Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки - Том Дотц
Вы фактически можете менять свои воспоминания. Например, я помню, как украл шоколадный батончик Baby Ruth из продуктового магазина на углу дома в нашем районе, а потом мой отец заставил меня вернуться туда. Я плакал, извинялся, и меня отчитали за это. Но я помню, как делал это, осознавая, что нечестен. Я помню это маленькое преступление, когда был ребенком. Мой отец позаботился, чтобы я запомнил, но больше я не могу себе представить, как делаю это, разве что сейчас, чтобы просто рассказать вам об этом.
Обычно, когда я возвращаюсь к этому воспоминанию, в моей памяти всплывает маленькая карточка с надписью: «Да, это был твой опыт. Одна из причин, по которой ты сейчас честен», поэтому я превратил ту ситуацию в причину. И теперь эта причина укрепляет мой инстинкт быть честным.
Чтобы усилить то, что вам нравится в себе, преобразуйте контрпример «О нет, ты не такой» в «О, и этот опыт делает тебя таким сейчас».
Итак, еще раз сосредоточьтесь на черте, которая вам нравится в себе и которую сейчас вы должны любить и ценить еще больше, потому что вы усиливаете ее. А затем просмотрите свои воспоминания. Если вы нашли контрпримеры, из-за которых вам стало немного не по себе или вам не соответствовала эта черта характера – может, вы чувствовали, что не имеете на это права по какой-то причине, – просто измените их так, чтобы они стали вашим опытом, который делает вас лучше сейчас.
Не торопитесь. Это работа, которая может потребовать размышлений.
Чтобы укрепить свою самооценку, я практикую благодарность. Возможно, вам тоже понравится и вы захотите взять это себе на заметку. Когда я выхожу из утренней медитации, первое, что я делаю, – благодарю своего Создателя. За то, что ощущаю, за ту жизнь, которая у меня есть. А затем просто наполняю свое тело благодарностью за то, что отлично функционирует и у меня есть силы. Я ведь даже не думаю об этом, а клетки делятся, кровь движется, и все вроде работает довольно хорошо, даже после долгих лет не самого нежного обращения.
Следующее, что я делаю, – это радуюсь тому, что я такой, какой есть. Я говорю себе: «Я не идеален, но жизнь еще не закончилась». У меня есть ощущение, что я учусь и что завтра я буду лучше, чем сегодня, ведь я продолжаю работать над собой. Это дает мне ощущение настоящей силы и легкости, когда я возвращаюсь к повседневной жизни.
Выделите немного времени, чтобы поработать над своей самооценкой и самовосприятием. Потратьте тридцать секунд на то, чтобы просто оценить себя и свою жизнь, когда вы выходите из медитации. Попробуйте сделать это привычкой. Ваше бессознательное будет очень признательно вам.
Дополнительные примеры вы найдете по ссылке: http://eg.nlpco.com/nlp-self-concepts/.
Упражнение. Добавьте недостающие компоненты к вашей самооценке
Теперь я предлагаю использовать некоторые наработки, которые вы сделали ранее в этой главе. Рассмотрим, как добавить некоторые компоненты к вашему самовосприятию. Как бы вы это сделали? Точно также как построили свою первоначальную Я-концепцию – путем обобщения определенного опыта.
Я предлагаю создать еще больше положительных воспоминаний, которые вы не обобщили. И один из способов сделать это – выбрать черту характера, которую вы хотели бы усилить в себе.
Например, около месяца назад я выбрал образ жизни, который, как мне казалось, был бы наиболее комфортным для меня на следующем этапе моей жизни. Я выбрал быть спокойным, хорошо организованным и высокопродуктивным. Уже шесть лет я не несу постоянной ответственности за управление компанией и ее структурой. Какое-то время я выполнял письменную работу, следующие несколько недель – вел семинары, затем консультировал компании. Иногда я просто проводил время у реки или в бассейне. У меня не было никакой системы, и я понял, что хочу создать ее: мне совсем не нравилась моя продуктивность.
Когда я вводил этот новый режим, часть меня говорила: «О нет, не надо. Я десятилетиями работал над этим. Я не хочу от этого отказываться. Сделай это в четверг. Или на следующей неделе», и это сопротивление тормозило прогресс в некоторых моих проектах.
Поэтому я подумал: «Ладно, я бы хотел быть замотивированным более естественным, спокойным образом и просто двигаться вперед». Я проделал эту работу около месяца назад – и моя продуктивность взлетела до небес. Вероятно, она выросла даже на 60 процентов, и вы можете сделать то же самое. Посмотрим как.
Прежде чем мы начнем, вспомните субмодальности черты, которая вам нравится в себе и в которой вы уверены, как в истине. Освежите их в памяти.
Затем выберите черту, которую вы хотели бы иметь, – или ту, что у вас уже есть и которую вы бы хотели усилить. Это может быть что угодно. Когда вы идентифицируете это и увидите в режиме онлайн, сразу же представьте какой-то образ или себя определенным образом. Убедитесь, что субмодальности этого нового изображения соответствуют модальностям изображения первой выбранной вами характеристики во всех отношениях: местоположение, размер, цвет, освещенность и яркость, движение или его отсутствие – что они совпадают по всем параметрам. Поместите его в то же место.
Затем убедитесь, что вы можете видеть, слышать и чувствовать эту характеристику или черту. Как только у вас сложится правильный образ, войдите в него так, словно вы едины, и отметьте, как чувствуете себя, будучи таким человеком. Все в порядке, вам нравится?
Опять же ваш выбор новой черты характера должен быть реалистичным: то, что вы уверенно могли бы делать и в каком качестве вам действительно было бы приятно найти себя. Это не значит, что вы внезапно становитесь моделью высокой моды, астронавтом или кем-то в
