Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор
Итак, вы изучили два навыка, которые помогут вам построить психологические границы. Отлично. Если мы добавим знания о распознавании и слушании с принятием в ваш психологический фундамент, они станут частью вашего молниеносного подкоркового мозга и помогут удерживать интегрированное состояние даже в стрессовых ситуациях.
КАК ВЗАИМОДЕЙСТВУЮТ НЕЙРОННЫЕ СЕТИ
Нейронные сети помогают вам быстро осмыслить ситуацию, без необходимости заново узнавать уже известную информацию. Эта способность позволяет сэкономить уйму времени[25]. Как мы отметили в главе 1, нейронные сети со временем образуют паттерны активации, и чем дольше эти паттерны существуют, тем больше времени потребуется, чтобы открыть нейронные сети для поступления новой информации. Это означает, что они могут застрять во времени и держаться за прошлое так, что это не будет приносить нам никакой пользы. К счастью, наш мозг — это место динамических изменений: мы можем выстраивать новые нейронные сети и записывать новые паттерны связей и импульсов[26]. Каждая нейронная сеть постоянно обрабатывает информацию и дает толкование, понимание и прогнозы устройства мира.
НЕЙРОННАЯ СЕТЬ МЕНТАЛИЗАЦИИ
Особая сеть, имеющая ключевое значение для изучения границ, называется нейронной сетью ментализации. Она охватывает многие области мозга, которые объединяют информацию, создавая предположения о том, что происходит в голове другого человека[27]. Эта система мозга также способна отличать вас от других людей[28]. Она может проводить различие между вашим сознанием и сознанием других со скоростью обработки информации до одной двенадцатой доли секунды[29]. Способность различать «я» и «они» — критически необходимое умение, на которое мы опираемся при установлении границ.
Нейронная сеть ментализации в основном находится в подкорке, хотя некоторые ее части есть в префронтальной коре и неокортексе[30]. Эта система отвечает за распознавание лиц, их дифференциацию и нравственные суждения. Она также получает значительную часть информации из центральной части тела[31]. Это означает, что система мозга, которая угадывает, что происходит в голове других людей, прислушивается к вашему сердцу и животу! Она оперирует образами и метафорами лучше, чем словами[32].
К счастью, если обращаться к нейронной сети ментализации на ее языке — с помощью образов, — вы сможете встроить свою психологическую границу в психологический фундамент, сделав ее постоянной частью вашей эмоциональной и поведенческой базы, которой вы сможете легко пользоваться. Со временем нейронная сеть ментализации будет автоматически осмыслять психологическую границу за вас и включит эту границу в модель восприятия мира, что позволит вам гораздо быстрее приходить к чувству защищенности и, следовательно, возвращаться в интегрированное состояние мозга.
Эта особенность мозга побудила меня предложить клиентам практику, которая напоминает о нашей психологической границе через уникальный образ границы. Слово «образ» понимается в широком смысле и включает картинки, жесты, звуки, метафоры и даже слова и фразы. Если все ваши мысли и эмоции вы осмысляете в виде слов, попробуйте представить эти слова в виде образа.
У каждого человека свой образ или метафора. Сначала может показаться, что этот образ никак не связан с границами. Доверьтесь себе, чтобы найти правильный образ, и будьте открыты для всего, что приходит вам в голову, каким бы странным это ни казалось. Принимайте все, что возникает перед мысленным взором. Закройте глаза на несколько минут и попробуйте выполнить следующую практику.
ПРАКТИКА: КАК НАЙТИ ОБРАЗ ГРАНИЦЫ
Вы наверняка помните о распознавании — способности принимать то, что является правдой и касается вас, и отвергать то, что не является правдой и не касается вас. Вы знаете, что наблюдать за чувствами и мыслями людей, не пытаясь их изменить, — это проявление доброты и уважения. Даже если вы еще не очень хорошо в этом разбираетесь, вы знаете, что это возможно и этот навык развивается.
Теперь попросите свое сердце, живот и все пространство в области диафрагмы сосредоточиться на этих двух истинах: распознавание и слушание с принятием.
Затем попросите свое сердце, живот и центральную часть тела показать вам образ, основанный на этих двух истинах: наблюдать за чувствами и мыслями человека (слушать с принятием) — это проявление доброты, и нет необходимости принимать то, что не является правдой или не касается вас (распознавание, ясное видение).
Слушайте и ждите. Будьте открыты для любого образа, который появится, и не пытайтесь найти «правильный» образ. Спрашивайте, слушайте и ждите. Закройте глаза и позвольте образу возникнуть в вашей голове. Уделите этой практике столько времени, сколько вам нужно. Затем откройте глаза.
Тема для размышления: запишите в своем дневнике образ, который появился во время этой практики. При желании можно нарисовать его.
Я помогла многим людям найти образ границы и пока не встречала двух одинаковых образов. Часто встречаются темы, связанные с заборами, стенами и водой. Люди представляют, что их окружают реки, стены, водопады, пузыри или обручи. Я также встречала следующие образы (список неполный): лев справа от человека, олицетворяющий собаку, которая у него когда-то была; колеса монстр-трака; крошечная бирюзовая черепаха, уцепившаяся за стакан с молоком; жест из трех частей, означающий «я в порядке, ты в порядке, все в порядке»; слово неоново-оранжевого цвета, парящее перед лицом человека; прозрачный кенгуру. Вот что я хочу этим сказать: ваш образ рождается из внутреннего мира, как и ваши сны, и любой образ, который придет в голову, имеет право на существование.
Мэтт нашел свой образ, выполнив эту практику.
— Так странно. Похоже, образ, который всплыл в моей голове, — мои старые солдатики из детства.
— Хорошо, я доверяю вашей системе, — сказала я. — Представьте, что проводите границу в общении с женой. Представьте свою жену, но поместите игрушечных солдатиков между вами. Вы можете смотреть сквозь них — и на другой стороне границы видите свою жену.
— Это так необычно. Я чувствую себя спокойнее. Как будто доверяю ей больше…
— Да, это нормально. Вы чувствуете, что вам больше не нужно контролировать ее реакцию? — спросила я.
— Именно! — ответил он.
— Хорошо, теперь перейдем ко второму шагу. Что бы вы ей сказали, если бы между вами стояли игрушечные солдатики?
Закрыв глаза, Мэтт ответил:
— Я хочу, чтобы ты знала: я давно уже должен был сказать, как я расстроен. Думаю, мое молчание усложнило ситуацию для нас обоих, и я сожалею. Когда ты злишься на меня, я действительно хочу понять тебя и выслушать. Но когда ты повышаешь голос или угрожаешь разводом, мне это не нравится, и я не могу слушать тебя.
