Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова
Один из пунктов протокола работы по этому методу, который был приведен в самом начале книги, говорит о необходимости максимального улучшения двигательными уроками посадки головы и подвижности таза как единственных структур тела, определяющих свободу и симметричность движений человека. Голова, потому что является подобием перископа, о чем говорилось выше, а таз потому, что несет все это сложное устройство тела человека, являясь базой, которая должна совмещать в себе качества симметричности, стабильности и мобильности. «Голова и позвоночник удерживаются тазом. Голову вообще можно сравнить с китайской тарелочкой на верхушке бамбуковой палочки в руках жонглера, а таз, как поднос, несет все, что находится над ним (грудную клетку, руки…). Никакое правильное движение невозможно без хорошего контроля над тазобедренными суставами. Никакая правильная поза или движение невозможны без того, чтобы таз не мог свободно двигаться во всех направлениях. Как только теряется хотя бы одно из возможных направлений движения таза, становится невозможным говорить и о правильном выравнивании и движении тела»[132].
Наконец, «если позвоночник и голова удерживаются правильно, напряжение в области тазового дна, живота, диафрагмы, горла приходит в норму. Любое сознательное и контролируемое подтягивание (тазового дна), втягивание (живота) или выпрямление несовместимо с правильной осанкой»[133].
Помимо нанизывания центров тяжести тела на линию действия силы земного притяжения, чисто анатомическими признаками хорошего выравнивания Моше Фельденкрайз называл такое положение головы, в котором «плоскость затылочного отверстия ориентирована относительно атланта (первого шейного позвонка) так, что находится под углом примерно 15 градусов, а орбитальная ось глаз горизонтальна»[134].
Огромное количество уроков движения, созданных Моше, направлено на обучение управлению движениями таза (например, серия уроков «Тазовые часы»), осознавание и улучшение подвижности тазобедренных суставов, определение человеком лучшего положения головы, но не самих по себе, в отрыве от смыслов метода, а для того чтобы интегрировать в жизнь ставшую доступной свободу движений тела.
Часть 2
Практика метода Фельденкрайза
В этой части читателю предлагаются простые уроки осознавания через движение, которые могут быть записаны им, например, на диктофон и воспроизведены для самостоятельных занятий.
Уроки отобраны из наследия Моше Фельденкрайза и адаптированы таким образом, чтобы отразить основные идеи метода:
• начать со сканирования тела для определения исходной точки пути;
• попробовать ощутить покой сбалансированности вегетативной нервной системы;
• пройти через налаживание реципрокных отношений между сгибателями и разгибателями;
• научиться организации головы и шеи;
• научиться контролю движения таза;
• затем в уроке на колебательные движения проверить сбалансированность мышечного тонуса и отсутствие напряжения;
• наконец, в положении стоя интегрировать все новое в вертикальной организации тела.
Не ставилась задача глубоко раскрывать технические детали уроков осознавания через движения. Так, вынесены за скобки разъяснения соотношения проксимальных и дистальных частей тела в движении; описание причин, почему сгибание, разгибание или ротация позвоночника происходит в том или ином движении; какое значение в движении имеют седьмой шейный или двенадцатый грудной позвонки; как в голеностопе происходит скольжение, вращение и другие механические движения. Бесспорно, это важная информация, она необходима преподавателю метода при подготовке к занятиям, но она не определяет смыслов метода.
Для того чтобы осознать, найти и присвоить себе все качества движения, которые Моше считал необходимым развить для улучшения качества жизни, нет необходимости в сложных уроках, где нужно знание техники. Фельденкрайз сам со временем отказался от очень сложных уроков, оставив их только для участников профессиональных преподавательских тренингов.
При самостоятельных занятиях по урокам книги достаточно будет
• осознавания себя и действия силы земного притяжения на тело;
• наблюдения за ощущениями и доверия себе;
• внимания к себе и пространству вокруг, поиска опор для построения движения;
• привнесения в движение реверсивности, эффективности, простоты и отсутствия сопротивления (когда совпадают намерение, представление о движении и то, что делает тело).
Перечисленного уже не так мало, чтобы отвлекать свое внимание на сложные движения.
Правила уроков
1. Всегда, если только в уроке не предлагается иное, делайте движения очень медленно. Вспомните, что целью практики в методе Фельденкрайза является переобучение: пересмотр имеющихся стереотипов поведения, связанных с ними чувств и создание набора новых адаптивных ответов на стимулы среды. За процесс обучения ответственна кора головного мозга, которой для эффективной работы по анализу старого и созданию нового необходимы спокойствие и время.
2. Если вам кажется, что вы уже делаете движения медленно, делайте еще медленнее – это точно не будет ошибкой.
3. Всегда в движениях урока ищите новизну и различия: в ощущениях, в источнике движения (в какой области тела движение зарождается), в его амплитуде.
4. Больше всего внимания уделяйте реверсивности движения.
5. Ищите приятных ощущений. Хорошо организованное движение не может причинять физическую боль и раздражать эмоционально. Если урок вызывает неприятные чувства и ощущения – остановитесь, отдохните и начните снова – еще медленнее и с бÓльшим вниманием к себе.
6. Не нужно специально стремиться делать движение красиво и подчеркнуто правильно, но можно представлять себя во время движения таким грациозным, каким только можете представить. Вспомните, что так делал Моше Фельденкрайз, представляя себе, каким именно этот человек был бы, имей он самый идеальный жизненный путь.
7. Используйте также воображение для того, чтобы планировать движения, «прописывая» все его детали, нюансы зарождения, развития и завершения. Воображаемое движение или мысль о предстоящем движении удержит вас от того, чтобы уроки превратились в гимнастику.
8. Помните, что уроки и движение в методе Фельденкрайза – это учебные ситуации, тренировка жизни, а то, как вы справляетесь с уроком, является отражением того, как нервная система проявляет себя в каждодневных ситуациях.
9. Пусть главными вашими ориентирами будут ощущения легкости, гармоничности и точности движения. Эффективное движение – это то, которое соответствует законам механики и, как следствие, вызывает приятные ощущения, эстетично выглядит, приносит чувство радости и удовольствия.
10. Относитесь легко к тому, что вы делаете на уроках, – не нужно концентрироваться, но сохраняйте внимание; играйте и экспериментируйте с движением, отмечая различия в ощущениях, которые возникают в этих экспериментах; не требуйте от себя совершенства, потому что
