Интегральный трек. Глубинная и устойчивая трансформация личности - Марина Данилова
Коуч помогает заметить эти противоречия: «С одной стороны, вы говорите, что хотите развивать бизнес, а с другой — что цените стабильность. Как эти две части уживаются в вас?» Или: «Я слышу энтузиазм в голосе, когда вы говорите о новом проекте, но также замечаю некоторое напряжение. Что вас беспокоит?» Осознание внутреннего конфликта часто приносит огромное облегчение: «Теперь понятно, почему я все время топчусь на месте!» И сразу появляются идеи, как учесть потребности разных частей личности в планах и экспериментах.
Создавать целостную картину. Самое важное — коуч помогает увидеть, как все эти элементы связаны в единую систему. Как ваши детские убеждения влияют на сегодняшние решения. Как физическое состояние влияет на эмоциональное. Как страхи в одной области жизни проявляются в совершенно другой. Эта целостная картина часто дает самые мощные инсайты, которые кардинально меняют понимание ситуации и открывают неожиданные пути для изменений.
Ясность в фактах окружающего мира — сложнее, чем кажется. Казалось бы, что может быть проще, чем назвать факты? Но на практике это одна из самых сложных задач. Мы постоянно смешиваем факты с интерпретациями, домыслами, проекциями и эмоциональными оценками. Почему так сложно просто называть факты?
Во-первых, наш мозг автоматически интерпретирует происходящее. Мы не просто видим, что коллега не поздоровался — мы сразу делаем выводы: «он обиделся», «он меня игнорирует», «у него плохое настроение». Эти интерпретации возникают мгновенно и кажутся очевидными, но это не факты.
Во-вторых, эмоциональная заряженность ситуации искажает восприятие. Когда мы расстроены, злы или испуганы, мы склонны видеть подтверждения своих страхов и ожиданий. «Все идет ужасно» может означать, что проект задерживается на неделю, но эмоциональное состояние окрашивает этот факт в катастрофические тона.
В-третьих, мы видим то, что ожидаем увидеть. Если вы убеждены, что начальник вас недооценивает, то нейтральное замечание может восприниматься как критика, а отсутствие похвалы — как подтверждение негативного отношения.
В-четвертых, у нас ограниченная информация. Мы видим только внешние проявления поведения других людей, но не знаем их мотивов, состояния, обстоятельств. Коллега опоздал на встречу — это факт. А вот «он не уважает наше время» — это уже интерпретация, которая может быть неверной.
Как коуч помогает с фактами? Коуч постоянно возвращает вас к фактам: «Что именно произошло?», «Что конкретно он сказал?», «Какие цифры у вас есть?», «Что вы наблюдали, а что предположили?» Например, вместо «команда меня не слушает» коуч поможет сформулировать: «На последней встрече три человека из пяти не выполнили свои задачи в срок, двое задавали одни и те же вопросы по несколько раз, один человек дважды отвлекался на телефон во время моего выступления».
Эта работа с фактами кардинально меняет подход к решению проблем. Вместо борьбы с надуманными интерпретациями вы начинаете работать с реальными ситуациями, которые можно изменить. И сразу появляются конкретные идеи для экспериментов: может быть, стоит изменить формат встреч? Или по-другому ставить задачи? Или выяснить, что мешает людям концентрироваться?
Функция 2. Проводник в бессознательное
У каждого из нас есть глубинные паттерны — способы реагирования, принятия решений, взаимодействия с миром, которые сформировались очень давно и работают автоматически. Эти паттерны часто незаметны для нас самих, но именно они определяют большую часть нашего поведения.
Коуч обучен замечать эти неосознаваемые паттерны и обращать на них ваше внимание. В бессознательном хранятся корни наших привычных эмоциональных реакций, убеждения, вынесенные из детства, вытесненные и подавленные эмоции и желания. Все это продолжает влиять на нашу жизнь, но поскольку мы этого не осознаем, то не можем с этим работать.
Например, в ходе сессии у вас возникает напряжение в теле, и вы сжимаете кулак, когда рассказываете о ситуациях, когда кто-то предлагает идею, отличную от вашей. Коуч может обратить ваше внимание на состояние вашего тела и помочь углубиться в этот паттерн: «Что вы чувствуете прямо сейчас, когда рассказываете об этом и сжимаете кулак? А что вы чувствуете к людям, которые думают по-другому? Что означает для вас согласие или несогласие с вашими идеями?» И тут может всплыть детское убеждение: «Если со мной не соглашаются, значит, меня не любят». Или: «Если я не прав, значит, я плохой». Эти убеждения могли сформироваться в семье, где родители уделяли внимание ребенку только тогда, когда он был «хорошим» и соответствовал определенным ожиданиям.
Что дает осознание глубинных паттернов? Во-первых, понимание логики своих реакций. Вместо «я почему-то всегда злюсь, когда меня критикуют» приходит понимание: «я реагирую так болезненно, потому что критика активирует детский страх быть отвергнутым».
Во-вторых, свобода выбора. Когда вы понимаете, откуда берется реакция, у вас появляется возможность отреагировать по-другому. Детское убеждение «критика = отвержение» можно переосмыслить: «критика = информация для улучшения».
В-третьих, доступ к заблокированным ресурсам. То, что находится в бессознательном, может быть одновременно и ограничением, и ресурсом. Например, подавленная в детстве агрессия может проявляться как неумение отстаивать границы. Но та же энергия, будучи интегрированной, может стать источником силы и решительности.
Работа с Тенью: интеграция отвергаемых частей. Особенно важная часть бессознательного — это то, что Карл Юнг назвал Тенью. Это те части нашей личности, которые мы считаем неприемлемыми и пытаемся скрыть или подавить.
Возьмем пример с прокрастинацией из первой функции. Человек может гордиться своей «ответственностью» и осуждать в себе любые проявления «безответственности». Зачастую такие люди довольно рано повзрослели и взяли на себя заботу как минимум о самих себе, как максимум — о других членах семьи еще в весьма юном возрасте. Но подавленная часть, которая не дожила свое детство и отрочество под защитой понимающих и заботливых старших, устала от необходимости принимать решения, хочет спонтанности и некоторой безалаберности, никуда не исчезает. Она проявляется, например, как саботаж: в ключевые моменты ответственный человек вдруг начинает откладывать важные дела.
Интеграция Тени означает признание и принятие этих отвергаемых частей. «Да, во мне есть часть, которая хочет свободы от обязательств. И это нормально». Когда эта часть признана, с ней можно договориться: выделить время для спонтанности и отдыха, чтобы она не саботировала важные дела.
На сессиях коучинга могут быть осознаны многие аспекты бессознательного. Квалифицированный коуч, владеющий дополнительными технологиями, может провести и часть трансформационной работы. Например, с помощью психодраматических техник можно «проиграть» детскую ситуацию и найти новые способы реагирования. Или через работу с внутренними частями помочь им договориться между собой. Если паттерн очень устойчив, и особенно если он сформирован в раннем детстве до 6–7 лет, нужна специальная терапевтическая работа. Это то, что мы называем Clean up, — глубокая работа по трансформации
