом
наступает вечер.
Какие у меня планы на вечер?
Представьте себе, как вы идеально проводите
свое время вечером.
С кем я провожу вечер?
Я провожу с этими людьми свое драгоценное время.
Если я провожу вечер в одиночестве,
то провожу очень ценное время с самим собой.
Как я провожу время после ужина?
Что бы я ни делал,
я чувствую важность этого и благодарность за то, что делаю.
Дела, что я планировал сегодня,
выполняются одно за другим.
Я очень горжусь собой.
Сегодняшний день, который я представлял,
прошел идеально.
Пришло время ложиться спать.
Я засыпаю, представляя
завтрашний счастливый день.
Вы закрываете глаза.
Утренний секретный ритуал 2: 3 минуты аффирмации
Идеальное утро Келли
Завершив визуализацию, я открываю глаза, чувствуя, что разум прояснился. Я выпиваю стакан воды, который приготовила заранее. Организм впитывает влагу, и по пищеводу и кишечнику начинает циркулировать чистая энергия.
Я начинаю аффирмации с мыслью, что говорю эти слова искренне самому дорогому мне человеку. Этот список, над которым я работала в течение нескольких лет, добавляя и убирая некоторые пункты, я теперь знаю наизусть. Включаю видео на своем YouTube-канале, под спокойную музыку и звучащие аффирмации, я напрягаю нижнюю часть живота и повторяю их. Повторяя слова, словно заклинание, я обращаюсь к подсознанию, фокусируя внимание и осознавая каждое предложение, чтобы его смысл отпечатался в моем подсознании. Я чувствую, как в душе возникает радость, а в уме – наполненность.
Профессор Колин Маклауд с факультета психологии Университета Ватерлоо в Канаде провел эксперимент по изучению взаимосвязи между чтением и памятью. Он разделил студентов, говорящих по-французски, на четыре группы. Первая группа читала книги в тишине, вторая группа читала книги, шевеля только губами, третья группа читала книги, повторяя текст с экрана монитора, а четвертая группа читала книгу вслух несколько раз. Какая группа запомнила содержание книги на более длительный срок? Ответ очевиден: это была четвертая группа.
Чтение, когда вы просто пробегаетесь глазами по содержимому, не так эффективно, как чтение вслух, которое стимулирует долговременную память и мозговую деятельность в целом. Как уже неоднократно говорилось, мозг развивает бессознательную деятельность в том направлении, которое подкреплено повторением и верой, и эта деятельность в конечном итоге укореняется в подсознании. Все повторяющиеся мысли, вызывающие определенные эмоции, которые я вкладываю в свое подсознание, обязательно становятся реальностью.
Если в течение ста дней вы будете запечатлевать в подсознании четкую цель, которую хотите достичь, то она отпечатается там, как татуировка. Если ваша конечная мечта – стать богатым, то сегодня громко произнесите вслух, что вы становитесь ближе к этому. И каждый раз, когда вы это проговариваете, верьте, что все будет так, как вы сказали. Представляйте себе, как вы становитесь богатым, то есть визуализируйте это, и полностью прочувствуйте это изобилие. Позитивные утверждения о богатстве – это инструмент, который помогает заранее почувствовать радость от исполнения вашей мечты. Лучше всего делать это утром, чтобы день прошел прекрасно и приятно. И, естественно, если вы будете делать это постоянно, эффект не заставит
