Метод Фельденкрайза. Практическое освоение системы - Евгения Валерьевна Кирсанова
В качестве одного из средств обучения тоническому состоянию Фельденкрайз предлагал уроки, где сочетаются движения мышц-антагонистов, например, сгибателей (флексоров) и разгибателей (экстензоров). Отношения этих групп мышц взаимны, то есть обладают свойством реципрокности. Моше полагал, что, используя индукцию реципрокных отношений мышц, можно достичь тонического состояния. Выше уже говорилось о том, что реципрокность – это такое взаимодействие противоположных (агонистов и антагонистов) функций в организме, при котором возбуждение одной из них сопровождается и полноценно возможно только на фоне торможения другой.
И возбуждение, и торможение являются нервными процессами, а индукция – это закономерность взаимоотношений между ними. Индукция выражается в том, что возникновение одного из них вызывает развитие другого, противоположного. Индукция возможна как в высших отделах нервной системы (вспомните, когда Фельденкрайз говорил о чувстве эвтонии и нирваны на уроках осознавания как результате уравновешивания процессов возбуждения и торможения), так и в низших ее отделах, где она проявляется в виде реципрокных отношений мышц-антагонистов: возбуждение мышц-сгибателей сопровождается торможением мышц-разгибателей.
«Взаимные (реципрокные) качели отношений групп-антагонистов – это частный случай индукции»[102].
Одним из базовых, классических уроков по методу Фельденкрайза является урок, направленный на координацию флексоров и экстензоров. Основным движением этого урока является движение, похожее на упражнения для укрепления пресса с той особенностью, что в фокус внимания нужно взять не только мышцы живота, но и ощущения спины, представляя себе, как скручивание происходит за счет агонистов – мышц пресса, совершающих действие, но возможно оно потому, что их антагонисты – мышцы спины – уступают действию флексоров, не противоречат и не сопротивляются им. Так возникает единство намерения и действия, которое Моше считал базисом такого движения, в котором нет ни усилий, ни внутреннего сопротивления. Очень важно, чтобы удлинение экстензоров происходило не как растягивание в обычном нашем представлении (с настойчивостью), но как отпускание напряжения и сопротивления, позволение движению произойти.
Умение «отпустить» мышцы-разгибатели – не такая простая задача, как может показаться, поскольку это выносливые антигравитационные (тонические) мышцы, которые на протяжении всей жизни человека справляются с силой земного притяжения и удерживают тело в вертикальном положении. Очень трудно ощутить и оценить, насколько нормален или избыточен их тонус, но именно с обучения нервной системы реципрокности в управлении тоническими мышцами Моше предлагает начинать работу по своему методу (см. протокол работы по его методу). «Улучшение фазических движений лучше отложить, пока не будет получен адекватный ответ на действие гравитации. Расслабление и укрепление соответствующих мышечных групп должно достигаться не напрямую, но через работу с их антагонистами – именно так, как это происходит в нормальном двигательном развитии. До тех пор, пока не произойдет обучение спонтанному постуральному контролю, все упражнения будут лишь укреплять имеющуюся неправильную организацию тела»[103].
В каждом уроке осознавания, на какую бы область тела он ни был направлен, легкость движения, отсутствие усилия и сопротивления достигаются в том числе за счет того, что мышца-антагонист не противоречит, но уступает мышце-агонисту. В таком умении устранять сопротивление в движении состоит обучение жизни без ненужных усилий, без внутреннего конфликта.
«Весь человек в своей целостности должен двигаться в одном направлении. Все трудности в исполнении нужно разрешать не путем наращивания усилий и воли для достижения запланированного, а с помощью процесса торможения, который делает заметными ошибки в организации движения. Внутреннее противоречие в действии снимается обучением равномерно распределять тонус мышц: меньше использовать привычно напряженные и уметь вовлекать в действие пассивные. Однажды научившись этому навыку, нервная система навсегда интегрирует его в нормальное поведение без необходимости специального внимания»[104].
Урок, направленный на балансирование тонуса флексоров и экстензоров, на уровне позы тела будет способствовать улучшению осанки и организации вертикальной позы тела как состояния равновесия между действием противоположных по своим функциям групп мышц.
Когда Фельденкрайз видел необходимость найти нейтраль и равновесие (как, например, в процессах возбуждения и торможения), он прибегал к идее его установления через реципрокность и ее колебания, а также стретч-рефлекс, суть которого состоит в том, что при растяжении мышц рефлекторно происходят коррекция их длины и возвращение, во избежание травм, к нормальной длине.
Например, Фельденкрайз предположил, что для приведения в нормальный тонус мышц-разгибателей, пассивных и удлиненных в паттерне тревоги, о котором говорилось выше, не нужно заставлять человека держать спину прямо или стоять у стены, запоминая это положение тела, но стоит пойти по пути, уже знакомому нервной системе: еще больше удлинить разгибатели так, чтобы она сама рефлекторно восстановила их длину. «Закон природы таков, что сильное сокращение флексоров вызывает последующее взрывное сокращение экстензоров как антагонистов сгибания»[105].
Помимо отвечающего исполняемому действию рисунка мышечного тонуса, за легкость движения отвечает то, как человек организует свое тело в целом. Тут Моше Фельденкрайз также дает подсказку: «Мышцы, запускающие движение, расположены вокруг таза. Мышцы конечностей служат тому, чтобы выстроить кости так, чтобы они служили передаче этой силы, движущей тело. Они в основном направляют передачу сил, но не являются основным источником энергии.
При правильном действии, независимо от того, в каком движении оно выражено – сидение, стояние, толкание или тяга, – сила передается от таза и тазобедренных суставов через позвоночник к голове. Сокращения мышц спины носят характер синергии, они удерживают позвоночник в таком положении, которое наиболее эффективно для передачи сил, распространяющихся от таза. При этом нет никакого напряжения в области шеи, если только оно не является вашей задачей. Ощущение сопротивления возникает, когда конечности, грудная клетка, плечи или другая часть тела выполняют работу мышц таза и живота»[106]. Вопросы организации движения с точки зрения законов физики будут дополнительно рассмотрены дальше, но в любом случае «все правильные действия начинаются с движения таза, который, смещаясь, переносит позвоночник и голову в пространстве, обеспечивая голове полную свободу движений. Поэтому умение контролировать движения головы и таза является основой основ всех правильных действий»[107].
За легкость движения отвечает то, как человек организует свое тело в целом.
Проприоцепция
Ощущения – это простейший познавательный процесс, который не требует объяснений символами (словами) и возникает вследствие воздействия на органы чувств раздражителями. На уроках осознавания по методу Фельденкрайза основным раздражителем является движение. Раздражая рецепторы, оно запускает нервный процесс возбуждения, которое по центростремительным нервам переходит в кору головного мозга, где и возникают ощущения. Таким образом, ощущение является чувственным отображением объективной реальности.
Из всех типов ощущений Моше Фельденкрайз при работе по своему методу особенное значение придавал проприоцептивным, которые передают сигналы о положении тела в пространстве и служат надежной базой для
