Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Инструменты для борьбы с хроническим стрессом
Управление стрессом также имеет решающее значение для эмоциональной регуляции, поскольку они тесно связаны. Наличие нервной системы, которая должным образом реагирует на стрессоры, позволяет вам лучше справляться со своими эмоциями и не поддаваться им. Это повышенное осознание помогает вам идентифицировать и понимать свои эмоции, что облегчает их эффективное регулирование. Когда нервная система активизируется в ответ на стресс или негативные чувства, это способно привести к обострению эмоций; используя эти инструменты, вы можете вмешаться на ранней стадии и предотвратить эмоциональную эскалацию.
Советы на память:
1. Стресс — это не всегда плохо.
2. Слово «стресс» используется слишком часто, из-за чего оно может подорвать наше психическое здоровье.
3. Научившись регулировать свой стресс вскоре после события, вы сможете справиться с ним.
4. Наше отношение к стрессу может изменить то, как мы адаптируемся к нему.
Средства борьбы с хроническим стрессом: возврат к основам
Сон
Лучшая перезагрузка стресса. Позволяет организму восстановиться.
Медитация / Самогипноз
Помогает уменьшить миндалевидное тело. Увеличивает пластичность мозга. Повышает жизнестойкость.
Регулярные физические упражнения
Высвобождают нейротрофический фактор головного мозга, который потенциально обладает антидепрессивными свойствами. Уменьшают воспаление. Высвобождают эндорфины.
Избавление от лишнего
Выстройте границы и уберите то, что отнимает у вас энергию. Ничего лишнего.
Хобби
Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
Мозг и эмоции
Вам знакомо ощущение, когда эмоции мешают вам трезво мыслить? Вы действуете импульсивно, вас переполняют эмоции, которые, кажется, вы никогда не сможете взять под контроль? Причина в том, что наши эмоциональные реакции тесно связаны с различными сетями в мозге, которые управляют многими когнитивными процессами и, следовательно, могут влиять на нашу способность воспринимать и обрабатывать информацию. Эмоции необходимы для передачи информации о том, что происходит внутри нас и вокруг нас, о нашем внутреннем состоянии и внешнем мире. И хотя мы не в состоянии полностью контролировать возникающие эмоции, на самом деле мы можем намного лучше, чем нам кажется, управлять ими с помощью эмоциональной регуляции. У меня такое чувство, что нас, как общество, учили, будто эмоции — это плохо, и мы не должны их испытывать, но вы испытываете их не потому, что вы слишком эмоциональны. На самом деле все эти эмоции и делают нас людьми. Таким образом, узнав, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете сильные эмоции, а также научившись управлять ими, вы сможете с ними справляться, вместо того чтобы пытаться их оттолкнуть и притворяться, что их не существует.
Некоторые люди придерживаются мнения, что у них чувствительная душа или что они — эмоциональная катастрофа, которая не может контролировать свои эмоции. Мне уже говорили, что я не должна полагаться на эмоции, когда принимаю решения, и, хотя в какой-то степени это правда — например, не стоит принимать импульсивные решения, когда вы злитесь, — эмоции остаются жизненно важной частью принятия решений, а в повседневной жизни мало какие решения не сопровождаются какими-либо эмоциями.
Проблема в том, что, когда эмоции переполняют нас или становятся слишком сильными, они, как правило, поглощают умственные ресурсы, которые мы обычно используем для более сложных задач (решения проблем, творческого и критического мышления). Переполняющие эмоции могут нарушить способность мозга к сложным рассуждениям и принятию решений в зависимости от масштаба проблемы. Сильные эмоции могут отвлечь наше внимание и от других вещей. Допустим, вы получили ужасное сообщение от своего партнера со словами, что он хочет поговорить с вами, когда вы вернетесь домой с работы. Вы знаете, что ваши отношения уже некоторое время были не очень хорошими, и теперь пытаетесь понять, что же не так. Сильное чувство страха и незащищенности может повлиять на остаток вашего рабочего дня, заставляя вас трактовать события в соответствии с вашим эмоциональным состоянием. Возможно, начальник вызывает вас к себе, чтобы похвалить за что-то, но ваша предвзятость из-за неуверенности в себе мешает зайти в его кабинет. Вам может даже показаться, что он говорит с сарказмом, хотя он ведет себя вежливо, или вы ждете подвоха, которого так и не происходит.
Эмоции способны заметно влиять на нашу способность ясно мыслить. Они также могут влиять на наши воспоминания, из-за чего мы можем неверно запомнить информацию, и это приводит к тому, что мы искажаем восприятие событий. Я точно имела с этим дело, когда спорила со своим партнером, и внезапно то, что обычно меня не беспокоило, всплывало на поверхность и отражалось на моем эмоциональном состоянии. Так что одно сообщение, отправленное им 23 июля 2018 года, неожиданно стало иметь отношение к сегодняшнему фиаско. Я преувеличиваю, но вы понимаете, что я имею в виду. Надеюсь, вы улыбнетесь или хотя бы кивнете.
Что происходит в мозге?
Человеческий мозг — это очень сложный орган, в котором все области работают сообща для выполнения различных функций. Однако эти области выполняют и собственные функции и часто отличаются друг от друга характеристиками.
Лимбическая система отвечает за мотивацию, обработку и регулирование эмоций, а также за запуск реакции «бей или беги». Ее часто называют эмоциональным мозгом, и она влияет на наши реакции на различные переживания и ощущения. Обработка информации в лимбической системе происходит в основном подсознательно, импульсивно и быстро; она предназначена для того, чтобы отдавать приоритет немедленному выживанию, а не рациональному мышлению. Когда возникают сильные эмоции, они могут завладеть нашим более логичным и точным аналогом — уравновешенной областью мозга, называемой префронтальной корой.
Префронтальная кора отвечает за такие исполнительные функции, как сосредоточенность, внимание и самоконтроль, но, что более важно, обработка данных в этой области происходит медленнее и более расчетливо. Именно благодаря префронтальной коре мы способны рационализировать определенные сценарии, понимать события, которые разворачиваются вокруг нас, и корректировать свою будущую реакцию, когда мы совершаем ошибки. Эта часть мозга также называется неокортексом, что означает «новый». Развитая префронтальная кора головного мозга — это то, что отличает нас от других видов, потому что мы обладаем способностью осмысливать свою жизнь, выносить суждения и проявлять свободу воли. Способность анализировать собственные мысли называется метапознанием. Мы, люди, также обладаем способностью мысленно переносить себя в разные периоды нашей жизни, что называется автономным сознанием. Я рассказываю вам все это, потому что хочу, чтобы вы поняли, насколько замечателен человеческий мозг и что у
