Там, где кончается тревога. Психологический роман-терапия о свободе, которую обретает человек, избавляясь от тревожности, страхов и панических атак - Павел Алексеевич Федоренко

– Ну… популярность? Подписчики? Лайки?

– А счастье дает?

– Как это?

Егор сел рядом с дочерью:

– Скажи честно: когда ты счастливее – когда получаешь много лайков или когда мы всей семьей смеемся над какой-нибудь глупостью?

Катя задумалась:

– Когда мы смеемся… Но лайки тоже приятно!

– Не спорю. Но что происходит, когда лайков мало?

– Расстраиваюсь… Думаю, что фотка неудачная или я некрасивая…

– А если кто-то напишет что-то неприятное в комментариях?

– Очень расстраиваюсь! Вчера одна девочка написала, что у меня слишком большой нос, и я весь день была в депрессии.

Елена, которая слушала разговор, готовя глазурь, обернулась:

– Катя, а ты знаешь эту девочку лично?

– Нет, она из другого города.

– Тогда почему ее мнение важно?

– Не знаю… Но все же видят этот комментарий!

Егор понял, что дочь попала в ту же ловушку, что и многие его клиенты, – зависимость от внешней оценки и потребность в постоянном одобрении.

– Катюш, расскажи: сколько времени в день ты проводишь в соцсетях?

– Ну… не знаю… Обычно?

– А давай посмотрим статистику в телефоне.

Катя неохотно открыла настройки. Егор увидел цифры: 6 часов 23 минуты в среднем за последнюю неделю.

– Больше шести часов в день, – сказал он. – Это треть всего времени бодрствования.

– Ну и что? Все мои друзья столько же сидят!

– А что вы там делаете эти шесть часов?

– Ну… смотрим фотки, читаем посты, комментируем…

– А создаете что-то свое?

– Как это?

– Рисуете, пишете, изучаете что-то новое, развиваетесь?

Катя замолчала.

– А еще вопрос, – продолжил Егор. – Как ты себя чувствуешь после долгого сидения в соцсетях?

– По-разному… Иногда хорошо, если много лайков. А иногда… грустно.

– Почему грустно?

– Ну, смотрю на других девочек – у них жизнь такая яркая, интересная! Путешествуют, красиво одеваются, у них классные парни… А у меня что? Школа, дом, школа…

– Катя, а ты думаешь, они постят фотки своих скучных моментов? Когда болеют, когда грустят, когда ругаются с родителями?

– Нет, конечно…

– Значит, ты сравниваешь свою реальную жизнь с их парадными фотографиями. Это справедливо?

Катя задумалась:

– Наверное, нет…

Андрей, который слушал разговор, развешивая шарики, вдруг сказал:

– А я заметил, что, когда Катя долго в телефоне сидит, она становится злая!

– Неправда! – возмутилась сестра.

– Правда! Вчера просил помочь с домашкой, а ты сказала «отстань, я занята». А была занята тем, что лайки считала!

Елена отложила венчик:

– Дети, а давайте эксперимент проведем? Катя, ты можешь один день прожить без соцсетей?

– Один день?! Это невозможно!

– Почему невозможно?

– Ну… я же пропущу все новости! А вдруг что-то важное случится?

– Что такого важного может случиться за один день? – спросил Егор.

Катя растерянно молчала.

– А вот что я предлагаю, – сказал Андрей. – Завтра, в день рождения, никаких телефонов! Только семья, торт, подарки и живое общение!

– Но как же фотки праздника?

– Мы сделаем фотки, – пообещала мама. – Но не для соцсетей, а для семейного альбома. Чтобы через годы вспоминать, как было хорошо.

Максим, который старательно клеил звездочки на стену, вдруг спросил:

– А что такое лайки? Это вкусно?

Все засмеялись.

– Нет, сынок, – объяснил Егор. – Лайки – это когда незнакомые люди в интернете говорят, что им нравится твоя фотография.

– А зачем это нужно?

– Отличный вопрос! Катя, можешь ответить?

Дочь долго молчала.

– Честно? Не знаю. Наверное, чтобы чувствовать себя… важной? Популярной?

– А без лайков ты чувствуешь себя не важной?

– Иногда… Особенно когда у других больше.

Егор обнял дочь:

– Катюш, твоя ценность не измеряется лайками. Ты замечательная, умная, талантливая девочка. И это не зависит от того, сколько незнакомых людей нажали сердечко под твоей фоткой.

– Но все же так живут…

– Не все. И не обязательно делать то, что делают все. Помнишь, мы говорили о том, что лучше быть собой?

– Помню…

– Соцсети очень часто заставляют людей играть роли. Быть не собой, а тем, кого ждут подписчики. Это здорово?

– Нет… Но как же общаться с друзьями?

– А как люди общались до соцсетей? – спросил Егор. – Встречались, звонили, писали письма…

– Это же неудобно!

– Зато настоящее. Когда встречаешься с подругой лично, ты видишь ее настоящую, а не отфотошопленную. Можешь обнять, если ей грустно. Поделиться секретом, который не услышат лишние уши.

Катя задумчиво кивала.

– А можно попробовать? Один день без соцсетей?

– Конечно! А мы тебе поможем. Будем развлекать, чтобы не было скучно.

– И что мы будем делать?

– То, что делали люди миллионы лет до изобретения интернета, – засмеялся Егор. – Разговаривать, играть, гулять, читать, творить…

– Звучит… странно. Но интересно.

Елена поставила торт в духовку:

– Договорились! Завтра – день без интернета. Только семья и настоящая жизнь.

– А если мне станет тревожно без телефона? – спросила Катя.

– Тогда поговорим об этом, – ответил Егор. – Если человеку тревожно без гаджета, это важный сигнал.

– Какой сигнал?

– Что, возможно, он стал зависимым. От лайков, от постоянного одобрения, от ощущения, что ты в центре внимания.

– Это плохо?

– Любая зависимость ограничивает свободу. Ты становишься несвободной – не можешь отложить телефон, не можешь жить без оценок других людей.

Катя выключила стрим и положила телефон на стол.

– Знаете что? Давайте попробуем прямо сейчас. Без телефонов до конца вечера.

– Серьезно? – удивился Андрей.

– Серьезно. Хочу посмотреть, каково это – жить настоящим моментом.

Все телефоны сложили в коробку на кухне.

– И что теперь делать? – спросил Максим.

– Жить, – улыбнулся Егор. – Просто жить.

И они стали жить. Доделывали украшения, пекли печенье, играли в настольные игры, рассказывали истории. Катя поначалу несколько раз тянулась к карману, где обычно лежал телефон, но постепенно расслабилась.

– Знаете, что странно? – сказала она перед сном. – Время как будто замедлилось. Обычно вечер пролетает незаметно, а сегодня кажется, что мы столько всего успели!

– А знаешь почему? – спросил отец.

– Почему?

– Потому что ты была здесь. Полностью здесь, в настоящем моменте. А не одновременно здесь и в виртуальном мире.

– И это лучше?

– А как тебе кажется?

Катя подумала:

– Да, лучше. Более… настоящее, что ли. Как будто я действительно жила сегодня, а не просто существовала.

Егор поцеловал дочь в лоб.

– Спокойной ночи, именинница. Завтра будет замечательный день.

– Папа, а можно вопрос?

– Конечно.

– У твоих клиентов тоже проблемы из-за соцсетей?

– У некоторых. Люди начинают сравнивать себя с другими, переживать из-за чужого мнения, бояться быть непопулярными.

– И что ты им говоришь?

– То же, что сказал тебе. Что твоя ценность не зависит от оценок других. Что лучше иметь пять настоящих друзей, чем пятьсот подписчиков.

– Понятно. Спокойной ночи, пап.

Когда дочь заснула, Егор вышел на балкон. Город сверкал огнями, где-то там жили миллионы людей, каждый со своими радостями