Здоровый сон. Как без стресса перестроить свой режим и свою жизнь - Рейчел Хольцман

пересмотреть ваше питание, образ жизни и все, что вас окружает, чтобы восстановить синхронизацию вашего ритма. То же самое касается проблем со здоровьем, которые вы лечите медикаментами. И – какое совпадение! – многие из этих проблем можно успешно облегчить с помощью диеты, образа жизни, окружающей среды и – вы угадали – улучшения сна.

Рецепт для сна

– Выясните причину вашего заболевания. Почитайте о существующих альтернативных методах лечения, которые можно использовать вместе с лекарствами или вместо них, чтобы разработать стратегию с позиции информированности и компетентности.

– Никогда не прекращайте принимать лекарства самостоятельно. Вместо этого проведите инвентаризацию всех медикаментов, которые вы в настоящее время принимаете, и задайте своему лечащему врачу следующие вопросы:

= Каково действие этого препарата?

= Предназначен ли этот препарат для лечения моего основного заболевания?

= Каковы возможные негативные побочные эффекты?

= Каковы доказательства того, что это лекарство действительно эффективно?

= Существуют ли натуральные альтернативы, которые я мог бы попробовать для начала?

– Найдите единомышленника. Если ваш врач не желает изучать с вами альтернативные методы лечения, возможно, стоит найти такого, кто это сделает. Врачи функциональной медицины обучены искать первопричины заболеваний у своих пациентов и часто предлагают изменить питание и образ жизни, прежде чем назначать лекарства. Их услуги могут быть дороже, чем лечение у обычного терапевта, но многие будут работать с вами, учитывая ваш бюджет, чтобы создать протокол, который вам подойдет.

В каких случаях диета, упражнения, снятие стресса, альтернативная медицина и пищевые добавки могут действовать лучше, чем лекарства

Умеренно высокое артериальное давление (постоянный показатель систолического давления между 140 и 160)

Ишемическая болезнь сердца

Умеренно высокий уровень сахара в крови и ранняя стадия диабета 2-го типа

Артрит

Боли разного характера

Вирусные инфекции верхних дыхательных путей

Простуда и синусит

Профилактика и лечение мигрени и хронической головной боли

Изжога и кислотный рефлюкс (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – ГЭРБ)

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Акне, псориаз, экзема и многие другие кожные заболевания

Легкая и умеренная депрессия

Легкая и умеренная тревожность

Многие аутоиммунные заболевания

Озарите свою жизнь витамином D

Витамин D – важнейший микронутриент, который мы получаем от солнца, – настолько важен для общего состояния здоровья, что просто поразительно, как часто его упускают из виду обычные врачи. Многочисленные исследования показали, что дефицит витамина D играет роль почти во всех серьезных хронических состояниях, включая бесплодие, ПМС, депрессию, сезонное аффективное расстройство, высокое артериальное давление, диабет, нестабильный иммунный ответ и аутоиммунные заболевания, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера и рак. А мы знаем, что он связан еще и со множеством проблем со сном, включая нарушение сна, бессонницу и в целом плохое качество сна[62].

Мы настоятельно рекомендуем вам узнать больше о витамине D, проверить его уровень, а затем спросить у своего врача, как поднять уровень до необходимого. От этого зависит ваш сон (и здоровье)!

Так в чем же Dело?

Витамин D часто называют витамином солнечного света, но фактически это стероид с активностью наподобие гормональной, который регулирует функции более 200 генов и жизненно важен для роста, развития и здоровья. Небольшое его количество поступает с пищей, и наш организм способен синтезировать какую-то его часть из солнечного света. Но миллионам людей его не хватает, особенно тем, кто проводит большую часть дней в помещении, вдали от солнца. И хотя это может казаться не таким уж важным, многие эксперты считают, что дефицит витамина D является скрытой эпидемией, которая закладывает основу для множества серьезных заболеваний. Поскольку витамин D участвует в поддержке жизненно важных функций, таких как иммунитет и профилактика рака, а также неврологических, сердечно-сосудистых болезней и заболеваний костей, легко понять, насколько опасной может быть его нехватка.

Примерно от 40 до 75 % из нас испытывают дефицит витамина D

По имеющимся оценкам, дефицитом витамина D страдает 1 миллиард человек на планете, и многие из них проживают в северных регионах США. В их числе:

– Люди с «домашним» образом жизни, то есть те, которые проводят большую часть времени в помещении, мало подвергаясь воздействию солнечного света.

– Люди, живущие в Северном полушарии.

– Темнокожие люди, потому что им нужно больше солнца, чтобы получить то же количество витамина D, что и людям со светлой кожей.

– Люди в закрытой одежде, или те, кто прячется под одеждой с головы до пят или густо обмазывается солнцезащитным кремом, мешая воздействию солнечного света, которое необходимо для синтеза и выработки витамина D кожей.

– Пожилые люди, у которых более тонкая кожа и пониженная способность вырабатывать витамин D, поэтому люди в возрасте 50+ чувствительнее к дефициту этого витамина.

– Люди с избыточным весом.

– Люди с проблемным кишечником, микробиомы которых могут быть не способны усваивать достаточное количество витамина D.

– Беременные женщины, у которых возрастает потребность в витамине D.

Сдайте анализ

Vitamin D Council – полезный ресурс и группа по информированию, рассказывающая о дефиците витамина D, – предлагает набор для проверки уровня этого витамина в вашем организме по разумной цене. Вы можете использовать результаты в качестве руководства для себя и своего врача при разработке плана, подходящего к вашей ситуации. Еще одна причина советоваться с доктором, а не контролировать уровни самостоятельно – предупреждение возможного взаимодействия с лекарствами, такими как препараты, снижающие уровень холестерина, кортикостероиды и противосудорожные медикаменты.

Научитесь читать свои результаты

Напомните своему доктору, что вы стремитесь достичь оптимального уровня, а не только пограничных значений нормы. Большинство терапевтов считают «адекватным» значение уровня 25-ОН витамина D в сыворотке крови выше 20 нг/мл, но Фрэнк и большинство его коллег, ориентированных на комплексное лечение, знают, что это всего лишь нижний предел. Так за какими числами охотиться? Оптимальный диапазон – от 50 до 80 нг/мл, вот к чему вам нужно стремиться.

Dефицита больше нет: простое решение

Если переезд ближе к экватору вам не светит, вот что можно сделать, чтобы отслеживать свой уровень витамина D, поддерживать его в норме и сохранять здоровье независимо от того, где вы живете:

– Проверяйте свой уровень витамина D дважды в год, желательно весной и осенью.

– Подвергайте кожу воздействию солнца – разумеется, ответственно. Даже 15 минут в день без солнцезащитного крема помогут поднять уровень витамина D в зависимости от тона вашей кожи. Следить за воздействием солнца вам поможет браслет-трекер SunFriend или какое-нибудь мобильное приложение.

– Если пребывание на солнце невозможно, принимайте витамин в виде добавки.