Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

Как они его только не чихвостят.

Оно, закаливание это ваше, говорят, не лечит, а, наоборот, калечит – и воспаления легких от него, и осложнения одно тяжелей другого, и даже вон – брательника друг, Иван, как его, Петрович, напился – и в прорубь бу-у-ултых на гуляниях-то, и что? Инфаркт микарда, во такой рубец!

В общем, что-то в этом роде рассказывают, да. Пугают.

А и правильно ведь пугают.

Потом что если вот так: без подготовки – бу-у-ултых – то последствия действительно могут быть совсем не радостными. Не летом в прудик, небось, ныряешь.

Но как же готовиться?

Как привести себя в состояние, когда закаливающие процедуры станут оказывать тот эффект, ради которого их и применяют – повышать защитные силы организма?

Чтоб после проруби был как новенький – румяный, свежий и веселый. А не как Иван, стало быть, Петрович.

Итак.

КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАТЬСЯ?

На первом этапе – никаких прорубей. Ни в коем случае!

Даже если зазывают друзья.

Даже если когда-то – лет десять назад – уже нырял разок и вроде ничего, коркой ледяной не покрылся.

Даже если рвется из груди: «Да что ж я – слабак?!»

Пока – да. Слабак.

В закаливании, понятно, слабак, а не вообще.

Разбейте всю подготовку на 4 этапа:

1. Умывание холодной водой

То есть сначала прохладной, но постепенно – в течение недели, скажем, – доведите до холодной.

Куда проще. Но это только начало.

2. Обтирания мокрым полотенцем

Под холодную воду его – и вперед.

Сначала, впрочем, без фанатизма, просто промокнитесь быстренько и хватит. А как привыкнете – уже и активнее трите по всему телу до красноты, чтоб тепло прилилось.

3. Обливания

Начните снова с прохладной воды. Но обливайте себя не целиком, а сначала руки, потом ноги, после – шею.

За неделю – может, дольше, а может, и быстрее, у кого как пойдет – постепенно переходите к холодной воде. Все тем же макаром – руки, ноги, шея. И наконец начните обливаться полностью. То есть окатывайте себя из таза или ведра.

Один раз окатывайте – с головой!

4. Душ

Нужно достичь способности стоять под холодным душем секунд 30. Или столько же пробыть в ледяной ванне. Правда, есть супермены, которые могут оттуда чуть ли сутками не вылезать, но оно вам надо? Это уже не оздоровление, это именно попытки достичь сверхвозможностей.

Очень не советую – и обычных за глаза хватит, куда сверх-то.

Нет, правда, иммунитет у вас благодаря закаливанию – обычному, без всяких там идиотских, извините, подвигов вроде ночевки голым в зимнем лесу – и так укрепится, про простуды забудете, обмен веществ наладите, нервы в порядок приведете, сердце и сосуды тонизируете, бодрым станете как в 20 лет – ну что еще надо?

Но – важно!

У закаливания есть противопоказания. Это и сердечные болезни в острой фазе, и кожные, и еще всякое – в общем, тут надо консультироваться с врачом!

Тренировки до отказа: в чем их польза для здоровья?

Сразу скажу: речь не о наращивании мышц.

Не о том, что, например, отжимаясь от пола максимальное для себя количество раз, вы укрепите мускулатуру лучше, чем делая это упражнение вполсилы. Нет.

Я говорю именно о здоровье.

Вот смотрите.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА

Наш организм должен постоянно заменять старые ткани новыми. От всего, что исчерпало свои ресурсы, он избавляется, давая возможность появиться молодому и здоровому.

И огромная проблема людей в возрасте как раз – замедляющаяся способность к такому обновлению.

Она и есть основная причина болезней.

Потому что, если уж называть вещи своими именами, с годами человек начинает просто гнить. Какое уж тут здоровье. Однако процесс замены старых клеток молодыми можно значительно ускорить.

Благодаря физической нагрузке.

Испытывающие ее мышцы выбрасывают в кровь особые белки цитокины-6. Они вызывают воспаление, при котором белые кровяные тельца убивают старые клетки.

Сразу после этого появляются белки цитокины-10. Именно они и начинают строить новые ткани.

Все просто, как дважды два.

Но! Ясно, что молодых клеток можно получить тем больше, чем больше уничтожить старых.

А как это сделать?

А дать мышцам не просто нагрузку, а максимально возможную для них нагрузку.

То есть выполнить упражнение до отказа. Довести мышцы до того, чтобы больше они не могли выполнить ни одного повтора. Чем бы вы там ни занимались: отжимались, подтягивались, поднимали гантели – неважно.

Ни одного. Выжались просто как лимон. Но тут есть большой минус.

МИНУС УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА

Подходит это только людям подготовленным. А остальным – лучше поостеречься.

А то как бы чего от такого перенапряжения не вышло. Даже вот в буквальном смысле – геморроя как бы не вышло.

Или давления за критические границы не вышло.

Или душа из тела не вышла, прости господи.

Тренированным, говорю, такое подходит. А новичкам, да еще в возрасте – ни в коем случае.

По крайней мере до тех пор, пока тоже не станут тренированными.

А что для этого нужно?

Тренироваться.

Потихоньку: сначала в четверть сил, потом – вполовину, а дальше уж – не форсируя, конечно, – пробовать нагрузки посерьезнее.

Однако, повторяю, это хоть и желательно, но не обязательно. Потому что по большому счету физкультура полезна любая. Пусть даже легкая гимнастика в два