Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр

Уже на третий день жизни по новым правилам проблема вечерних концертов ушла в прошлое!

Короткие сны

Из дневника уставшей мамы:

«Как же бесят эти сны по 30 минут! Только отошел, а ребенок уже проснулся! Подруга советует просто переждать, но неужели ничего с этим не поделать?»

Примерно до полугода малыш имеет полное право спать по 30–40 минут, если при этом он:

– в хорошем настроении;

– выдерживает время бодрствования по возрасту без перегулов;

– засыпает быстро и без истерик;

– хорошо спит ночью, просыпаясь только на кормления;

– не гуляет по ночам и не встает раньше 6 утра;

– не отсыпается рывками (то есть раз в неделю не спит намного больше привычной нормы);

– спит короткие сны в любых условиях: в коляске, в машине – и так было с рождения.

После 6 месяцев к этим условиям можно добавить еще одно: малыш имеет навык самозасыпания.

При соблюдении всех этих условий родителям нужно только придерживаться правил здорового сна, и тогда после установления четких двух снов тридцатиминутки уйдут в прошлое.

А что делать, если короткие сны явно некомфортны для младенца?

Ищем причины. А именно:

– Окружающая обстановка, условия сна. Биологически спать днем гораздо сложнее, поэтому и укладывания на дневные сны требуют порой от родителей больших усилий.

Днем можно использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, перепеленать, включить белый шум или предложить соску. Но не перебарщивать!

При проблеме коротких снов важно затемнять комнату и на дневной сон.

Иногда дети отказываются спать в коляске или машине длинные сны. Не упорствуйте! Пусть спят там, где комфортно.

– Физический дискомфорт. Голод, зубки, животик, начинающаяся простуда – все это мешает соединять циклы сна. Но в стадии выздоровления сон, наоборот, будет удлиняться. Бывает так, что малыш мало кушает во время бодрствования и просыпается между циклами сна, чтобы именно поесть. При прикладывании к груди в этом случае он сосет жадно. Если же просыпается не от голода, то использует грудь как соску. Та же ситуация и с бутылочкой.

– Хроническое переутомление. Если у малыша тяжелая ночь с частыми пробуждениями, время бодрствования ниже возрастной нормы, короткие сны днем, плохое настроение и долгое засыпание, это признаки переутомления. Сон ведет за собой сон. И сложность ситуации как раз в том, что зачастую ребенок, плохо спящий ночью, не может спать и днем. Не поспав днем, переутомляется к ночи и не может спать ночью. Круг замыкается.

– Короткое время бодрствования. Ниже возрастной нормы. Это самая частая ловушка, в которую попадают родители с проблемой коротких снов.

Снов вроде бы и много, и общая сумма сна набирается хорошая, но ребенок быстро устает и не может эффективно бодрствовать.

Это так называемый эффект «недозаряженной батарейки». Когда вы заряжаете телефон полностью, он может работать долго. Если вы поддерживаете заряд на уровне 20 %, вам постоянно нужно подключать его к сети, чтобы обеспечить работоспособность. Так же и со сном ребенка.

И мамы часто допускают одну ошибку: всеми силами продлевают короткий сон и сокращают время бодрствования.

Но, чтобы уйти от коротких снов, для начала нужно как раз привести ваше время бодрствования в соответствие с возрастными нормами.

Растягивать стоит постепенно, накидывая минут по десять раз в несколько дней к тому промежутку, который малыш лучше всего выдерживает. После увеличения ВБ уже стараться продлить и короткие сны. Только так есть шанс на успех.

– Нет расслабления перед сном, малыш слишком перевозбужден или перегулял. В этом случае при смене цикла сна нервная система командует «подъем».

– Микросны. Бывает так, что мама жалуется: ребенок совсем не спит днем. Начинаем выяснять: оказывается, вот тут он подремал в машине, но «всего 10 минут», вот тут «закрыл глазки в коляске, но я сильно торопилась, и через 5 минут мы были дома, а спать он не стал».

Такие «передремывания» ослабляют стимул ко сну. По данным Ричарда Фербера, уже первые 10 минут сна (а малыш почти сразу входит в фазу глубокого сна) снижают потребность в нем.

Это мы с вами «не считаем» 10-минутный сон в коляске, а организм ребенка воспринимает его как отдых. В результате малыш не может потом уснуть на длинный сон.

– Сформированная ассоциация на засыпание. Если вы уже откорректировали режим, отладили все что можно, а ребенок все равно спит короткими снами и при этом не в настроении, стоит применить «тяжелую артиллерию» – научить самозасыпанию. Тогда малыш будет соединять циклы сна сам, спать дольше и без вашей помощи.

– Генетика. Проблемы со сном мамы любят списывать на генетику и зубы. Но если зубы подчас действительно портят сон, то с генетикой далеко не все так однозначно. Папа не спал, мама не спала, ребенок не спит…

Но, пожалуйста, не опускайте руки раньше времени!

Сначала проверяем все причины, о которых говорилось выше, потом уже списываем плохой сон на генетику.

Действительно, бывают дети, которые генетически предрасположены к меньшему количеству сна, но чувствуют себя при этом отлично. Но это все же редкость и исключение из правил.

Несколько секретов продления коротких снов:

– Если абсолютно все сны короткие, не стремитесь продлить каждый. Начните с малого.

– Выберите тот сон, который продлить проще всего. Очень часто это первый сон после ночи.

– Не стремитесь продлить последний перед ночным сон. Пусть он останется коротким.

– Если снов несколько, можно попробовать продлить тот, который идет после короткого. Такое чередование сделает ритм дня более физиологичным для ребенка.

– Если какой-то сон малыш спит то длинным, то коротким, значит, он способен продлить этот сон, и стоит поработать именно над ним.

– При продлении очень важно не дожидаться полного пробуждения ребенка, а действовать при первых шевелениях. Иначе получится, что вы не продлеваете сон, а вновь укладываете малыша спать.

Конечно же, продлевать короткие сны нужно с одновременной регулировкой режима. Иначе у вас мало что получится.

Всего по чуть-чуть

Милане было 7 месяцев, и она никогда не спала днем дольше 30 минут. «Вы с этим можете что-то сделать? – спросила у нас мама Татьяна. – Я работаю из дома, мне критически нужны длинные дневные сны дочери!»

«Попробуем!» – ответили мы.

Анализируя анкету, консультант увидел, что ВБ малышки было очень коротким для ее возраста – едва дотягивало до 2 часов, а дневных снов было аж четыре. При этом периодически возникали